Οφέλη της τυροσίνης - ποια είναι τα αποτελέσματα;

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπλήρωμα τυροσίνης- είναι μια αρκετά δημοφιλής επιλογή. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της τυροσίνης στην επαγγελματική βιβλιογραφία, αλλά και στα λιγότερο επαγγελματικά μέσα ενημέρωσης. Περιλαμβάνουν κυρίως επιδράσεις στη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και τη μείωση των συμπτωμάτων του στρες. Όμως, οι χρήστες τη συμπληρώνουν σωστά; Γνωρίζουν ποιος τρόπος συμπλήρωσης της τυροσίνης δίνει τα βέλτιστα αποτελέσματα; Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί η τυροσίνη και ποια οφέλη για την υγεία να περιμένουμε από αυτήν. Διαβάστε μέχρι το τέλος!

• Ποια οφέλη για την υγεία μπορεί να προσφέρει η συμπλήρωση τυροσίνης;
• Πώς να συμπληρώσετε την τυροσίνη για τα καλύτερα αποτελέσματα;
• Τι να προσέξετε;
• Συνοπτική περιγραφή

Ποια οφέλη για την υγεία μπορεί να προσφέρει η συμπλήρωση τυροσίνης;

Τα οφέλη για την υγεία οφείλονται κυρίως στη δραστηριότητα της τυροσίνης στον εγκέφαλο. Αν και τη χρησιμοποιούμε σε όλο το σώμα, όταν τη λαμβάνουμε από ένα συμπλήρωμα, βασιζόμαστε στο ότι μεταφέρεται αποτελεσματικά στον εγκέφαλο και εκεί στους νευρώνες που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών. Ας δούμε ποια συγκεκριμένα οφέλη μπορεί να προσφέρει στην πράξη ένα συμπλήρωμα τυροσίνης.

Οφέλη με υπερβολικό στρες

Οι μεγάλες ποσότητες στρες εξαντλούν τα αποθέματα κατεχολαμινών του σώματος. Κατά συνέπεια, η ανάγκη για τυροσίνη αυξάνεται, καθώς τα αποθέματα αυτά πρέπει να αναπληρώνονται σε συνεχή βάση. Με μια κανονική παροχή τυροσίνης και φαινυλαλανίνης (το αμινοξύ από το οποίο σχηματίζεται η τυροσίνη) και την έναρξη έντονου στρες, μπορεί να υπάρξει μια προσωρινή πτώση στη διαθεσιμότητα της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης. Αυτό μπορεί να υποκρύπτει την εμφάνιση ορισμένων από τα συμπτώματα που συνοδεύουν το έντονο στρες, όπως διαταραχές της διάθεσης και μείωση των κινήτρων (Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την επίδρασή της στη διάθεση σε αυτό το θέμα)

"Ο συνετός πάντα ασφαλίζεται", όπως λέει και η λαϊκή ρήση. Το ίδιο ισχύει και εδώ: αν ένας συνετός άνθρωπος μπορεί να προβλέψει ότι πρόκειται να αντιμετωπίσει κάποιο ισχυρότερο στρες, τότε μπορεί κατά κάποιο τρόπο να ασφαλιστεί έναντι των συνεπειών, συμπεριλαμβάνοντας τη συμπληρωματική χορήγηση τυροσίνης.

Αυτό ισχύει όχι μόνο για το συναισθηματικό στρες, αλλά και για το φυσιολογικό στρες. Ένα σπουδαίο παράδειγμα είναι η έκθεση στο κρύο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ακραίες θερμοκρασίες αποτελούν σοβαρό στρες για όλους. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης τυροσίνης σε άτομα που ζουν στην Ανταρκτική. Αν και η συμπλήρωση το καλοκαίρι δεν παρήγαγε σαφή οφέλη, ήταν ήδη πολύ καλύτερα το χειμώνα. Η λήψη 12 g τυροσίνης την ημέρα το χειμώνα είχε ως αποτέλεσμα 47% βελτίωση της διάθεσης, 28% μείωση της TSH και 6% αύξηση της fT3. Στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, υπήρξε 136% επιδείνωση της διάθεσης και 18% αύξηση της TSH.

Είναι δημοφιλές ως ενεργοποιητικό και προγνωστικό συμπλήρωμα

Το γεγονός ότι είναι πρόδρομος της ντοπαμίνης προσδίδει στην τυροσίνη μεγάλη φήμη. Η ντοπαμίνη αρέσει σε όλους, άλλωστε αυτή είναι η λειτουργία της. Και διεγείροντας απαλά τα επίπεδά της, μπορείτε να περιμένετε να βελτιώσετε πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου, όπως τα επίπεδα κινήτρων, η κόπωση και η διαύγεια της σκέψης.

