Adaptogens - τι είναι και ποιες ιδιότητες έχουν;

Η ιδέα ότι ένα χάπι μπορεί να βελτιώσει την πνευματική και σωματική απόδοση σε υγιείς ανθρώπους φαίνεται επαναστατική. Προέκυψε κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου, όταν διάφορα διεγερτικά χορηγήθηκαν σε πιλότους και μέλη πληρώματος υποβρυχίων. Τα προσαρμογόνα, σε αντίθεση με τα διεγερτικά, δίνουν ένα πολύ πιο ισορροπημένο αποτέλεσμα και ρυθμίζουν τις ενέργειες του σώματος, αντί να το αναγκάζουν να κάνει ορισμένα πράγματα. Οι ιδιότητες των προσαρμογόνων είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμες σε καθημερινή βάση, όταν δίνουμε τον καλύτερό μας εαυτό στην προσωπική και επαγγελματική μας ζωή. Διαβάστε το άρθρο μέχρι το τέλος και μάθετε πώς τα προσαρμογόνα μπορούν να σας βοηθήσουν και εσάς.

• Τι είναι τα προσαρμογόνα;
• Πώς επηρεάζουν τα προσαρμογόνα το στρες;
• Πρόσθετες ιδιότητες των προσαρμογόνων
• Τα πιο δημοφιλή και καλύτερα προσαρμογόνα
• Ποιον μπορούν να βοηθήσουν τα προσαρμογόνα;
• Περίληψη

Τι είναι τα προσαρμογόνα;

Τα προσαρμογόνα ορίστηκαν αρχικά ως ουσίες που ενισχύουν μια κατάσταση μη ειδικής αντίστασης στο στρες που σχετίζεται με διάφορες διαταραχές του νευροενδοκρινικού-ανοσοποιητικού συστήματος.

Αν και πολλά ενισχυτικά είναι γνωστά και χρησιμοποιούνται έως και χιλιάδες χρόνια, τις τελευταίες δεκαετίες επαληθεύτηκε η αποτελεσματικότητά τους και διαδόθηκαν σημαντικά οι ιδιότητές τους. Ιδιαίτερα με τους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς και την αγχώδη ζωή, τα προσαρμογόνα μπορούν να συνεισφέρουν πολλά στην κοινωνία και τη δημόσια υγεία.

Τα προσαρμογόνα δρουν ως εμβόλια κατά του στρες, ενεργοποιώντας τα αμυντικά συστήματα του οργανισμού.

Υπάρχουν πολλά προσαρμογόνα των οποίων το κοινό μέρος είναι η αύξηση της αντίστασης στο στρες, αλλά έχουν πολλές περισσότερες θετικές δράσεις για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τα προσαρμογόνα έχουν συχνά πρόσθετες νευροπροστατευτικές, αντι-κόπωσης, αντικαταθλιπτικές, αγχολυτικές, νοοτροπικές ή διεγερτικές για το κεντρικό νευρικό σύστημα επιδράσεις.

Τα προσαρμογόνα μπορεί να είναι συνθετικές ουσίες που χρησιμοποιούνται ως φάρμακα, αλλά και φυτικές πρώτες ύλες, όπως εκχυλίσματα φυτών ή μυκήτων.

Πώς επηρεάζουν τα προσαρμογόνα το στρες;

Η ενίσχυση της αντίστασης στο στρες από τα προσαρμογόνα είναι (με απλά λόγια) η προκύπτουσα επίδραση στα συστήματα:

• νευρολογικά,
• ενδοκρινικά,
• ανοσοποιητικά συστήματα.

Στην περίπτωση διαφορετικών τρόπων στρες, τα προσαρμογόνα μπορούν να προσαρμόσουν τη δραστηριότητα των διαφόρων αντιδράσεων ώστε να αντιμετωπίσουν τη συγκεκριμένη μορφή στρες που διαταράσσει την ομοιόσταση εκείνη τη στιγμή.

