Μαγνήσιο - τι είναι και ποιες είναι οι ιδιότητές του;
Με τι συνδέετε το μαγνήσιο; Αυτό το στοιχείο έχει πολύπλευρη δράση, οπότε μπορεί να συσχετιστεί με τεράστιο αριθμό οφελών. Μπορούμε να το σκεφτούμε ως φάρμακο για τις μυϊκές συσπάσεις, για το άγχος και τη συναισθηματική ένταση, για τα προβλήματα ύπνου. Μπορούμε να το συσχετίσουμε ως ηλεκτρολύτη ή ως συστατικό των οστών. Και όλοι αυτοί οι συσχετισμοί είναι σωστοί! Από αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είναι το μαγνήσιο και γιατί το χρειαζόμαστε τόσο πολύ.
- Ο ρόλος του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα
- Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα!
- Οφέλη από τη συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου
- Μαγνήσιο σε συμπληρώματα διατροφής
- Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης στην κλινική πρακτική
- Περίληψη
Ο ρόλος του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά και κοινά στοιχεία στη Γη. Απομονώθηκε για πρώτη φορά σε καθαρή μορφή το 1808 από τον Humprey Davy. Λόγω της ευελιξίας και της σοβαρότητας του ρόλου του, το μαγνήσιο αναφέρεται συχνά ως το μακροστοιχείο της ζωής. Λειτουργεί ως συμπαράγοντας για περισσότερες από 300 ενζυματικές αντιδράσεις! Είναι ένα στοιχείο που χρησιμοποιείται για:
- την παραγωγή και την ενεργοποίηση των ενζύμων,
- το μεταβολισμό της αδενοσίνης 5′-τριφωσφορικής (ATP),
- τη σύνθεση του DNA και του RNA,
- το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπιδίων,
- αντιδράσεις κατάλυσης,
- μεταγωγή νευρικών σημάτων,
- ρύθμιση της μυϊκής συστολής,
- ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής διεγερσιμότητας.
Λόγω των πολυάριθμων ιδιοτήτων του μαγνησίου στον ανθρώπινο οργανισμό, παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων πολλών ασθενειών. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως η νόσος του Alzheimer, η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις (π.χ. εγκεφαλικό επεισόδιο), οι ημικρανίες και η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD).
Το σώμα ενός ενήλικα που ζυγίζει περίπου 70 kg περιέχει περίπου 20-35 g μαγνησίου. Από αυτό, το 60% αποτελείται από αποθήκες στα οστά, το 39% μέσα στα μυϊκά κύτταρα και το υπόλοιπο 1% κυκλοφορεί στο αίμα και σε άλλους ιστούς. Στα κύτταρα, το μαγνήσιο αποθηκεύεται κυρίως στα μιτοχόνδρια, αποδεικνύοντας τον βαρυσήμαντο ρόλο του στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα!
Οι ανισορροπίες στο μεταβολισμό του μαγνησίου, ιδιαίτερα η υπομαγνησιαιμία (πολύ πιο συχνή από την υπερμαγνησιαιμία) μπορεί να οδηγήσει σε νευρομυϊκές, καρδιακές ή νευρικές διαταραχές.
Η ανεπαρκής παροχή μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει έως και περισσότερο από το ήμισυ του ενήλικου πληθυσμού στις ανεπτυγμένες χώρες. Αυτό μπορεί να οφείλεται τόσο στην υποβάθμιση της ποιότητας των τροφίμων που διατίθενται στο ευρύ κοινό όσο και απλά στην ανεπαρκή διατροφική εκπαίδευση και στις κακές διατροφικές επιλογές του μέσου ανθρώπου. Τα υψηλά επίπεδα επεξεργασίας τροφίμων και η υποβάθμιση των εδαφών στα οποία καλλιεργούνται οι καλλιέργειες αποτελούν επίσης πρόβλημα. Δεν είναι ασυνήθιστο οι ελλείψεις να προωθούνται από διάφορες διαταραχές της υγείας (εντερική δυσαπορρόφηση, νεφρικές διαταραχές, διαβήτης, υπερθυρεοειδισμός ή παραθυρεοειδισμός) ή από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται (συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών, των αναστολέων αντλίας πρωτονίων, των διουρητικών και πολλών άλλων).
Η ανεπάρκεια μαγνησίου στη διατροφή σχετίζεται με πολλές ήσσονος σημασίας παθήσεις, αλλά μπορεί να προκύψουν και πιο σοβαρές συνέπειες. Η χρόνια έλλειψή του έχει συνδεθεί με την εμφάνιση ασθενειών του πολιτισμού, όπως η αθηροσκλήρωση, η στεφανιαία νόσος και ο καρκίνος.
Οφέλη από τη συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου
Εάν πάσχετε από έλλειψη μαγνησίου, με τη συμπλήρωση μπορεί να παρατηρήσετε, μεταξύ άλλων:
- μείωση της κόπωσης και της κούρασης,
- μειωμένη ευερεθιστότητα,
- βελτιωμένη μυϊκή λειτουργία,
- ευκολότερη χαλάρωση,
- λιγότερα συμπτώματα άγχους,
- καλύτερη αρτηριακή πίεση και καρδιακή λειτουργία.
