Τα καλύτερα συμπληρώματα για τον ύπνο. Ανακαλύψτε τις πιο αποτελεσματικές προτάσεις

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν βιώνουν τις πλήρεις επανορθωτικές του ιδιότητες. Εάν υποφέρετε από προβλήματα ύπνου ή δυσκολεύεστε να έχετε αρκετό και ποιοτικό ύπνο, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο χορήγησης συμπληρωμάτων ή βοτάνων για καλύτερο ύπνο.

• Τα καλύτερα συμπληρώματα και βότανα για τον ύπνο για καθημερινή χρήση
• Ισχυρά δισκία ύπνου για επείγουσα χρήση
• Περίληψη

Τα καλύτερα συμπληρώματα και βότανα για τον ύπνο για καθημερινή χρήση

Ευτυχώς, υπάρχουν τουλάχιστον μερικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλύτερα. Τέτοια χάπια ύπνου χωρίς συνταγή μπορούν να βοηθήσουν με επιτυχία σε ήπια προβλήματα ύπνου που δεν απαιτούν τη συμπερίληψη φαρμακευτικής αγωγής.

Παρακάτω αναλύουμε εν συντομία τα καλύτερα συμπληρώματα για τον ύπνο και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλά.

Μαγνήσιο - Τα ιόντα μαγνησίου αναστέλλουν το γλουταμικό, τον κύριο ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή. Πρόκειται για ένα στοιχείο που, αφενός, είναι κρίσιμο για την αποτελεσματική νευροδιαβίβαση και τη διατήρηση της φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας και, αφετέρου, πολύ συχνά είναι ανεπαρκές στη μέση διατροφή. Ως εκ τούτου, η συμπλήρωσή του ωφελεί τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Η συμπλήρωση είναι οικονομική και πολύ ευεργετική, ενώ τα αποτελέσματα είναι συνήθως γρήγορα και έντονα. Μορφές μαγνησίου όπως το διγλυκινικό μαγνήσιο (χηλικό) ή το ταυρικό μαγνήσιο λειτουργούν καλά για τον ύπνο, καθώς και τα δύο αυτά αμινοξέα, στα οποία συνδέονται ιόντα μαγνησίου, παράγουν ένα πρόσθετο ηρεμιστικό αποτέλεσμα όταν διαχωρίζονται στον οργανισμό.

Μελατονίνη - σε δόση έως και 1 mg, μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά για μήνες χωρίς αρνητικές επιπτώσεις ή εξασθένιση της ίδιας της παραγωγής μελατονίνης από την επίφυση. Πρόκειται για μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό και ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Διατίθεται ευρέως ως συμπλήρωμα διατροφής για τη ρύθμιση του ημερήσιου ρυθμού και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

L-θεανίνη - ένα αμινοξύ που μοιάζει με τσάι και αυξάνει τη συμμετοχή των κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο, μιμούμενο μια κατάσταση διαλογισμού και χαλάρωσης. Η θεανίνη είναι γνωστή για την ευελιξία της χρήσης της. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως ηρεμιστικό και αντι-στρες συμπλήρωμα για το βράδυ, όσο και ως συμπλήρωμα καφέ/καφεΐνης για την ενίσχυση της συγκέντρωσης και της απόδοσης της σκέψης. Είναι πολύ ασφαλής και παρουσιάζει αποτελεσματικότητα τόσο σε καθημερινή χρήση όσο και όταν χρησιμοποιείται μόνο κατά περίπτωση.

Kanna - το αφρικανικό φυτό Sceletium tortuosum είναι γνωστό για τα αποτελέσματα που αυξάνουν τη σεροτονίνη και ο μηχανισμός δράσης του είναι παρόμοιος με τα αντικαταθλιπτικά. Χρησιμοποιείται τόσο για την ενίσχυση της διάθεσης όσο και απλώς για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Ashwagandha - ένα ήδη εμβληματικό προσαρμογόνο βότανο που έχει τις ρίζες του στην αγιουρβεδική ιατρική. Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν τις επιδράσεις του κατά του στρες και του άγχους, ενώ σε ορισμένες δημοσιεύσεις έχει επίσης σημειωθεί η επίδρασή του στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ένα πολύ πολυλειτουργικό συμπλήρωμα που, παρεμπιπτόντως, υποστηρίζει επίσης τη γενική υγεία και ευεξία σε καθημερινή βάση.

Τα σκευάσματαβαλεριάνας - τριφυλλιού αποτελούν σταθερό στοιχείο στα σπιτικά μας φαρμακεία εδώ και δεκαετίες. Βάμματα, ξηροί καρποί για την παρασκευή αφεψήματος ή κάψουλες με το εκχύλισμα - όλες αυτές οι μορφές λειτουργούν καλά ως βραδινά βοηθήματα ύπνου.