Υπάρχουν αρκετές μελέτες που επιβεβαιώνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα σε υγιείς και νέους ενήλικες. Δείχνουν, μεταξύ άλλων, ότι η ad hoc φόρτιση τυροσίνης εξουδετερώνει την πτώση της μνήμης εργασίας και της επεξεργασίας πληροφοριών που προκαλούν οι απαιτητικές καταστατικές συνθήκες, όπως οι ακραίες καιρικές συνθήκες ή το γνωστικό φορτίο. Η ρυθμιστική επίδραση της τυροσίνης στη γνωστική λειτουργία εξηγείται ακριβώς από την ικανότητα της τυροσίνης να εξουδετερώνει τα μειωμένα επίπεδα κατεχολαμινών στον εγκέφαλο.

Can-give-a-pre-workout-boost

Η άσκηση είναι ένας στρεσογόνος παράγοντας που μπορεί να καταναλώσει σημαντικά αποθέματα κατεχολαμινών. Μια πτώση αυτών στο τέλος μιας προπόνησης θα μπορούσε να σαμποτάρει το κίνητρό σας για άσκηση και να μειώσει το συνολικό προπονητικό σας φορτίο. Αν και η τυροσίνη δεν είναι ένα τυπικό εργογόνο, η χρήση της πριν από μια προπόνηση ή έναν αγώνα φαίνεται μια σπουδαία εφαρμογή, καλύπτοντας εντυπωσιακά τις δυνατότητές της.

Τα ολοκληρωμένα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση εκμεταλλεύονται περαιτέρω τις συνέργειες μεταξύ της τυροσίνης και άλλων συστατικών που επηρεάζουν το μεταβολισμό και τη δράση των κατεχολαμινών με άλλους τρόπους.

Πώς να συμπληρώσετε την τυροσίνη για τα καλύτερα αποτελέσματα;

Δεν υπάρχει μια συνταγή που να ταιριάζει σε όλους σε αυτή την περίπτωση. Υπάρχουν αρκετές παράμετροι που μπορείτε να προσαρμόσετε για τον εαυτό σας, όπως η επιλογή της μορφής τυροσίνης, η δοσολογία ή το σχήμα συμπλήρωσης. Καλύτερα αποτελέσματα μπορούν επίσης να επιτευχθούν με τη χρήση μελετημένων συνδυασμών πολλών διαφορετικών συμπληρωμάτων.

Επιλογή μορφής τυροσίνης

Η τυροσίνη διατίθεται στην αγορά σε δύο μορφές:

• L-Tyrosine,
• N-Acetyl L-Tyrosine, γνωστή ως NALT,

Η τελευταία μορφή επιλέγεται συνήθως πιο εύκολα για την υποστήριξη των γνωστικών ικανοτήτων.

Δοσολογία τυροσίνης

Υπάρχουν δύο τρόποι για να συμπληρώσετε με L-τυροσίνη:

• καθημερινή συμπλήρωση με χαμηλές δόσεις,
• ad hoc χρήση ελαφρώς υψηλότερων δόσεων μερικές δεκάδες λεπτά πριν από την εμφάνιση ενός στρεσογόνου παράγοντα.

Μάλλον ο πρώτος τρόπος φαίνεται ότι είναι πολύ πιο δημοφιλής μεταξύ των γενικών χρηστών συμπληρωμάτων τυροσίνης, αλλά ο δεύτερος τρόπος είναι αυτός που δοκιμάζεται συχνότερα σε κλινικές δοκιμές. Φαίνεται ότι η ad-hoc χρήση μεγαλύτερων ποσοτήτων του αμινοξέος είναι αυτή που μπορεί να δώσει καλύτερα αποτελέσματα, αν και αυτό μπορεί να εξαρτάται από το άτομο και τις προσδοκίες του.

Για την ελεύθερη L-τυροσίνη, οι ad-hoc δόσεις της τάξης των 100-150 mg ανά kg σωματικού βάρους, ενίοτε έως και 300 mg/kg, χρησιμοποιούνται συχνότερα σε κλινικές δοκιμές. Για ένα άτομο 80 kg, αυτό θα ήταν 8 έως 12 γραμμάρια L-τυροσίνης ανά μερίδα.

Όταν η L-τυροσίνη ή το NALT χρησιμοποιείται καθημερινά ως μέρος της αναπλήρωσης του δομικού στοιχείου της ντοπαμίνης για μια κάπως μεγαλύτερη περίοδο, χρησιμοποιούνται συνήθως πολύ μικρότερες δόσεις της τάξης των 500-2000 mg.

Μετά την από του στόματος λήψη, οι μέγιστες συγκεντρώσεις τυροσίνης στο αίμα εμφανίζονται μετά από περίπου 2 ώρες. Η αυξημένη συγκέντρωση μπορεί στη συνέχεια να παραμείνει για έως και 8 ώρες.

