Συνένζυμο Q10 - τι είναι και ποιες είναι οι ιδιότητές του;
Τα αντιοξειδωτικά απολαμβάνουν καλής φήμης καθώς όλο και μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού συνειδητοποιεί τη σημασία του ελέγχου του οξειδωτικού στρες. Το συνένζυμο Q10 είναι ένα από τα πιο ενδιαφέροντα και ευέλικτα αντιοξειδωτικά που ελέγχει ταυτόχρονα τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας στα μιτοχόνδρια.
Το συνένζυμο Q10 χρησιμοποιείται συνηθέστερα για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, του εγκεφάλου, των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για τη γενική προληπτική υγεία. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τι ακριβώς είναι το συνένζυμο Q10, ποιες ιδιότητες έχει και πώς μπορεί να βοηθήσει η συμπλήρωσή του. Διαβάστε μέχρι το τέλος!
- Τι είναι το συνένζυμο Q10;
- Τύποι συνένζυμου Q10
- Ιδιότητες του συνένζυμου Q10 για τον άνθρωπο
- Πότε υπάρχουν ελλείψεις του συνενζύμου Q10;
- Συμπλήρωμα Q10 και δοσολογία
- Πηγές του Q10 στη διατροφή
- Περίληψη
Τι είναι το συνένζυμο Q10;
Το συνένζυμοQ10 (CoQ10), γνωστό και ως ουβικινόνη, είναι μια οργανική χημική ένωση από την ομάδα των κινονών που βρίσκεται στα μιτοχόνδρια των ζωικών και φυτικών κυττάρων. Ενδογενώς, παράγεται από την τυροσίνη και στη διαδικασία αυτή συμμετέχουν έως και οκτώ βιταμίνες. Είναι λιποδιαλυτή και έχει βιταμινοειδή αποτελέσματα, αν και δεν πληροί τον ορισμό της βιταμίνης.
Είναι ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό. Έχει βασική λειτουργία στην κυτταρική αναπνοή και στην παραγωγή των ενεργειακών μορίων ATP. Για το λόγο αυτό, οι υψηλότερες συγκεντρώσεις του συνένζυμου Q10 βρίσκονται σε ιστούς με υψηλή κατανάλωση ενέργειας, όπως η καρδιά, τα νεφρά, το ήπαρ και οι μύες. Στο σώμα ενός υγιούς ατόμου, η συνολική περιεκτικότητα σε συνένζυμο Q10 κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 0,5 και 1,5 g.
Το συνένζυμο Q10 είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε συμπληρώματα διατροφής και καλλυντικά. Είναι μάλιστα ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής στον κόσμο, μετά το ιχθυέλαιο και τις πολυβιταμίνες. Αυτό δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη, καθώς το Q10 λειτουργεί στον πυρήνα του και έχει έναν τόνο ιδιοτήτων για την υγεία, επηρεάζοντας πολλές μη μολυσματικές παθήσεις.
Τύποι συνένζυμου Q10
Παραπάνω, έχουμε γράψει κυρίως για την ουβικινόνη (οξειδωμένο συνένζυμο Q10) ως την πρωταρχική μορφή του συνένζυμου Q10. Τόσο στον οργανισμό όσο και στα συμπληρώματα διατροφής, υπάρχει επίσης η πιο εξελιγμένη, ενεργή μορφή του, η ουβικινόλη (ανάγωγο συνένζυμο Q10).
Στα συμπληρώματα διατροφής βρίσκεται συνήθως η ουβικινόλη, καθώς το κόστος απόκτησής της είναι χαμηλότερο και σε πολλούς ανθρώπους μετατρέπεται ούτως ή άλλως στην ενεργό μορφή με επαρκή αποτελεσματικότητα. Η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας ενεργοποίησης του συνενζύμου Q10 μειώνεται με την ηλικία, οπότε όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερο όφελος μπορεί να επιτύχει από την αλλαγή της ουβικινόνης σε ουβικινόλη.
Ιδιότητες του συνένζυμου Q10 για τον άνθρωπο
Είναι μία από τις ουσίες που χρειαζόμαστε προκειμένου να λειτουργούμε σωστά. Λόγω της πολύ ευέλικτης δράσης του συνένζυμου Q10 και της εμφάνισής του σε όλους τους ιστούς, οι ιδιότητές του επηρεάζουν κυριολεκτικά ολόκληρο το σώμα.
