7 σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D. Έχετε αυτά τα συμπτώματα;

Οι ελλείψεις βιταμίνης D είναι ευρέως διαδεδομένες παγκοσμίως και μάλιστα λαμβάνουν διαστάσεις πανδημίας. Η βιταμίνη D αναφέρεται ως η βιταμίνη του ήλιου, επειδή το φως του ήλιου που φτάνει στο δέρμα μας πρέπει να είναι η κύρια πηγή σύνθεσής της. Ωστόσο, ποιος από εμάς έχει την ευκαιρία να εκθέσει το δέρμα του στον μεσημεριανό ήλιο; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνήθως βρισκόμαστε στη δουλειά, στο σχολείο ή κάνουμε δουλειές του σπιτιού, και όταν βγαίνουμε για λίγο έξω, τα ρούχα μας καλύπτουν μεγάλο μέρος του δέρματός μας. Η μέση διατροφή δεν είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη. Αυτό καθιστά πιθανό ότι ακόμη και η πλειονότητα του πληθυσμού μπορεί να μην έχει τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα του. Μάθετε αν αυτό το πρόβλημα επηρεάζει και εσάς.

• Ανεπάρκεια βιταμίνης D - πρέπει να τη φοβάστε;
• Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D
• Πιθανές επιπτώσεις της έλλειψης βιταμίνης D

Ανεπάρκεια βιταμίνης D - πρέπει να τη φοβάστε;

Ο φόβος γενικά δεν είναι καλός σύμβουλος, αλλά είναι σημαντικό να εκπαιδεύεστε σε αυτόν τον τομέα και να εφαρμόζετε την κατάλληλη πρόληψη. Συνήθως, η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα με την εφαρμογή συμπληρώματος αυτής της βιταμίνης σε δόσεις που επιλέγονται με βάση τα αποτελέσματα μιας εξέτασης των επιπέδων της στο αίμα.

Παρόλο που οι εξετάσεις αίματος για τα επίπεδα της βιταμίνης D3 είναι άμεσα διαθέσιμες σε όλους και η ευαισθητοποίηση για την ύπαρξή τους συνεχίζει να αυξάνεται, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν γνωρίζουν την ανάγκη για τακτικές εξετάσεις και εξακολουθούν να έχουν ανεπάρκεια σε D3. Ένα σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού δεν γνωρίζει καν την ανεπάρκειά του, παρόλο που παλεύει με παθήσεις που εξαρτώνται από τη βιταμίνη D. Και υπάρχουν πολλές τέτοιες παθήσεις, επειδή η βιταμίνη D3 δρα ακόμη και ως ορμόνη, επηρεάζοντας σχεδόν όλους τους ιστούς του σώματός μας.

Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D3, δηλαδή επίπεδα κάτω από 30 nmol/L ή 12 ng/ml, καλύπτει όσο:

• 5,9% του πληθυσμού των ΗΠΑ
• 7,4 % του πληθυσμού του Καναδά
• 13% του ευρωπαϊκού πληθυσμού

Μέτρια ανεπάρκεια βιταμίνης D3, δηλαδή επίπεδα στο αίμα κάτω από 50 nmol/L ή 20 ng/ml έχει:

• 24% του πληθυσμού των ΗΠΑ
• 37% του καναδικού πληθυσμού
• 40% του ευρωπαϊκού πληθυσμού

Ως υπενθύμιση, το επιθυμητό επίπεδο πρέπει να είναι πάνω από 75 nmol/L ή 30 ng/ml. Στο εργαστήριο, η εξέταση βιταμίνης D3 θεωρείται ως προσδιορισμός του επιπέδου της βιταμίνης 25(ΟΗ)D3 και συνήθως κοστίζει μεταξύ 60 και 100 λιρών. Αξίζει αναμφίβολα να κάνετε μια φορά στο τόσο μια τέτοια εξέταση και να ελέγχετε ότι η κατάσταση της βιταμίνης D είναι σίγουρα σε τάξη. Πρόκειται για μια εξαιρετική επένδυση για το μέλλον, καθώς η θεραπεία χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με ελλείψεις μπορεί να είναι πολύ πιο δαπανηρή.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D

Δυστυχώς, τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι μη ειδικά και μπορεί να αυξάνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ζωής. Οι συστηματικές επιδράσεις της βιταμίνης D σημαίνουν ότι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μπορούν επίσης να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα.

Αυτές οι 7 καταστάσεις είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D:

1. επιδείνωση της διάθεσης
2. αυξημένο αίσθημα κόπωσης
3. μυϊκοί πόνοι και αδυναμία
4. συχνές λοιμώξεις
5. υπέρταση
6. γλυκαιμικές διαταραχές
7. Προβλήματα ύπνου

Αν τα παρατηρείτε αυτά στον εαυτό σας, δεν είναι φυσικά απαραίτητο να αποτελεί σαφή ένδειξη ανεπάρκειας βιταμίνης D, αλλά είναι μια σαφής ένδειξη ότι αξίζει να πάτε στο εργαστήριο για λεπτομερή διάγνωση. Ίσως με την εισαγωγή συμπληρώματος να μπορέσετε εύκολα να απαλλαγείτε από πολλές από τις παθήσεις που μέχρι τώρα έκαναν τη ζωή σας μίζερη.

Πιθανές επιπτώσεις της έλλειψης βιταμίνης D

Όταν μια βαθιά ανεπάρκεια επιμένει με την πάροδο του χρόνου, οι επιπτώσεις μπορεί να είναι δραματικές. Δεν είναι τυχαίο ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με αυξημένη θνησιμότητα από διάφορες αιτίες.

Στους ενήλικες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για:

• κοινών καρκίνων,
• αυτοάνοσων νοσημάτων,
• υπέρταση,
• μολυσματικών ασθενειών,
• οστεοπενία,
• οστεοπόρωση,
• κατάγματα οστών.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D3 στα παιδιά μπορεί να οδηγήσει σε οστική ραχίτιδα ή καθυστέρηση της ανάπτυξης. Ευτυχώς, στα παιδιά και ιδιαίτερα στα νεογέννητα, η υγειονομική υπηρεσία δίνει μεγάλη έμφαση στη συμπλήρωση αυτής της βιταμίνης, οπότε εφόσον οι γονείς δεν αγνοούν τις ιατρικές συμβουλές, η συντριπτική πλειοψηφία των νηπίων θα πρέπει να είναι επαρκώς κορεσμένη με τη βιταμίνη.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα εντοπίζεται στους ενήλικες, οι οποίοι πρέπει οι ίδιοι να παρακολουθούν την κατάστασή τους και να αποφασίζουν αν θα πρέπει να πάνε για έλεγχο ή να συμπεριλάβουν προληπτικό συμπλήρωμα. Ως προληπτικό μέτρο στους ενήλικες, συνιστάται σήμερα η καθημερινή λήψη 2000 IU βιταμίνης D3 καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Η προτεινόμενη δόση μπορεί να είναι υψηλότερη εάν μια εξέταση αίματος αποκαλύψει βαθιά ανεπάρκεια.

Να θυμάστε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να κάνετε τακτικές εξετάσεις.

Πηγές:

• Holick, M.F., & Chen, T.C. (2008). Ανεπάρκεια βιταμίνης D: ένα παγκόσμιο πρόβλημα με συνέπειες για την υγεία. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y