Εκμεταλλευτείτε τις συνέργειες

Η τυροσίνη μπορεί να συνδυαστεί με άλλα συμπληρώματα για την ενίσχυση των αποτελεσμάτων. Εάν ο στόχος είναι να αυξηθούν τα επίπεδα ενέργειας και κινήτρων και να βελτιωθούν οι γνωστικές ικανότητες, η τυροσίνη μπορεί να συνδυαστεί καλά με εκχυλίσματα Ροδόχρου ή Κορεάτικου Τζίνσενγκ. Και τα δύο φυτά αυξάνουν τη διαθεσιμότητα των διεγερτικών κατεχολαμινών, συμπληρώνοντας τα αποτελέσματα της τυροσίνης από αυτή την άποψη.

Μην ξεχνάτε όμως να δοκιμάζετε πρώτα πώς λειτουργούν τα επιμέρους συμπληρώματα για εσάς όταν χρησιμοποιούνται ξεχωριστά, πριν δοκιμάσετε τέτοιους συνδυασμούς. Αν δεν προκαλούν ανησυχητικά αποτελέσματα και αισθάνεστε ότι η δράση θα μπορούσε να είναι καλύτερη, τότε δοκιμάστε συνεργιστικούς συνδυασμούς.

Από τα πιο ήπιας δράσης "ενισχυτικά" για την τυροσίνη μπορούν να αναφερθούν:

• βιταμίνη Β6 - συμμετέχει στο μονοπάτι σύνθεσης της ντοπαμίνης;
• EGCG από το πράσινο τσάι - σας επιτρέπει να αυξήσετε δυνητικά την ποσότητα της ντοπαμίνης που παράγεται στον εγκέφαλο και όχι στους περιφερειακούς ιστούς.

Τι να προσέξετε;

Το συμπλήρωμα υροσίνης μπορεί να συγχωρεθεί αν παρατηρήσετε στον εαυτό σας υπερκινητικότητα, δυσκολία να ηρεμήσετε κ.λπ. ή αν έχετε διαγνωστεί με υπερθυρεοειδισμό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αύξηση της προσφοράς τυροσίνης δεν θα σας βοηθήσει, θα μπορούσε μάλιστα να επιδεινώσει ελαφρώς την κατάσταση.

Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης και οι αναστολείς επαναπρόσληψης ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης μπορεί να είναι προβληματικοί.

Με βάση τα παραπάνω, αξίζει να έχετε υπόψη σας την ισορροπία μεταξύ ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτοί οι δύο "νευροδιαβιβαστές της ευτυχίας" ανταγωνίζονται μεταξύ τους σε κάποιο βαθμό. Αν διεγείρουμε την παραγωγή ντοπαμίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει πιθανότητα να επιδεινωθεί η διαθεσιμότητα της σεροτονίνης.

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η Τυροσίνη λειτουργεί καλύτερα στους νέους ενήλικες απ' ό,τι στους ηλικιωμένους. Σε ηλικιωμένους ενήλικες (>61 ετών), παρατηρήθηκε ακόμη και μια μικρή επιδείνωση σε ορισμένες πτυχές της γνωστικής λειτουργίας. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός της τυροσίνης αλλάζει με την ηλικία και τότε μπορεί να αντιδράσετε διαφορετικά σε αυτήν.

Συνοπτική περιγραφή

δοκιμάστε τη συμπληρωματική χορήγηση τυροσίνης όταν έχετε συχνά έντονο στρες που εμποδίζει τη λειτουργικότητά σας. Ακόμη και μια εφάπαξ συμπλήρωση με τυροσίνη πριν από ένα τέτοιο στρες μπορεί να σας επιτρέψει να αντέξετε καλύτερα τις επιπτώσεις του. Μια τέτοια αγωγή λειτουργεί καλά πριν από τις προπονήσεις, πριν από την απαιτητική πνευματική εργασία, τη μελέτη ή πριν από την έκθεση σε σκληρές συνθήκες, όπως στα βουνά, μεταξύ άλλων. Η καθημερινή συμπλήρωση με μικρότερες δόσεις μπορεί επίσης να θεωρηθεί ευεργετική, αλλά υπάρχουν πολύ λιγότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το σχήμα συμπλήρωσης σε κλινικές μελέτες.

Πηγές:

• Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Behavioural and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Pharmacol Biochem Behav. 2015;133:1-6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008

• Glaeser BS, Melamed E, Growdon JH, Wurtman RJ. Αύξηση της τυροσίνης πλάσματος μετά από εφάπαξ από του στόματος δόση L-τυροσίνης. Life Sci. 1979;25(3):265-271. doi:10.1016/0024-3205(79)90294-7

• Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Psychoneuroendocrine effects of combined thyroxine and triiodothyronine versus tyrosine during prolonged Antarctic residence. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401-417.