Ashwagandha - ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για το άγχος

Το άγχος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής, αν και συχνά μας συνοδεύει σε υπερβολικό βαθμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φυσικά συμπληρώματα όπως το Ashwagandha για να διατηρήσουν την ευεξία τους. Το Ashwagandha είναι ένα ισχυρό βότανο που χρησιμοποιείται στην ιατρική της Αγιουρβέδα εδώ και αιώνες. Οι επιδράσεις του έχουν μελετηθεί εκτενώς και η έρευνα έχει δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση Ashwagandha μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων άγχους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τι είναι η Ashwagandha και πώς μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος στην καθημερινή τους ζωή.

• Τι είναι η Ashwagandha;
• Δράση και ιδιότητες της Ashwagandha
• Δοσολογία Ashwagandha
• Υπάρχουν παρενέργειες ή αντενδείξεις;
• Περίληψη

Τι είναι η Ashwagandha;

Το Ashwagandha(Withania somnifera) είναι ένα "φαρμακευτικό φυτό" που προέρχεται από την Ινδία και άλλες χώρες της Νότιας Ασίας. Συνήθως αναφέρεται επίσης ως ινδικό τζίνσενγκ, αν και βοτανικά δεν σχετίζεται με το τζίνσενγκ. Η αναφορά στο τζίνσενγκ οφείλεται στην προσαρμογόνο δράση του, που σημαίνει ότι βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το στρες και να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες συνθήκες.

Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην Αγιουρβέδα (την ινδική φαρμακευτική παράδοση) για την ανακούφιση διαφόρων παθήσεων. Το Ashwagandha περιέχει δραστικές ουσίες με ηρεμιστικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις, καθώς και υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και της ενδοκρινικής λειτουργίας. Πρόκειται κυρίως για στεροειδή αλκαλοειδή και λακτόνες, συλλογικά γνωστές ως βιτανολίδες. Η πολωνική ονομασία του Ashwagandha είναι Vitania sluggisha, η οποία συσχετίζεται με το γεγονός ότι χρησιμοποιείται συχνά για την ηρεμία και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Το Ashwagandha διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, δισκία, σκόνη ή αποξηραμένη κομμένη ρίζα για την παρασκευή εγχύματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από το στόμα όσο και εξωτερικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν έχουν επικυρωθεί επιστημονικά όλοι οι ισχυρισμοί σχετικά με τα αποτελέσματά της και ορισμένοι μπορεί να είναι υπερβολικοί. Ας ρίξουμε μια ματιά σε πληροφορίες από επιστημονικές δημοσιεύσεις (από τις οποίες ευτυχώς υπάρχουν αρκετές) για να αξιολογήσουμε αξιόπιστα τις επιδράσεις της Ashwagandha στον άνθρωπο.

Δράση και ιδιότητες της Ashwagandha

Η Ashwagandha αποτελεί μια δημοφιλή επιλογή για την ανακούφιση των παθήσεων που σχετίζονται με την αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Οι επιδράσεις της Ashwagandha είναι πολυλειτουργικές. Πολυάριθμες φαρμακολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι η Βιτάνια νωχελικότητα έχει αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά, αντικαρκινικά, αγχολυτικά και ανοσοτροποποιητικά αποτελέσματα. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη νευρολογική, ενδοκρινική και καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Παραδοσιακά, έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Σήμερα, εξακολουθεί να προτιμάται από τους αθλητές, αλλά για διαφορετικούς λόγους, καθώς οι επιδράσεις στην αθλητική φυσική κατάσταση και τη μυϊκή δύναμη δεν είναι καλά τεκμηριωμένες.

Προσαρμοστικές επιδράσεις και αντίκτυπος στο στρες

Όσον αφορά τη μείωση του στρες, εκτός από τη βελτίωση των υποκειμενικών σχέσεων των χρηστών, συμβάλλει επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χρόνιου στρες. Η ταυτόχρονη επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων κατά του στρες σε ψυχολογικά ερωτηματολόγια και βιοχημικές εξετάσεις αίματος αποτελεί ισχυρή υποστήριξη για την αποτελεσματικότητα. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η αντι-στρες επίδραση του Ashwagandha οφείλεται στην επίδρασή του στον άξονα HPA (υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων).

Ο έλεγχος του στρες είναι πολύ ευεργετικός για τη διαχείριση της συνολικής υγείας και ευεξίας και όταν λαμβάνεται τακτικά, η Ashwagandha το κάνει αυτό εξαιρετικά καλά. Ορισμένες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι καθώς το στρες μειωνόταν κατά τη λήψη Ashwagandha, βελτιώθηκαν επίσης παράμετροι όπως τα επίπεδα CRP, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός.

Επιδράσεις στη διάθεση και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου

Όσον αφορά τις επιδράσεις στη διάθεση, η Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει αποτελεσματικά τις αγχώδεις διαταραχές και μερικές φορές μειώνει ακόμη και τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στην ικανότητά του να ρυθμίζει ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεσης, όπως η σεροτονίνη και το GABA. Για ήπιες διαταραχές της διάθεσης που δεν απαιτούν φαρμακολογική παρέμβαση, πολλοί άνθρωποι απλά δοκιμάζουν το Ashwagandha. Ένα πρόσθετο όφελος (και για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και το πιο σημαντικό) είναι η θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις για μια νευροπροστατευτική δράση και την πιθανότητα μιας μικρής βελτίωσης της μνήμης. Όλο το προφίλ των επιδράσεων σημαίνει ότι το Ashwagandha μπορεί να χαρακτηριστεί νοοτροπικό χωρίς τύψεις.

