Selen
Το σελήνιο είναι ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές σωματικές διεργασίες. Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν σελήνιο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος συμπλήρωσης αυτού του πολύτιμου στοιχείου, ιδίως για τα άτομα των οποίων η καθημερινή διατροφή δεν παρέχει επαρκή ποσότητα σεληνίου.Διαβάστε περισσότερα
Γιατί πρέπει να συμπληρώνεται το σελήνιο;
Το σελήνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που εμφανίζεται φυσικά στο έδαφος και σε ορισμένα τρόφιμα. Δυστυχώς, η περιεκτικότητα του στοιχείου αυτού στα τρόφιμα μπορεί να είναι ανεπαρκής, ιδίως σε άτομα που ακολουθούν περιοριστική διατροφή ή ζουν σε περιοχές φτωχές σε σελήνιο. Η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, διαταραχές του θυρεοειδούς και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.
Η συμπληρωματική χορήγηση σεληνίου είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος συμπλήρωσης των ελλείψεων αυτού του στοιχείου στον οργανισμό. Τα συμπληρώματα σεληνίου διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως δισκία, κάψουλες ή υγρά. Κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος, αξίζει να δίνετε προσοχή στη σύνθεση και την προέλευσή του - τα παρασκευάσματα που περιέχουν οργανικό σελήνιο, π.χ. με τη μορφή L-σεληνομεθειονίνης, λειτουργούν καλύτερα.
Η τακτική χρήση συμπληρωμάτων σεληνίου βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων αυτού του στοιχείου στον οργανισμό, γεγονός που μεταφράζεται σε καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, του θυρεοειδούς και άλλων οργάνων. Το σελήνιο παρουσιάζει επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προστατεύοντας έτσι τα κύτταρα από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες.
Φυσικές πηγές σεληνίου στη διατροφή
Παρόλο που η συμπληρωματική χορήγηση σεληνίου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διόρθωση ελλείψεων, αξίζει να θυμόμαστε ότι το πολύτιμο αυτό στοιχείο βρίσκεται επίσης σε πολλές τροφές. Η πλουσιότερη πηγή σεληνίου είναι τα καρύδια Βραζιλίας - λίγοι μόνο ξηροί καρποί την ημέρα είναι αρκετοί για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο είναι ο τόνος, τα αυγά, τα πουλερικά, το σκόρδο και το μπρόκολο.
Οι άνθρωποι που θέλουν να εξασφαλίσουν την κατάλληλη παροχή σεληνίου θα πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους ποικιλία προϊόντων, ιδίως εκείνων ζωικής προέλευσης. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η περιεκτικότητα των τροφίμων σε σελήνιο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την περιοχή και τον τρόπο καλλιέργειας των καλλιεργειών. Ως εκ τούτου, ακόμη και με μια ποικίλη διατροφή, αξίζει να εξεταστεί το ενδεχόμενο χορήγησης συμπληρώματος σεληνίου για να διασφαλιστεί ότι ο οργανισμός λαμβάνει τη σωστή ποσότητα αυτού του στοιχείου.
Σελήνιο και υγεία του θυρεοειδούς
Μία από τις βασικές λειτουργίες του σεληνίου στον οργανισμό είναι η επίδρασή του στη λειτουργία του θυρεοειδούς. Αυτός ο μικρός αδένας παράγει ορμόνες που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό και πολλές άλλες ζωτικές διαδικασίες. Το σελήνιο αποτελεί μέρος ενζύμων που ονομάζονται δεϊωδινάσες, τα οποία εμπλέκονται στην ενεργοποίηση και απενεργοποίηση των θυρεοειδικών ορμονών.
Η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του θυρεοειδούς, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή η νόσος Hashimoto. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση σεληνίου μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και να ανακουφίσει τα συμπτώματα των διαταραχών του θυρεοειδούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, καθώς η σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν σελήνιο, όπως δισκία ή κάψουλες, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθούν τα φυσιολογικά επίπεδα αυτού του στοιχείου στον οργανισμό και να υποστηριχθεί η λειτουργία του θυρεοειδούς. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σεληνίου κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 50 και 200 mcg, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό πριν ξεκινήσετε τη συμπληρωματική χορήγηση, προκειμένου να επιλέξετε τη σωστή δόση και τη μορφή του σκευάσματος.
Επίδραση του σεληνίου στο ανοσοποιητικό σύστημα
Το σελήνιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό αποτελεί μέρος των πρωτεϊνών που ονομάζονται σεληνοπρωτεΐνες, οι οποίες προστατεύουν τον οργανισμό από λοιμώξεις και φλεγμονές. Τα επαρκή επίπεδα σεληνίου στον οργανισμό βοηθούν στην παραγωγή αντισωμάτων και διεγείρουν τη δραστηριότητα των Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία αποτελούν το κλειδί για την ανοσία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την ευαισθησία στις λοιμώξεις. Η συμπληρωματική χορήγηση σεληνίου, από την άλλη πλευρά, μπορεί να ενισχύσει την ανοσία, ιδίως σε ηλικιωμένους ανθρώπους ή σε όσους αγωνίζονται με χρόνιες ασθένειες. Τα συμπληρώματα σεληνίου, όπως δισκία ή κάψουλες, είναι ένας απλός τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να προστατευτείτε από τις λοιμώξεις.
Αξίζει να θυμάστε ότι το σελήνιο λειτουργεί συνεργιστικά με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε ή ο ψευδάργυρος. Ως εκ τούτου, μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και άλλες πηγές αντιοξειδωτικών αξίζει τον κόπο για την πλήρη υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Το συμπλήρωμα σεληνίου μπορεί να αποτελέσει πολύτιμη προσθήκη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή.
Σελήνιο και γονιμότητα και αναπαραγωγική υγεία
Το σελήνιο διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Στους άνδρες, τα επαρκή επίπεδα σεληνίου επηρεάζουν την ποιότητα του σπέρματος και την κινητικότητα του σπέρματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση σεληνίου μπορεί να βελτιώσει τις παραμέτρους του σπέρματος και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης.
Στις γυναίκες, το σελήνιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος και τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης. Η ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής ή γενετικών ανωμαλιών στο μωρό. Η συμπληρωματική χορήγηση σεληνίου, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προάγει τη γονιμότητα, να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη και να υποστηρίξει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου.
Τα συμπληρώματα σεληνίου, όπως τα δισκία ή οι κάψουλες, είναι ένας ασφαλής και βολικός τρόπος για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων αυτού του στοιχείου στον οργανισμό, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσες σχεδιάζουν να αποκτήσουν απογόνους ή είναι έγκυες. Η συνιστώμενη δόση σεληνίου για τις έγκυες γυναίκες είναι συνήθως 60-70 mcg την ημέρα. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τη μαία σας πριν ξεκινήσετε τη συμπληρωματική χορήγηση για να επιλέξετε τη σωστή δόση και μορφή του προϊόντος.
Βασικές πληροφορίες σχετικά με τις ιδιότητες του σεληνίου
- Υποστήριξη του θυρεοειδούς αδένα και ρύθμιση του μεταβολισμού
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και προστασία από λοιμώξεις
- Βελτίωση της αναπαραγωγικής υγείας και της γονιμότητας
- Προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες
- Διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και νυχιών