Σύμπλεγμα βιταμινών Β - αξίζει να το παίρνετε;

10 Μάιος 2024

Αναρτήθηκε από: Łukasz Szostko Times Διαβάστε: 1820 Σχόλια: 0

Μεταξύ των συμπληρωμάτων διατροφής, τα σύμπλοκα βιταμινών Β είναι από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα και ευέλικτα. Πρόκειται για ένα σύνολο βιταμινών και κάθε βιταμίνη επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του οργανισμού. Μαζί, σχηματίζουν ένα ισχυρό μείγμα. Οι ειδικοί συνιστούν συχνά τη συμπλήρωση με ολόκληρο το σύμπλεγμα Β αντί για μεμονωμένες βιταμίνες Β, καθώς αυτό είναι πιο βολικό και συχνά πιο αποτελεσματικό. Αυτές οι βιταμίνες συνεργάζονται στενά μεταξύ τους με πολλούς τρόπους, οπότε καμία από αυτές δεν πρέπει να λείπει. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς λειτουργούν οι βιταμίνες Β και τα οφέλη από τη λήψη ενός συμπλέγματος Β.

Η σημασία του συμπλέγματος βιταμινών Β για τον άνθρωπο

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συνεργάζονται για να διαδραματίσουν βασικούς ρόλους στις περισσότερες κυτταρικές λειτουργίες. Επηρεάζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό, την επιδιόρθωση του DNA και του RNA, τη διατήρηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, τη ρύθμιση των αιμοποιητικών διεργασιών και την κυκλοφορία του αίματος. Η έλλειψη τουλάχιστον μιας από αυτές διαταράσσει ολόκληρη τη διαδικασία παραγωγής κυτταρικής ενέργειας, γι' αυτό και είναι σημαντικό να μην παραλείπεται καμία από τις βιταμίνες Β.

Το σύμπλεγμα των βιταμινών Β περιλαμβάνει τις ακόλουθες βιταμίνες:

Θειαμίνη (Β1)
ριβοφλαβίνη (Β2)
νιασίνη (Β3)
παντοθενικό οξύ (Β5)
πυριδοξίνη (Β6)
βιοτίνη (Β7)
φολικό οξύ (Β9)
κοβαλαμίνη (Β12)

Είναι ενδιαφέρον ότι δεν υπάρχουν ομοιότητες μεταξύ τους όσον αφορά τη χημική δομή. Πρόκειται για εντελώς διαφορετικές ουσίες. Εμφανίζονται ακόμη και σε διαφορετικά τρόφιμα και δεν υπάρχει καθολική πηγή τους. Αυτό που έχουν κοινό, ωστόσο, είναι η διαλυτότητά τους στο νερό και η στενή συνεργασία τους στη ρύθμιση των ενζύμων και των κυττάρων.

Οι βιταμίνες Β δεν αποθηκεύονται στον οργανισμό και χρησιμοποιούνται γρήγορα για τις τρέχουσες ανάγκες (8 έως 100% την ημέρα, ανάλογα με τη βιταμίνη). Για το λόγο αυτό, είναι επιτακτική ανάγκη να τις παρέχουμε σε επαρκείς ποσότητες κάθε μέρα. Εξαίρεση αποτελεί η βιταμίνη Β12, η οποία συσσωρεύεται στο συκώτι και έχει πολύ μεγάλο χρόνο ημιζωής εκεί (ακόμη και πάνω από ένα χρόνο).

Πώς μπορεί να βοηθήσει ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β;

Η συμπληρωματική χορήγηση βιταμινών Β μπορεί να έχει συγκλονιστικά αποτελέσματα. Καλύπτουν με τη δράση τους ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πτυχές που έχουν ιδιαίτερη σημασία, οι οποίες αναλύονται παρακάτω.

Σύμπλεγμα Β για αποτελεσματικό μεταβολισμό της ενέργειας

Οι βιταμίνες Β ρυθμίζουν τον μεταβολισμό των αμινοξέων και των ενεργειακών υποστρωμάτων. Καθεμία από αυτές έχει μεγαλύτερη ή μικρότερη επίδραση στην αποτελεσματικότητα του κύκλου του Krebs. Ο οργανισμός τις χρειάζεται για να διατηρεί σταθερή την παροχή ενέργειας σε όλους τους ιστούς. Η ανεπάρκεια σε μία τουλάχιστον από τις βιταμίνες Β χαλάει όλο το παζλ.

