Adaptogens - τι είναι; Συζητάμε τις ιδιότητες των προσαρμογόνων

09 Μάιος 2024

Αναρτήθηκε από: Łukasz Szostko Times Διαβάστε: 2388 Σχόλια: 0

Τα προσαρμογόνα είναι μια ομάδα ουσιών φυτικής προέλευσης που έχουν ως κοινό χαρακτηριστικό την ικανότητα να διευκολύνουν την ανθρώπινη προσαρμογή σε στρεσογόνες συνθήκες. Τέτοιες συνθήκες μπορεί να είναι το ψυχολογικό στρες, η περιορισμένη διαθεσιμότητα οξυγόνου, οι ακραίες θερμοκρασίες ή η έκθεση σε τοξίνες.

Αποτελεσματικότητα των προσαρμογόνων

Τα προσαρμογόνα προέρχονται ως επί το πλείστον από παραδοσιακά θεραπευτικά συστήματα, όπως η ινδική Αγιουρβέδα ή η παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Σε αυτά τα συστήματα, πολυάριθμα προσαρμογόνα χρησιμοποιούνταν για ποικίλες καταστάσεις και απολάμβαναν καλά αποτελέσματα. Στη σύγχρονη εποχή, οι επιστήμονες έχουν πάρει μεμονωμένα προσαρμογόνα και εδώ και πολλά χρόνια εξετάζουν την ακριβή χημική τους σύνθεση, τους μηχανισμούς δράσης τους σε κυτταρικά και ζωικά μοντέλα, καθώς και τις συγκεκριμένες ιδιότητες όταν καταναλώνονται από τον άνθρωπο.

Μελέτες σε ζώα και απομονωμένα νευρωνικά κύτταρα έχουν δείξει ότι παρουσιάζουν νευροπροστατευτική, αντι-κόπωση, αντικαταθλιπτική, αγχολυτική, νοοτροπική και διεγερτική δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Τα βασικά ευρήματα είναι ότι η προστασία από το στρες οφείλεται κυρίως στη ρύθμιση της νευρο-ορμονικής δραστηριότητας του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, ο οποίος ελέγχει την έκκριση της λεγόμενης ορμόνης του στρες, και στη ρύθμιση της δραστηριότητας βασικών μεσολαβητών της απόκρισης στο στρες, όπως οι HSP70, JNK1, DAF-16, κορτιζόλη, μονοξείδιο του αζώτου.

Τα προσαρμογόνα, από το σχεδιασμό τους, υποτίθεται ότι βραχυκυκλώνουν τον καταρράκτη των βιοχημικών αντιδράσεων στρες όταν εμφανίζεται ένα ερέθισμα, όπως δείχνει καλά η ακόλουθη εικόνα.

Πηγή: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Η αποτελεσματικότητα των προσαρμογόνων στον άνθρωπο δοκιμάστηκε εκτενώς ήδη από τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο από σοβιετικούς ερευνητές. Μεταξύ άλλων, τα σοβιετικά στρατεύματα χρησιμοποίησαν τη Σισάνδρα για να μειώσουν το αίσθημα της πείνας και της δίψας, να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση και τη νυχτερινή όραση. Η Schisandra, η Rhodiola rosea και ο Eleutherococcus senticosus (σιβηρικό τζίνσενγκ) είναι τα παλαιότερα και καλύτερα μελετημένα προσαρμογόνα της ναυαρχίδας. Ωστόσο, μια εκτεταμένη σειρά μελετών είναι πλέον διαθέσιμη για καθένα από τα δημοφιλή προσαρμογόνα. Είναι εύκολο να ελέγξετε αν οι δημοφιλείς απόψεις για τα προσαρμογόνα συμπίπτουν με τα επιστημονικά δεδομένα

Ποια προσαρμογόνα γνωρίζουμε;

Κατά τη διάρκεια της ιστορίας, υπήρξε ένας τεράστιος αριθμός βοτανικών πρώτων υλών που αντιμετωπίστηκαν ως προσαρμογόνα. Επί του παρόντος, η αγορά έχει μερικά αγαπημένα.

Ο κατάλογος των προσαρμογόνων που είναι πιο δημοφιλή σε συμπληρώματα διατροφής είναι τα εξής:

Πρόσθετες ιδιότητες των προσαρμογόνων για την υγεία, δηλαδή όχι μόνο η μείωση του στρες

Κάθε προσαρμογόνο έχει μια μοναδική χημική σύνθεση, η οποία μεταφράζεται σε διαφορές στις επιδράσεις τους. Υπάρχουν ενεργοποιητικά προσαρμογόνα (όπως η Rhodiola Rosea, το κορεατικό τζίνσενγκ) και ηρεμιστικά προσαρμογόνα (όπως η Bacopa Monnieri, η Ashwagandha, το Reishi). Ορισμένα επηρεάζουν περισσότερο τη μνήμη (Lion's Mane, Bacopa), άλλα ενισχύουν το σώμα σωματικά (Cordyceps, Schisandra, Ginseng). Άλλοι πάλι επηρεάζουν σημαντικά τη βιοχημική προστασία και την ανοσία του οργανισμού (Tulsi, Astragalus).

Τα προσαρμογόνα του στρες έχουν πολύπλευρη επίδραση και η μείωση αυτού του στρες μας φέρνει πιο κοντά στην επίτευξη της ομοιόστασης, δηλαδή μιας κατάστασης βέλτιστης σωματικής λειτουργίας. Επομένως, η μείωση του στρες επηρεάζει έμμεσα και άλλες πτυχές της υγείας. Για παράδειγμα, είναι σύνηθες να συναντάμε στη βιβλιογραφία συμπεράσματα ότι, για ορισμένα προσαρμογόνα, η μείωση της κόπωσης και η βελτίωση της μνήμης είναι "παρενέργειες" της μείωσης του στρες και του άγχους και όχι το αποτέλεσμα άμεσης νευροδιέγερσης του εγκεφάλου ή διαδικασιών σχηματισμού μνήμης.

Πολλά από τα προσαρμογόνα έχουν ισχυρή επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορούν να αυξήσουν τη συνολική δραστηριότητά του, βελτιώνοντας την αντίσταση στις λοιμώξεις, ή να διαμορφώσουν τη λειτουργία του, διευκολύνοντας την αποκατάσταση σε διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ορισμένα από αυτά χρησιμοποιούνται επίσης στο πλαίσιο πρακτικών αντιγήρανσης (αντιγήρανσης). Αξιοσημείωτο από αυτή την άποψη είναι, για παράδειγμα, το Gotu Kola, το οποίο βελτιστοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος, ή το Astragalus, το οποίο επηρεάζει την τελομεράση (ένζυμα σημαντικά για τη μακροζωία).

Αν αναρωτιέστε πώς να επιλέξετε τα προσαρμογόνα, ξεκινήστε με την έστω και αόριστη εξοικείωση με το γενικό προφίλ δράσης και τις κύριες ιδιότητές τους. Επιλέξτε ένα ή δύο που καλύπτουν τις ανάγκες σας στο μεγαλύτερο βαθμό.

Πηγές:

Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Φαρμακευτικά προϊόντα (Βασιλεία). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.

Συνιστώμενα προσαρμογόνα