Ενδιαφέρουσες προτάσεις για ολιστικά συμπληρώματα για τον ύπνο:

• Ηγεμονία του Απόλλωνα Relatonic Forte
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Ισχυρά δισκία ύπνου για επείγουσα χρήση

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει αναμφίβολα την 5-HTP, ή αλλιώς 5-υδροξυτρυπτοφάνη. Είναι παράγωγο του αμινοξέος τρυπτοφάνη και αποτελεί επίσης άμεσο πρόδρομο για την κατασκευή της σεροτονίνης, από την οποία σχηματίζεται η μελατονίνη. Τόσο η σεροτονίνη όσο και η μελατονίνη προάγουν τη βραδινή χαλάρωση και τη βελτίωση του ύπνου. Τα συμπληρώματα με 5-HTP είναι πολύ αποτελεσματικά, ειδικά όταν συνδυάζονται με EGCG από το πράσινο τσάι, αλλά στο κόστος αυτής της αποτελεσματικότητας είναι μια μικρή παρεμβατικότητα. Συγκεκριμένα, δεν συνιστάται η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων, ώστε να μη δημιουργηθεί ανισορροπία μεταξύ σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Εάν τα αποτελέσματα της 5-HTP είναι πολύ ικανοποιητικά, μπορεί να εξεταστεί το ενδεχόμενο καθημερινής συμπληρωματικής χορήγησης της l-τρυπτοφάνης, η οποία αποτελεί μια πιο ήπια αλλά και ασφαλέστερη επιλογή.

Υψηλότερες δόσεις μελατονίνης, της τάξης των 3, 5 ή ακόμη και 10 mg, χρησιμοποιούνται επίσης μερικές φορές κατά περίπτωση. Η χρήση τόσο μεγάλων δόσεων κάθε μέρα δεν αποδίδει καλά, καθώς υπερβαίνουν κατά πολύ τα φυσιολογικά μας επίπεδα. Τέτοιες δόσεις μπορεί μερικές φορές να μας κάνουν να αισθανόμαστε χειρότερα το πρωί και να δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε ομαλά.

Ένα άλλο συμπλήρωμα είναι το πιπέρι μεθυστίνης, ευρύτερα γνωστό ως Κάβα Κάβα. Τα συμπληρώματα ρίζας Κάβα Κάβα μπορούν να βρεθούν σε δύο παραλλαγές: Kava tudei, με τη μορφή ενθυλακωμένων εκχυλισμάτων τυποποιημένων σε ένα ποσοστό καβαλακτονών, και Noble kava, που είναι ρίζα σε σκόνη για την παρασκευή υδατικών εκχυλισμάτων. Τα εκχυλίσματα του καβά tudei θεωρούνται πολύ κακής ποιότητας προϊόντα, μη καθαρισμένα από τα βλαβερά μέρη του φυτού, και η τακτική κατανάλωσή του συνδέεται με τον κίνδυνο επιβάρυνσης του ήπατος, ωστόσο, για την υποστήριξη του ύπνου είναι αποτελεσματικό, και σε μεγαλύτερες δόσεις θεωρείται ακόμη και υποκατάστατο του αλκοόλ. Το Noble kava είναι πολύ πιο ασφαλές, αλλά είναι πολύ πιο ακριβό, απαιτεί την προετοιμασία του εκχυλίσματος από τον εαυτό σας και έχει άσχημη γεύση, οπότε είναι πολύ ανεφάρμοστο για καθημερινή χρήση. Επιπλέον, η Κάβα Κάβα είναι δύσκολο να βρεθεί στην Πολωνία, λόγω των ειδικών κανονισμών μας. Η εισαγωγή του απευθείας από τα νησιά του Ειρηνικού, από την άλλη πλευρά, συνεπάγεται πρόσθετο κόστος.

Περίληψη

Στην περίπτωση ήπιων διαταραχών του ύπνου, αξίζει σίγουρα να υποστηρίζετε τον εαυτό σας με ασφαλή συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο, η θεανίνη ή η ashwagandha. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εκπληκτικά καλά μετά από λίγες μόνο ημέρες χορήγησης συμπληρωμάτων. Ωστόσο, εάν ούτε τα συμπληρώματα ούτε άλλες θεραπείες σας βοηθούν να βελτιώσετε τον ύπνο σας και η κακή ποιότητά του επιβαρύνει σημαντικά τη ζωή σας, μη διστάσετε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.