Επιδράσεις στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα
Η καρδιά είναι μία από τις κύριες "αποθήκες" του συνένζυμου Q10. Όταν αυτό αρχίζει να λιγοστεύει, η καρδιά είναι βέβαιο ότι θα το νιώσει, και μαζί της και εμείς. Η συνεχής άντληση αίματος 24 ώρες το 24ωρο είναι ένα δύσκολο έργο που απαιτεί επαρκή παροχή ενέργειας, και γι' αυτό το Q10 είναι απαραίτητο.
Σε πολλές επιστημονικές δημοσιεύσεις, το συνένζυμο Q10 προσδιορίζεται ως ουσία με μεγάλες δυνατότητες για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών διαταραχών. Το οξειδωτικό στρες και η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία αποτελούν σημαντικούς παράγοντες στην παθογένεια των ασθενειών αυτού του συστήματος. Τα δυνητικά οφέλη περιλαμβάνουν επίσης επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση και στις αθηρωματικές βλάβες. Με αυτά κατά νου, το συνένζυμο Q10 μπορεί πράγματι να κάνει πολύ καλό.
Επιδράσεις στον εγκέφαλο και στις νευροεκφυλιστικές ασθένειες
Το προφίλ δράσης του συνένζυμου Q10 είναι πολύ ευνοϊκό για την υγεία του εγκεφάλου και, ειδικότερα, για την προστασία του από διάφορους τύπους βλάβης. Πολλές προκλινικές μελέτες υποδεικνύουν τις νευροπροστατευτικές ιδιότητες του συνένζυμου Q10. Ο εγκέφαλος καταναλώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας - έως και το 20% των ενεργειακών αναγκών του σώματος, παρά το γεγονός ότι η μάζα του είναι μόνο το 2% της συνολικής μάζας του σώματος.
Ο ρόλος του συνένζυμου Q10 στην παραγωγή ΑΤΡ είναι ανεκτίμητος για τον εγκέφαλο. Η αντιοξειδωτική του δράση είναι επίσης πολύ σημαντική, καθώς οι βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες αποτελούν σοβαρό παράγοντα κινδύνου για το νευρικό σύστημα.
Επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα
Το συνένζυμο Q10 μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα ρυθμίζοντας τις φλεγμονώδεις διεργασίες, μεταξύ άλλων:
- επηρεάζοντας την έκφραση των σχετικών γονιδίων,
- ρυθμίζοντας το pH στα λυσοσώματα,
- την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών για την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος,
- προστατεύοντας τα φαγοκυτταρικά κύτταρα από την αυτοκαταστροφή.
Η επίδραση του Q10 στην ανοσία των αθλητών, η οποία συχνά αμαυρώνεται από τη συχνή, παρατεταμένη και σκληρή προπόνηση, η οποία αποτελεί στρες για τον οργανισμό, είναι καλά κατανοητή. Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν επισημάνει ότι η συμπληρωματική χορήγηση του συνενζύμου Q10 μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος σε εντατικά προπονημένα άτομα.
Πότε υπάρχουν ελλείψεις του συνενζύμου Q10;
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ανεπαρκή διαθεσιμότητα του συνένζυμου Q10. Σε αυτούς μπορεί να περιλαμβάνονται η γενετική, η μεγάλη ηλικία και η θεραπεία με στατίνες, δηλαδή φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη.
Οι στατίνες μπορούν να μειώσουν τις συγκεντρώσεις του CoQ10 επειδή οι αναστολείς της HMG-CoA αναγωγάσης αναστέλλουν την παραγωγή του μεβαλονικού οξέος, το οποίο δεν είναι μόνο πρόδρομος της χοληστερόλης αλλά και του συνενζύμου Q10. Δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι εφαρμόζουν συμπλήρωμα συνένζυμου Q10 κατά τη διάρκεια της θεραπείας με στατίνες και αυτό θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για τη μείωση των παρενεργειών και τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας.
Έλλειψη CoQ10 έχει παρατηρηθεί σε μια ποικιλία παθήσεων στις οποίες το οξειδωτικό στρες παίζει σημαντικό ρόλο, όπως οι νευροεκφυλιστικές παθήσεις, ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Οι ελλείψεις του Q10 θα εκδηλωθούν πιο έντονα από όργανα με υψηλή πυκνότητα μιτοχονδρίων, όπου φυσιολογικά εμφανίζεται περισσότερο. Ως εκ τούτου, οι ελλείψεις Q10 συνοδεύονται συχνά από μυοπάθειες και νευροπάθειες.
Συμπλήρωμα Q10 και δοσολογία
Η βέλτιστη δόση για την πρόληψη στις περισσότερες περιπτώσεις θεωρείται ότι είναι 90-100 mg συνένζυμου Q10 ημερησίως. Γενικά, ωστόσο, χρησιμοποιούνται δόσεις μεταξύ 30 και 400 mg ημερησίως. Σε ακραίες, ιατρικές περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται πρωτόκολλα με υψηλότερες δόσεις, έως και 1.200 mg ημερησίως.
Συνιστάται η λήψη του συνενζύμου μετά τα γεύματα για να επιτευχθεί η καλύτερη απορρόφηση. Η προσθήκη λίπους στο γεύμα είναι επίσης ευπρόσδεκτη. Οι μεγάλες ημερήσιες δόσεις αξίζει να διαιρούνται σε μικρότερες μερίδες και να λαμβάνονται αρκετές φορές για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη.
Διαφορετικές μορφές συμπληρωμάτων
Το Q10 μπορεί να έρθει σε διάφορες μορφές. Συχνά πρόκειται για σκληρές κάψουλες, αλλά υπάρχουν επίσης ταμπλέτες, μαλακά πηκτώματα με λίπος ή μια υγρή μορφή.
Το συνένζυμο Q10 γενικά έχει επίσης κακή σταθερότητα και χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα στη βασική του μορφή, γι' αυτό και υπάρχουν συμπληρώματα με πρόσθετα που αποσκοπούν στην αύξηση της βιοδιαθεσιμότητας ή που παρασκευάζονται με τη χρήση ειδικής τεχνολογίας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το λιποσωμικό συνένζυμο Q10 ή την προσθήκη πιπερίνης που εξάγεται από τον καρπό του μαύρου πιπεριού.
Παρενέργειες του συνένζυμου Q10
Το συμπλήρωμα του συνενζύμου Q10 θεωρείται πολύ ασφαλές. Σοβαρές παρενέργειες δεν παρατηρούνται ακόμη και σε υψηλές δόσεις. Σε μεγαδόσεις δόσεων, μόνο ήπιες ενοχλήσεις όπως δυσπεψία παρατηρήθηκαν περιστασιακά, οι οποίες θα μπορούσαν να οφείλονται στην αυξημένη ποσότητα του λιπαρού φορέα.
Πηγές του Q10 στη διατροφή
Σε μικρές ποσότητες, το Q10 περιέχεται σε μεγάλο αριθμό τροφίμων. Βρίσκεται σε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά σε συγκεντρώσεις που κυμαίνονται από 1 έως 10 mg ανά kg.
Οι πλουσιότερες πηγές CoQ10 (10 έως 50 mg/kg) στη διατροφή είναι:
- το κρέας,
- τα ψάρια,
- οι ξηροί καρποί,
- ορισμένα έλαια.
Για να αυξηθεί η παροχή Q10 από τα τρόφιμα, τα προτιμώμενα προϊόντα θα είναι τα εντόσθια, ιδίως οι καρδιές και τα συκώτια. Αυτά τα ζωικά όργανα μπορούν να περιέχουν από 30 έως και 200 mg ανά κιλό.
Στατιστικά, καταναλώνουμε μερικά mg συνένζυμου Q10 κάθε μέρα με μια τυπική διατροφή.
Περίληψη
Το συνένζυμο Q10 είναι ένα πολυλειτουργικό αντιοξειδωτικό, ιδιαίτερα σημαντικό για τα όργανα που καταναλώνουν την περισσότερη ενέργεια: καρδιά, εγκέφαλος, μύες, νεφρά, συκώτι. Δρώντας στα μιτοχόνδρια, εξασφαλίζει τη διατήρηση της ομαλής παροχής ενέργειας στα κύτταρα, και αυτή είναι μια κρίσιμη παράμετρος για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Σε συμπλήρωμα, το Q10 έχει εφαρμογές τόσο στη γενική πρόληψη όσο και στην υποστήριξη του οργανισμού σε συγκεκριμένες διαταραχές. Ιδιαίτερα οφέλη θα παρατηρήσουν οι ηλικιωμένοι, οι αθλητές και τα άτομα με ασθένειες στις οποίες έχει τεκμηριωθεί μείωση της διαθεσιμότητας του συνενζύμου Q10.
Πηγές:
⮜ Προηγούμενο άρθρο
Ashwagandha στην εγκυμοσύνη - είναι ασφαλές;
Επόμενο άρθρο ⮞