Υπάρχουν επίσης πολλά πρακτικά πλεονεκτήματα:
- χαμηλό κόστος της συμπληρωματικής διατροφής,
- χαμηλός κίνδυνος παρενεργειών,
- πολύ μεγάλη επιλογή σκευασμάτων στην αγορά,
- εύκολη διαθεσιμότητα.
Μαγνήσιο σε συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο διαφέρουν μεταξύ άλλων:
- τη μορφή του μαγνησίου,
- τον αριθμό των ιόντων ανά μερίδα,
- τα πρόσθετα συστατικά,
- η μορφή: κάψουλες, δισκία, σκόνη, διαλυόμενες παστίλιες.
Πώς να επιλέξετε ένα καλό συμπλήρωμα μαγνησίου; Το πιο σημαντικό κριτήριο θα πρέπει να είναι η μορφή του μαγνησίου. Οι οργανικές μορφές αναγνωρίζεται ότι απορροφώνται πολύ καλύτερα από τις ανόργανες. Ο λόγος οφείλεται κυρίως στην καλύτερη διαλυτότητα στο νερό. Παραδείγματα αξιοσημείωτων οργανικών μορφών:
- Κιτρικό μαγνήσιο,
- μηλικό μαγνήσιο,
- ταυρικό μαγνήσιο,
- διγλυκινικό μαγνήσιο,
- γαλακτικό μαγνήσιο,
- ασπαρτικό μαγνήσιο.
Ορισμένα συμπληρώματα μαγνησίου συνδυάζουν διάφορες ενώσεις μαγνησίου. Μπορούν να αποτελέσουν μια καλή επιλογή για άτομα που δεν είναι σίγουροι για το ποια ένωση θα τους ωφελήσει περισσότερο.
[καρουσέλ με AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex και άλλα σύμπλοκα].
Οι ανόργανες μορφές είναι άχρηστες; Συνήθως δεν αποτελούν την προτιμώμενη μορφή για τη συμπλήρωση του μαγνησίου από το στόμα, αλλά εξακολουθούν να έχουν διάφορες χρήσεις. Π.χ. το οξείδιο του μαγνησίου, το οποίο απορροφάται πολύ δύσκολα, χρησιμοποιείται από το στόμα για τη δυσκοιλιότητα επειδή διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου (αν δεν έχετε δυσκοιλιότητα, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και διάρροια) ή για την υπεροξύτητα επειδή εξουδετερώνει τα γαστρικά υγρά. Το χλωριούχο μαγνήσιο και το θειικό μαγνήσιο χρησιμοποιούνται ως υδατικά διαλύματα π.χ. για λουτρά μαγνησίου. Το θειικό μαγνήσιο χορηγείται επίσης ενδοφλεβίως ως IV στα νοσοκομεία.
Μια αξιοσημείωτη παράμετρος είναι η προσθήκη βιταμίνης Β6, η οποία έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την απορρόφηση του μαγνησίου. Εφόσον δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αξίζει να επιλέγετε μαγνήσιο που έχει στη σύνθεσή του και βιταμίνη Β6.
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης στην κλινική πρακτική
Το συμπλήρωμα μαγνησίου συνιστάται συχνά από τους γιατρούς ως συμπλήρωμα της θεραπείας σε διάφορες περιπτώσεις. Αυτό περιλαμβάνει τόσο την από του στόματος χορήγηση συμπληρώματος όσο και μερικές φορές την ενδοφλέβια χορήγηση σκευασμάτων θειικού μαγνησίου σε περίπτωση νοσηλείας. Οι ακόλουθες είναι κλινικές καταστάσεις για τις οποίες έχει μελετηθεί η χρησιμότητα του μαγνησίου:
- Σακχαρώδης διαβήτης τύπου ΙΙ,
- μεταβολικό σύνδρομο
- υπέρταση
- ισχαιμική καρδιακή νόσος,
- έμφραγμα του μυοκαρδίου,
- εγκεφαλικό επεισόδιο,
- προεκλαμψία και εκλαμψία,
- ημικρανίες,
- ΔΕΠΥ,
- νόσος του Αλτσχάιμερ,
- άσθμα.
Περίληψη
Το μαγνήσιο είναι ένα εξαιρετικά ευπροσάρμοστο στοιχείο. Υποστηρίζει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση του καλού ενεργειακού μεταβολισμού και τη λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Η σύγχρονη διατροφή συχνά δεν παρέχει επαρκές μαγνήσιο, γι' αυτό και τα συμπληρώματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται εύκολα και έχουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα.
Εάν αισθάνεστε ότι η διατροφή σας δεν παρέχει επαρκές μαγνήσιο και αντιμετωπίζετε συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την έλλειψη μαγνησίου, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο χορήγησης συμπληρώματος μαγνησίου. Είναι καλύτερο να συμπληρώνετε την ποσότητα που κατά μέσο όρο λείπει από τη διατροφή σας, αλλά αν αυτό είναι δύσκολο να εκτιμηθεί, τουλάχιστον 100-200 mg ιόντων μαγνησίου την ημέρα είναι συνηθισμένο.
Πηγές:
⮜ Προηγούμενο άρθρο
Ανεπάρκεια ψευδαργύρου - ποια είναι τα συμπτώματα;
Επόμενο άρθρο ⮞