Σύμπλεγμα Β για τον εγκέφαλο

Κάθε μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β διαπερνά εύκολα τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Εκεί, ως συμπαράγοντες , ρυθμίζουν ένα πλήθος βιοχημικών αντιδράσεων. Επηρεάζουν τις διαδικασίες επιδιόρθωσης του DNA, συμμετέχουν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών (σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη, GABA) και υποστηρίζουν τη φυσική υγεία των νευρώνων - ενισχύοντας τις κυτταρικές μεμβράνες και τα μανδύα μυελίνης.

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β επιφέρει επιπλέον αντιοξειδωτικές επιδράσεις στον εγκέφαλο και ρυθμίζει τις φλεγμονώδεις διεργασίες, ένας εξαιρετικός συνδυασμός για τη μείωση του κινδύνου νευροεκφυλισμού και γνωστικής έκπτωσης. Υπάρχουν επίσης αρκετές αναφορές που μιλούν για την επίδραση της ανεπάρκειας ορισμένων βιταμινών Β στον αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.

Σύμπλεγμα Β για την καρδιά και την καλή κυκλοφορία

Το καρδιαγγειακό σύστημα επωφελείται πλήρως από την παρουσία των βιταμινών του συμπλέγματος Β. Οι επιδράσεις τους στο καρδιαγγειακό σύστημα περιλαμβάνουν:

τον έλεγχο των προφλεγμονωδών επιπέδων ομοκυστεΐνης,
παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων,
ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας,
αναστολή της αγγειακής φλεγμονής,
επίδραση στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου.

Αρκετές από τις βιταμίνες Β έχουν ακόμη και κρίσιμη επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα, οπότε η παρακολούθηση της επαρκούς παροχής ολόκληρου του συμπλέγματος είναι εξαιρετικά σημαντική. Το συμπλήρωμα του συμπλέγματος Β είναι ένα αξιόλογο, αξιοσημείωτο εργαλείο για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδίως για τα άτομα με προδιάθεση.

Συμπληρώματα του συμπλέγματος Β - τι πρέπει να προσέξετε κατά την επιλογή ενός;

Ειδικότερα, τις δοσολογίες και τις μορφές των επιμέρους βιταμινών.

Όσον αφορά τη δοσολογία, τα συμπληρώματα του συμπλέγματος Β που παρέχουν το 100% της RDA κάθε βιταμίνης δεν αποτελούν πάντα καλή επιλογή. Πολλά επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι επαρκή οφέλη για την υγεία επιτυγχάνονται μόνο σε δόσεις πολύ υψηλότερες από την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη. Το 100% της RDA θεωρείται στην περίπτωση αυτή ως η ελάχιστη δόση που απαιτείται για την επιβίωση. Καθώς οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, θεωρούνται ασφαλείς ακόμη και σε υψηλές δόσεις, καθώς η περίσσεια αποβάλλεται εύκολα από τον οργανισμό.

Οι μορφές των επιμέρους βιταμινών είναι σημαντικές, με τις βιταμίνες Β6, Β9 και Β12 να τυγχάνουν της μεγαλύτερης προσοχής. Εάν θέλετε τις ενεργές μορφές αυτών των βιταμινών στο συμπλήρωμα διατροφής σας, το σκεύασμα θα πρέπει να περιλαμβάνει:

B6 - 5-φωσφορική πυριδοξάλη, αντί για υδροχλωρική πυριδοξίνη,
Β9 - l-μεθυλοφολικό ασβέστιο ή άλας γλυκοζαμίνης του (6S)-5-μεθυλοτετραϋδροφυλικού οξέος, αντί του πτεροϋλομονογλουταμικού οξέος,
Β12 - μεθυλοκοβαλαμίνη ή αδενοσυλοκοβαλαμίνη, αντί της κυανοκοβαλαμίνης.

Ελέγξτε τα συνιστώμενα συμπληρώματα του συμπλέγματος Β με καλές δόσεις και μορφές βιταμινών:

B-Balance: Hegemony's Apollo's B-Balance
Aliness Vitamin B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
HealthLabs Vitamin B-Complex
Jarrow B-Right
Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Περίληψη

Η βιταμίνη του συμπλέγματος Β είναι ένα από τα πιο χρήσιμα συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται στην αγορά. Έχει πολύ ευρεία επίδραση στον οργανισμό και τα άτομα με συμπτώματα ανεπάρκειας συχνά παρατηρούν σημαντική βελτίωση μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα από τη συμπερίληψη συμπληρώματος. Ωστόσο, αξίζει να δώσετε λίγη προσοχή στην ανάλυση των σκευασμάτων των συμπληρωμάτων πριν από την αγορά, καθώς δεν έχει κάθε σύμπλεγμα βιταμινών Β αποτελεσματικές δόσεις και καλές μορφές βιταμινών.

Πηγές: