Adaptogens και σωματική απόδοση - ποια είναι τα οφέλη;
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο αθλητισμός αφορά την υγεία. Ωστόσο, ας προσθέσουμε ότι πρόκειται για ένα άθλημα μέτριας έντασης. Ο αθλητισμός υψηλής έντασης αποτελεί σοβαρή καταπόνηση και απαιτεί κατάλληλη προσέγγιση προκειμένου να αυξάνεται συνεχώς η απόδοση και, ταυτόχρονα, να διατηρείται πραγματικά υγιής. Η χρήση των προσαρμογόνων είναι ένα πολλά υποσχόμενο μέρος μιας στρατηγικής για την πρόληψη των επιπτώσεων της υπερφόρτωσης στο σώμα και τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στον κόσμο του προηγμένου αθλητισμού. Ας δούμε πώς τα προσαρμογόνα επηρεάζουν τη σωματική απόδοση και τη φυσική κατάσταση των αθλητών.
- Η ιστορία των προσαρμογόνων
- Πώς επηρεάζουν τα προσαρμογόνα τη σωματική απόδοση;
- Τα προσαρμογόνα βοηθούν τους αθλητές
- Ποια προσαρμογόνα είναι τα καλύτερα για τους αθλητές;
- Περίληψη
Η ιστορία των προσαρμογόνων
Οόρος "προσαρμογόνο" είναι σχετικά νέος, αφού χρησιμοποιείται εδώ και αρκετές δεκαετίες. Παλαιότερα, τα φαρμακευτικά φυτά ταξινομούνταν διαφορετικά, αλλά οι επιδράσεις τους δεν έχουν αλλάξει. Τα φυτά που σήμερα αναγνωρίζουμε ως προσαρμογόνα έχουν ως επί το πλείστον ιστορία χιλιάδων ετών χρήσης από τον άνθρωπο. Έχουν χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη συμπτωμάτων σωματικής αδυναμίας, εξασθένησης της μνήμης και πολλών άλλων παθήσεων.
Πριν από περίπου 50 χρόνια, τα φυτικά προσαρμογόνα χρησιμοποιήθηκαν για πρώτη φορά στον αγωνιστικό αθλητισμό λόγω της μεγάλης δυνατότητάς τους να αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στο στρες και να βελτιώνουν τη σωματική αντοχή. Τα φυσικά προσαρμογόνα μπορούν να προσφέρουν μια σειρά από οφέλη σε περιπτώσεις χρόνιας κόπωσης, γνωστικής εξασθένισης και προστασίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι σοβιετικοί επιστήμονες συνέβαλαν τα μέγιστα στην ανάπτυξη των γνώσεων για τα προσαρμογόνα. Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, η έρευνα για τα προσαρμογόνα αναπτύχθηκε στην ΕΣΣΔ ως ξεχωριστός τομέας της βιοϊατρικής έρευνας. Στόχος της έρευνας για το στρες ήταν η ανάπτυξη φαρμάκων και μεθόδων ικανών να διεγείρουν τους εσωτερικούς προσαρμοστικούς μηχανισμούς του οργανισμού ώστε να τον βοηθήσουν να επιβιώσει σε καταστάσεις έντονου ή παρατεταμένου στρες, ιδανικά διατηρώντας τις σωματικές και πνευματικές του ικανότητες. Το εύρος της έρευνας που διεξήχθη ήταν τεράστιο. Μέχρι το 1982 είχαν δημοσιευθεί στη Ρωσία 1009 εργασίες (κυρίως φαρμακολογικές και κλινικές) και οι περισσότερες αφορούσαν εκχυλίσματα ή απομονωμένα προϊόντα που παρασκευάστηκαν από το Eleutherococcus senticosus (σιβηρικό τζίνσενγκ).
Πώς επηρεάζουν τα προσαρμογόνα τη σωματική απόδοση;
Υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί που εμπλέκονται:
- επιδράσεις στο νευροενδοκρινικό σύστημα,
- διαμόρφωση του ανοσοποιητικού συστήματος,
- διέγερση της πρόσληψης γλυκόζης στους μύες,
- επιτάχυνση της επιδιόρθωσης των κατεστραμμένων πρωτεϊνών,
- έλεγχος του οξειδωτικού στρες.