Περνώντας όμως σε λεπτομέρειες, οι αντι-στρες επιδράσεις των προσαρμογόνων σχετίζονται με τη ρύθμιση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), συμπεριλαμβανομένων των υποδοχέων κορτιζόλης και γλυκοκορτικοειδών, και τη ρύθμιση των βασικών μεσολαβητών της απόκρισης στο στρες που είναι κοινοί σε όλα τα κύτταρα, όπως:

• Hsp70 και Hsp16,
• JNK1,
• μεταγραφικός παράγοντας DAF-16/FOXO,
• β-ενδορφίνες,
• μονοξείδιο του αζώτου,
• Βιοσύνθεση ΑΤΡ.

Στην πράξη, τα προσαρμογόνα μπορούν να μειώσουν τους δείκτες στρες που ελέγχονται εύκολα στα εμπορικά εργαστήρια (π.χ. επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα), αλλά και τα υποκειμενικά αντιληπτά επίπεδα στρες ή να βελτιώσουν τη διάθεση και την ποιότητα ζωής. Αυτές οι υποκειμενικές παράμετροι στις μελέτες μετρώνται με ειδικά σχεδιασμένα ερωτηματολόγια που συμπληρώνονται πριν και μετά τη μελέτη, και συχνά κατά τη διάρκεια σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Εάν επιθυμείτε να ελέγξετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας μετά την εφαρμογή συμπληρώματος προσαρμογόνων, είναι σκόπιμο να κάνετε πρώτα μια βασική μελέτη (λίγο πριν από την έναρξη του συμπληρώματος) και στη συνέχεια να επαναλάβετε την εξέταση μετά από τουλάχιστον ένα μήνα διατηρώντας τις συνθήκες όσο το δυνατόν πιο παρόμοιες, δηλαδή την ίδια ώρα λήψης αίματος, με παρόμοια επίπεδα ύπνου κ.λπ.

Πρόσθετες ιδιότητες των προσαρμογόνων

Η διαμόρφωση του στρες από μόνη της είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα και μια εξαιρετικά επιθυμητή ιδιότητα, αλλά κατά κανόνα, η δράση των προσαρμογόνων θα αρχίσει να διευρύνεται. Ανάλογα με το είδος του προσαρμογόνου και τη χημική του σύνθεση, είναι δυνατόν να προκύψουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία.

Επιδράσεις στη ζωτικότητα και την κόπωση

Από αυτή την άποψη, μπορούμε να ορίσουμε τα προσαρμογόνα ως ουσίες που έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τη σταθερότητα του σώματος υπό σωματική καταπόνηση χωρίς να αυξάνουν την κατανάλωση οξυγόνου.

Δεν είναι τυχαίο ότι το επιστημονικό ενδιαφέρον για τα προσαρμογόνα αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου. Οι συνθήκες πολέμου είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικά επιβαρυντικές, αλλά δεν αφήνουν περιθώρια για αδυναμία. Αυτή ήταν η ιδανική στιγμή για τους επιστήμονες να διεξάγουν εντατική έρευνα σχετικά με τα προσαρμογόνα και τις επιδράσεις τους στην ανθρώπινη απόδοση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αναπτύχθηκαν αρκετά συνθετικά προσαρμογόνα και αναπτύχθηκε έντονα ο όγκος των επιστημονικών πληροφοριών σχετικά με τα φυτικά εκχυλίσματα, τα οποία είχαν προηγουμένως χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στη λαϊκή ιατρική ως φάρμακα για τη γενική ενδυνάμωση.

Υπάρχει πλέον πληθώρα επιστημονικών στοιχείων για τις μειωτικές της κόπωσης επιδράσεις των προσαρμογόνων. Οι πιο ενδιαφέρουσες αφορούν το σιβηρικό τζίνσενγκ, τη ροδιόλα ροζέα και την κινεζική κιτρονελιά. Ένας τεράστιος όγκος ερευνών αφορά επίσης την Ashwagandha.