Πώς επηρεάζει η Ashwagandha τις ορμόνες;

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια μικρή αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες (αλλά όχι στις γυναίκες) ως αποτέλεσμα της Ashwagandha - για παράδειγμα, σε μια μελέτη 60 ημερών με τη χρήση 240 mg εκχυλίσματος Ashwagandha καθημερινά, αν και αυτό βρέθηκε να είναι στατιστικά ασήμαντο. Το αποτέλεσμα αυτό συνέβη σε συνδυασμό με τη μείωση της κορτιζόλης. Τα δύο αποτελέσματα συνδυάζονται, καθώς η τεστοστερόνη και η κορτιζόλη ανταγωνίζονται για τα υποστρώματα και επίσης το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό των ορμονών του φύλου και αναστέλλει την αναπαραγωγική ικανότητα. Με τη μείωση του στρες (ψυχολογικά και βιοχημικά), μπορούν να επιτευχθούν καλύτερες συγκεντρώσεις ορμονών του φύλου. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει αύξηση της LH και της FSH (ορμόνες της υπόφυσης που ρυθμίζουν τα στεροειδή και τη σπερματογένεση).

Δοσολογία Ashwagandha

Η δοσολογία εξαρτάται από τη μορφή του συμπληρώματος που επιλέγετε. Τα πιο δημοφιλή εκχυλίσματα Ashwagandha είναι τυποποιημένα σε 5-7% βιτανολίδια και τέτοια συμπληρώματα χρησιμοποιούνται συνήθως σε δόση της τάξης των 250-1000 mg ημερησίως. Ως βέλτιστο, τα 500 mg του εκχυλίσματος θεωρείται συνήθως ότι χρησιμοποιούνται μία φορά την ημέρα, αλλά η χρήση μιας τέτοιας δόσης δύο φορές την ημέρα (πρωί και βράδυ) είναι επίσης κοινή πρακτική. Για ασθενέστερα εκχυλίσματα βιτανολιδίου 1,5%, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται αναλογικά υψηλότερες δόσεις για να λαμβάνεται παρόμοια ποσότητα βιτανολιδίου.

Η Ashwagandha μπορεί να λαμβάνεται το πρωί ή το βράδυ και εξαρτάται αποκλειστικά από τις προσδοκίες σας για τα αποτελέσματα της συμπληρωματικής χορήγησης - αν πρόκειται να βοηθήσει περισσότερο στη διάθεση και τη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να βελτιώσει τον ύπνο και τη βραδινή χαλάρωση.

Για καλύτερα αποτελέσματα, οι κάψουλες Ashwagandha θα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά, ιδανικά για τουλάχιστον ένα μήνα. Τα αποτελέσματα μπορεί να αυξηθούν σταδιακά ακόμη και μέσα στους πρώτους 3 μήνες χρήσης.

Υπάρχουν παρενέργειες ή αντενδείξεις;

Συνολικά, η Ashwagandha είναι πολύ καλά ανεκτή και δεν υπάρχουν κοινές παρενέργειες. Εάν εμφανιστούν παρενέργειες της Ashwagandha, μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γαστρεντερικές διαταραχές - ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν διάρροια, φούσκωμα ή άλλες πεπτικές διαταραχές μετά τη λήψη Ashwagandha. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει να πειραματιστείτε με το χρόνο λήψης του συμπληρώματος, προσπαθώντας, για παράδειγμα, να καταπιείτε την κάψουλα λίγο πριν από το γεύμα,
• διαταραχές του ύπνου - περιστασιακά παράδοξα αποτελέσματα, όπως δυσκολία στον ύπνο όταν λαμβάνεται το βράδυ ή υπερβολική νωθρότητα όταν λαμβάνεται το πρωί, οφείλονται σε μεμονωμένες καταστάσεις,
• αλλεργικές αντιδράσεις - ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν αλλεργικά συμπτώματα όπως κνησμό ή εξανθήματα. Αυτός ο κίνδυνος ισχύει για όλα σχεδόν τα βότανα και τα συμπληρώματα και οφείλεται καθαρά στις προσωπικές συνθήκες.

Το Ashwagandha διεγείρει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, οπότε μια πιθανή αντένδειξη είναι η χρήση ανοσοκατασταλτικών φαρμάκων. Επίσης, θα πρέπει να δίνεται προσοχή όταν χρησιμοποιούνται φάρμακα που αναστέλλουν το νευρικό σύστημα.

Περίληψη

Όλες οι επιδράσεις που περιγράφηκαν παραπάνω καθιστούν την Ashwagandha μια εξαιρετική επιλογή για την προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας - τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής!

Πηγές:

• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Προσαρμοστικές και αγχολυτικές επιδράσεις του εκχυλίσματος ρίζας Ashwagandha σε υγιείς ενήλικες: Διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική μελέτη. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, Rao TSS, Thamatam VB, Chauhan S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Nov 30;2021:8254344.
• Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Διερεύνηση των αγχολυτικών και φαρμακολογικών δράσεων ενός εκχυλίσματος ashwagandha (Withania somnifera): Τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Ιατρική (Βαλτιμόρη). 2019 Sep;98(37):e17186.
• Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Επιδράσεις της Withania somnifera (Ashwagandha) στο στρες και στις νευροψυχιατρικές διαταραχές που σχετίζονται με το στρες: άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495.