Τα προσαρμογόνα μπορούν όχι μόνο να διατηρήσουν ή να αποκαταστήσουν την ομοιόσταση και την αλλόσταση, αλλά μπορούν επίσης να προωθήσουν την αναβολική αναγέννηση. Μπορούν να κάνουν το σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο, τη γλυκόζη, τα λιπίδια και τις πρωτεΐνες πολύ αποτελεσματικά, εξασφαλίζοντας έτσι μια συνεχή παροχή ενέργειας.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωματική απόδοση επηρεάζεται επίσης από την πνευματική απόδοση. Όταν ο εγκέφαλος είναι κουρασμένος, νυσταγμένος και υπερφορτωμένος, δεν θα είναι σε θέση να οδηγήσει επαρκώς τη μυοσκελετική συσκευή για να επιτύχει υψηλή απόδοση κατά την άσκηση. Για το λόγο αυτό, τα διεγερτικά του νευρικού συστήματος αποτελούν μία από τις πιο δημοφιλείς, αποτελεσματικές και ταχύτερα δρώσες ομάδες ουσιών που χρησιμοποιούνται από τους αθλητές. Σε αυτές περιλαμβάνονται ο καφές, η καφεΐνη, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, αλλά και τα φαρμακολογικά διεγερτικά, τα οποία απαγορεύονται επίσημα στον αθλητισμό.
Σε αντίθεση με τα συμβατικά διεγερτικά (συμπαθητικομιμητικά), τα προσαρμογόνα δεν προκαλούν εθισμό, δεν προκαλούν κατάχρηση και δεν δημιουργούν ανοχή στις επιδράσεις τους. Ταυτόχρονα, δεν προκαλούν επιδείνωση της διανοητικής λειτουργίας ακόμη και με μακροχρόνια χρήση.
Φυσικά, τα προσαρμογόνα δεν παρέχουν άμεση ώθηση ενέργειας όπως η εφεδρίνη, η φαιντερμίνη και άλλα ψυχοδιεγερτικά που χρησιμοποιούνται ως αθλητικό ντόπινγκ. Η δράση τους εξετάζεται περισσότερο στο πλαίσιο της μείωσης της κόπωσης και της αποκατάστασης των επιπέδων ενέργειας στα βέλτιστα επίπεδα και η αποτελεσματικότητά τους θα πρέπει να παρατηρείται περισσότερο σε καθημερινή χρήση παρά ad hoc. Με αυτόν τον τρόπο, η δράση είναι πιο φυσική, υποτονική, ασφαλής και δεν συνεπάγεται συμβιβασμούς.
Τα προσαρμογόνα εξασφαλίζουν ότι η έντονη άθληση δεν αποτελεί τόσο δραστική εμπειρία για τον οργανισμό.
Με τα προσαρμογόνα, γινόμαστε λιγότερο ευαίσθητοι σε όλες αυτές τις κακουχίες και τα συστήματά μας ανταποκρίνονται πολύ καλύτερα στη σωματική καταπόνηση.
Τα προσαρμογόνα βοηθούν τους αθλητές
Τα προσαρμογόνα και ο αθλητισμός είναι ένας πολύ χαριτωμένος συνδυασμός. Ο αθλητισμός υψηλών επιδόσεων είναι ένας ισχυρός στρεσογόνος παράγοντας για το σώμα. Η συνεχής εκμετάλλευση του οργανισμού και ο εξαναγκασμός του να αυξάνει τις δυνατότητές του δεν είναι ουδέτερες για την υγεία. Όταν η διαδικασία προσαρμογής δεν είναι αρκετά αποτελεσματική, μπορεί κανείς γρήγορα να υπερφορτωθεί.
Τα προσαρμογόνα έχουν ως επί το πλείστον αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Η έντονη άθληση προκαλεί αύξηση τόσο του οξειδωτικού στρες όσο και της φλεγμονής. Ενώ τα αντιοξειδωτικά δεν πρέπει γενικά να υπερβάλλουν στον αθλητισμό, ειδικά γύρω από την προπόνηση, όσο υψηλότερη είναι η ένταση και ο όγκος προπόνησης σε εβδομαδιαία βάση, τόσο πιο θεμιτή γίνεται η συμπληρωματική χορήγηση αντιοξειδωτικών, ώστε το οξειδωτικό στρες να μην πάρει τερατώδη έκταση. Τα προσαρμογόνα σε αυτή την περίπτωση βοηθούν να φροντίσουν ώστε η ποσότητα των ελεύθερων ριζών και η φλεγμονώδης αντίδραση να παραμείνουν στο επιθυμητό επίπεδο.