Βελτίωση της ανοσίας

Οι επιδράσεις στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ο τομέας όλων των προσαρμογόνων. Τα προσαρμογόνα μπορούν να ενεργοποιήσουν τα μακροφάγα, τα Τ λεμφοκύτταρα, τα κύτταρα NK. Οι επιδράσεις σε αυτούς τους ανοσοποιητικούς μηχανισμούς έχουν συνδεθεί όχι μόνο με τη βελτίωση της συνολικής ανοσίας, αλλά και με την ενισχυμένη φυσική προστασία κατά των όγκων, όπως υποδεικνύουν πολλές ενδείξεις από επιστημονικές δημοσιεύσεις.

Τα προσαρμογόνα αποτελούν μια ενδιαφέρουσα επιλογή για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια μηνών με αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης. Για το σκοπό αυτό, τα προσαρμογόνα μανιταριών (π.χ. Reishi, Cordyceps, Chaga) αποτελούν δημοφιλή επιλογή, καθώς είναι εξαιρετικά για τη διαμόρφωση του ανοσοποιητικού συστήματος, χάρη στις φυσικές β-γλυκάνες που περιέχονται σε αυτά.

Καρδιαγγειακά οφέλη

Ορισμένα προσαρμογόνα έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης ή υπερλιπιδαιμίας. Ορισμένα προσαρμογόνα έχουν μελετηθεί από αυτή την άποψη, αν και όχι τόσο μεγάλες όσο οι μελέτες που αφορούν αυστηρά το στρες.

Το Gotu kola ξεχωρίζει σε αυτόν τον τομέα. Έχει την επίδραση της προαγωγής της σύνθεσης κολλαγόνου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να ενισχύσει τη δομή των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Σύμφωνα με πολυάριθμες επιστημονικές αναφορές, το Gotu kola υποστηρίζει αποτελεσματικά τη διατήρηση της υγιούς κυκλοφορίας του αίματος.

Επιδρά στη γήρανση

Το χρόνιο στρες και η αυξημένη κορτιζόλη πυροδοτούν πολλές μεταβολικές αντιδράσεις που διαταράσσουν τις αναγεννητικές διαδικασίες του σώματος και αυξάνουν τον κίνδυνο διαφόρων διαταραχών που συχνά συνδέονται με τη γήρανση.

Ορισμένα προσαρμογόνα έχουν τεκμηριωμένες νευροπροστατευτικές επιδράσεις. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της προληπτικής φροντίδας υγείας για τα άτομα που εισέρχονται σε προχωρημένη ηλικία. Οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες επηρεάζουν ένα αυξανόμενο ποσοστό του πληθυσμού και μπορούν να κάνουν τη ζωή των ηλικιωμένων σοβαρά δυστυχισμένη.

Ορισμένα προσαρμογόνα έχουν μελετηθεί για τη δυνατότητά τους να παρατείνουν τη ζωή σε απλούς οργανισμούς όπως οι μύγες φρούτων(Drosophila melanogaster), οι νηματώδεις(Caenorhabditis elegans) και η ζύμη(Saccharomyces cerevisiae).

Ενισχυτές εγκεφάλου

Πολλά προσαρμογόνα έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην πνευματική απόδοση και τη γνωστική λειτουργία. Αυτό το κάνουν με διάφορους τρόπους: υποστηρίζοντας την αναγέννηση του νευρικού συστήματος, ρυθμίζοντας τους νευροδιαβιβαστές, προσθέτοντας ενέργεια ή βελτιώνοντας τις διαδικασίες της μνήμης.