Ας θυμηθούμε ότι τα προσαρμογόνα δεν προορίζονται να βοηθήσουν μόνο στη συνηθισμένη προπόνηση που πραγματοποιείται στην άνεση, για παράδειγμα, του γυμναστηρίου. Τα οφέλη μπορούν να εκτιμηθούν κυρίως υπό εξαιρετικά αντίξοες συνθήκες, όπως υψηλές θερμοκρασίες (π.χ. τρέξιμο σε καύσωνα), συνθήκες σε ψηλά βουνά με μειωμένη διαθεσιμότητα οξυγόνου, κρύο ή καταδύσεις σε βαθιά θάλασσα.
Ποια προσαρμογόνα είναι τα καλύτερα για τους αθλητές;
Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι θα επέλεγαν ιδανικά εκείνα τα προσαρμογόνα που έχουν αποδεδειγμένη ενεργοποιητική δράση και αποδίδουν καλύτερα όσον αφορά τη σωματική ενδυνάμωση του σώματος. Σε αυτά θα περιλαμβάνονται, ιδίως
- Rhodiola rosea
- Ginseng
- Τζίνσενγκ Σιβηρίας
- Κινέζικη σιτρονέλλα
- Κινέζικο μοσχοκάρυδο
Για χρήση αμέσως πριν από την προπόνηση, τα δύο πρώτα λειτουργούν ιδιαίτερα καλά. Έχουν την πιο έντονη επίδραση στην ενέργεια, χάρη στην αλληλεπίδρασή τους με το μονοαμινεργικό σύστημα. Αυτή η δράση καθιστά την επίδραση της μείωσης της κόπωσης και της αύξησης των κινήτρων μία από τις πιο εξέχουσες ιδιότητές τους.
Αυτά τα ηρεμιστικά προσαρμογόνα, όπως το Ashwagandha, το Bacopa monnieri ή το Gotu kola, μπορεί να αποδίδουν λιγότερο καλά πριν από την προπόνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουν θέση στο συμπλήρωμα ενός αθλητή, μόνο ότι βρίσκονται καλύτερα τότε, για παράδειγμα, πριν από τον ύπνο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένα συνθετικά προσαρμογόνα (π.χ. ακτοπροστατευτικά) είναι απαγορευμένα ή βρίσκονται υπό παρακολούθηση από τον WADA (Παγκόσμιο Οργανισμό Αντιντόπινγκ). Η κατανάλωσή τους συνδέεται όχι μόνο με αυξημένη σωματική και ψυχική ανθεκτικότητα, αλλά και με αγγειοδιαστολή των αιμοφόρων αγγείων και μείωση των επιπέδων σακχάρου και γαλακτικού οξέος στο αίμα. Τα φυσικά προσαρμογόνα, όπως τα φυτικά εκχυλίσματα και τα εκχυλίσματα μανιταριών, δίνουν στους επαγγελματίες αθλητές πολύ μεγαλύτερη ελευθερία στη χρήση τους χωρίς το φόβο ποινών και αποκλεισμών.
Περίληψη
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση των προσαρμογόνων από τους αθλητές. Τα προσαρμογόνα προσφέρουν όχι μόνο αύξηση της φυσικής απόδοσης του σώματος, αλλά και βελτιωμένη ευεξία και γενική υγεία. Αξίζει αναμφίβολα να συμπεριληφθούν στο σχέδιο συμπλήρωσης ενός αθλητή, αλλά θα πρέπει να εξάγονται με ένα προφίλ δράσης που ταιριάζει καλύτερα στις προσδοκίες του ατόμου.
Πηγές:
⮜ Προηγούμενο άρθρο
Φολικό οξύ και ομοκυστεΐνη - ποιες δόσεις πρέπει να λαμβάνετε;
Επόμενο άρθρο ⮞