Τα προσαρμογόνα όπως η Rhodiola rosea ή το ginseng είναι πολύ πιο ασφαλή ενισχυτικά του εγκεφάλου από τα κλασικά διεγερτικά που χρησιμοποιούνται συχνά για την αύξηση της παραγωγικότητας. Αυτά τα συνθετικά διεγερτικά, αν και λειτουργούν άμεσα και παράγουν σαφή αποτελέσματα, μπορεί να προκαλέσουν μείωση της ευαισθησίας με την πάροδο του χρόνου και ακόμη και εθισμό. Με τα προσαρμογόνα, ισχύει το αντίθετο. Υποτίθεται ότι αποκαθιστούν την ομοιόσταση του οργανισμού και αναδεικνύουν τα φυσικά αποθέματα ενέργειας. Τα προσαρμογόνα δίνουν ένα πιο σταθερό και ευχάριστο αίσθημα αυξημένης ζωτικότητας, το οποίο έρχεται με τρόπο που είναι ευεργετικός για την υγεία και δεν επιβαρύνει τον εγκέφαλο ακόμη και με παρατεταμένη έκθεση.

Από την άλλη πλευρά, τα προσαρμογόνα δεν χρειάζεται να ενεργοποιούν καθόλου για να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Εξαιρετικά παραδείγματα είναι η Bacopa monnieri και η Gotu kola, τα οποία και τα δύο έχουν ηρεμιστική δράση και παρόλα αυτά ωφελούν τη μνήμη μακροπρόθεσμα.

Σεξουαλική υγεία

Ορισμένα προσαρμογόνα, ιδίως τα ενεργοποιητικά, χρησιμοποιούνται εύκολα ως αφροδισιακά και συμπληρώματα για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής. Συγκεκριμένα, τα ακόλουθα θεωρούνται ως τέτοια: Eurycoma longifolia, περουβιανό maca. Ορισμένα από αυτά παράγουν τέτοια αποτελέσματα μέσω της διαμόρφωσης της ορμονικής οικονομίας και ορισμένα μέσω μηχανισμών εντελώς ανεξάρτητων από τις ορμόνες του φύλου, δρώντας, για παράδειγμα, σε συγκεκριμένα συστήματα νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Το ίδιο το αποτέλεσμα της βελτίωσης της διάθεσης και της μείωσης του άγχους είναι πολύ ευνοϊκό για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής, καθώς πολλά προβλήματα σε αυτόν τον τομέα της ζωής οφείλονται απλώς στο υπερβολικό άγχος.

Τα πιο δημοφιλή και καλύτερα προσαρμογόνα

Παρακάτω παρατίθεται μια περίληψη των κορυφαίων προσαρμογόνων, η οποία καλύπτει τα καλύτερα φυσικά προσαρμογόνα φυτικής και μυκητιακής προέλευσης.

• Ashwagandha - ισχυρό για τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της διάθεσης. Ένα από τα πιο δημοφιλή εμπορικά διαθέσιμα προσαρμογόνα.
• Κορεατικό τζίνσενγκ - ένα κλασικό προσαρμογόνο με ισχυρά αποτελέσματα στην ενέργεια, τη λίμπιντο και τη γενική ενίσχυση, ιδίως τη σωματική.
• Rhodiola rosea - γνωστό για τις έντονες επιδράσεις του στην ενέργεια και την ενίσχυση της διάθεσης. Ιδανικό για δραστήριους ανθρώπους.
• Schisandra chinensis - προσαρμογόνο που επηρεάζει έντονα τη σωματική ενίσχυση, ιδανικό για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό και τη σωματική εργασία. Λιγότερο επιδραστικό στη διάθεση.
• Maca - κυρίως γνωστό για τα οφέλη του στη σεξουαλική υγεία, αλλά και ελαφρώς αναζωογονητικό.
• Cordyceps - έχει τη φήμη ενός μανιταριού που είναι καλό για τη διαχείριση της ενέργειας και τη χρήση του οξυγόνου, καλό για τους αθλητές.
• Reishi - ένας μύκητας που τονώνει το νευρικό σύστημα, χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την ηρεμία του στρες και την ενίσχυση του ύπνου.
• Brahmi - το Bacopa monnieri και το Gotu kola βρίσκονται κάτω από αυτή την ονομασία, και τα δύο βότανα χαρακτηρίζονται από τις επιδράσεις τους στη μείωση του συναισθηματικού στρες, την ηρεμία του άγχους και τη βελτίωση της μνήμης.

Γιατί ακριβώς αυτά είναι τα καλύτερα; Για διάφορους λόγους. Σε αυτούς περιλαμβάνονται η υποστήριξη της αποτελεσματικότητάς τους σε επιστημονικές μελέτες, η διαθεσιμότητα στην αγορά και η ποιότητα αυτών των διαθέσιμων σκευασμάτων, καθώς και το πλήθος των πρακτικών αναφορών από τους χρήστες. Η στατιστική αποτελεσματικότητα και η συνέπεια των αποτελεσμάτων έχουν επίσης μεγάλη σημασία και όλα τα παραπάνω προσαρμογόνα έχουν πολύ καλά αποτελέσματα από αυτή την άποψη.

Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε ποιο προσαρμογόνο είναι το καλύτερο για εσάς, τότε σκεφτείτε να επιλέξετε ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα που περιέχει συνδυασμό πολλών συμπληρωματικών συστατικών. Εξαιρετικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• Apollo's Hegemony Mushroom Coffee
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER
• Hepatica Rhodiola & Σιβηρικό τζίνσενγκ
• Solve Labs Μανιτάρι Matcha

Ποιον μπορούν να βοηθήσουν τα προσαρμογόνα;

Όποιον αισθάνεται τις επιπτώσεις της υπερφόρτωσης από το στρες στη ζωή του. Είτε πρόκειται για σωματικό στρες (αθλητισμός, βαριά χειρωνακτική εργασία), είτε για συναισθηματικό στρες (επίπονη εργασία, συγκρούσεις), είτε για μεταβολικό ή χημικό στρες. Τα προσαρμογόνα είναι πολύ ευπροσάρμοστα ενισχυτικά της υγείας και μπορούν να ωφελήσουν σχεδόν κάθε μέλος της σύγχρονης κοινωνίας, αν επιλεγούν με σύνεση.

Ποιος θα ωφεληθεί περισσότερο από τα προσαρμογόνα;

• Οι άνθρωποι που εργάζονται σε βαριά έργα,
• φοιτητές κατά τη διάρκεια συνεδριών,
• αθλητές σε διάφορα αθλήματα,
• άτομα που αγωνίζονται με περιόδους αυξημένου στρες,
• οι ηλικιωμένοι.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα προσαρμογόνα μοιράζονται κάποιες από τις ίδιες ιδιότητες, αλλά υπάρχουν και διαφορές μεταξύ τους. Για βέλτιστα οφέλη, τα προσαρμογόνα θα πρέπει να επιλέγονται με το προφίλ δράσης που ταιριάζει περισσότερο με τις τρέχουσες ανάγκες του ατόμου που πρόκειται να τα χρησιμοποιήσει.

Περίληψη

Τα προσαρμογόνα αποτελούν μια κατηγορία συμπληρωμάτων διατροφής που έχουν σήμερα μεγάλη ζήτηση και η ραγδαία ανάπτυξη του πολιτισμού δείχνει ότι η ζήτηση αυτή θα συνεχίσει να αυξάνεται. Τα σωστά επιλεγμένα προσαρμογόνα παρέχουν πλήθος ωφελειών για την υγεία. Ευτυχώς, η αγορά προσφέρει πολλά προσαρμογόνα σκευάσματα και ο καθένας μπορεί να επιλέξει αυτό που του ταιριάζει καλύτερα.

Πηγές:

• Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals (Βασιλεία). 2010;3(1):188-224. Δημοσιεύθηκε 2010 Jan 19. doi:10.3390/ph3010188

• Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Θρεπτικά συστατικά. 2021;13(8):2861. Δημοσιεύθηκε 2021 Aug 20. doi:10.3390/nu13082861

• Liao LY, He YF, Li L, et al. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 2018;13:57. Published 2018 Nov 16. doi:10.1186/s13020-018-0214-9

• Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Med Res Rev. 2021;41(1):630-703. doi:10.1002/med.21743