Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;

10 Μάιος 2024

Αναρτήθηκε από: Łukasz Szostko Times Διαβάστε: 1809 Σχόλια: 0

Η τεστοστερόνη είναι μια καταπληκτική ορμόνη και το σωστό επίπεδο είναι απαραίτητο για να αισθάνεστε απλώς υγιείς και γεμάτοι ζωντάνια. Μπορεί να ενισχυθεί με χειρισμούς στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα, αλλά για να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα αξίζει επίσης να χρησιμοποιείτε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής.

Γιατί πρέπει να σας ενδιαφέρει η υψηλή τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι η στεροειδής ορμόνη που συνήθως αναφέρεται ως η "ανδρική", αν και χρειάζεται στις σωστές ποσότητες και για τα δύο φύλα. Αυτή η ορμόνη έχει αναβολική επίδραση στους μυς και τα οστά, επομένως είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του σώματος σε φόρμα. Όταν αρχίζει να γίνεται ανεπαρκής, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού, καταγμάτων, μείωση της μυϊκής δύναμης και της συνολικής φυσικής κατάστασης. Χωρίς τη σωστή ποσότητα τεστοστερόνης, γίνεται πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια φιγούρα και αυτή η φιγούρα, αντίθετα με τα φαινόμενα, δεν έχει μόνο αισθητικές αλλά και υγειονομικές αξίες. Όσο υψηλότερη είναι η αναλογία της μυϊκής προς τη λιπώδη μάζα, τόσο καλύτερη είναι η μεταβολική υγεία ενός άνδρα και ο έλεγχος της φλεγμονής.

Η τεστοστερόνη έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση. Μας κάνει να νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να έχουμε περισσότερη ενέργεια και κίνητρο για απόδοση και να ανακάμπτουμε πιο αποτελεσματικά. Με υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης, η λήψη αποφάσεων γίνεται πιο εύκολα και δεν νιώθουμε τόσο άγχος.

Συμπληρώματα για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που έχουν χαρακτηριστεί ως συμπληρώματα υψηλής τεστοστερόνης. Ορισμένα το έχουν επιτύχει εντελώς επάξια, άλλα λιγότερο. Ας κάνουμε μια μικρή επισκόπηση για το τι πρέπει να προσέξετε.

Eurycoma Longifolia

Η ρίζα γνωστή ως Μαλαισιανό τζίνσενγκ ή Longjack. Mo εξαιρετική φήμη ως ένα τυπικά αρρενωπό βότανο. Υπάρχουν επανειλημμένες αναφορές σε κριτικές για βελτιωμένη λίμπιντο, λιγότερη κόπωση και καλύτερη διάθεση. Παραδοσιακά, το Longjack χρησιμοποιούνταν κυρίως ως αφροδισιακό. Η σύγχρονη ιατρική επισημαίνει επίσης μια επίδραση ενίσχυσης της γονιμότητας, που εκδηλώνεται με καλύτερες παραμέτρους σπέρματος. Έχει επίσης σημειωθεί αύξηση των επιπέδων ορμονών, εφόσον αυτά ήταν εξαρχής χαμηλά.

Tribulus terrestris

Το Tribulus είναι γνωστό ως Mace στα πολωνικά. Έγινε διάσημο ως ενισχυτικό της τεστοστερόνης και της λίμπιντο όταν το bodybuilding στην Πολωνία βρισκόταν ακόμα στα σπάργανα. Σήμερα, είναι λίγο λιγότερο δημοφιλές στην αγορά, αλλά έχουμε πιο συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις του Tribulus και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μεγαλύτερη ακρίβεια. Δυστυχώς, μια ανασκόπηση της έρευνας δεν ευνοεί τον ισχυρισμό ότι το Tribulus αυξάνει τη συγκέντρωσή του, ΑΛΛΑ μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματά του με κάποιο τρόπο. Συγκεκριμένα, το συμπλήρωμα Tribulus μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των υποδοχέων ανδρογόνων (μέσω των οποίων δρα η ορμόνη) στον εγκέφαλο. Αυτό καθιστά δυνατό η τεστοστερόνη στον εγκέφαλο να δρα πιο έντονα και να έχει ισχυρότερη επίδραση στη διάθεση και τη λίμπιντο, ακόμη και όταν τα επίπεδα δεν είναι αυξημένα. Αυτό έχει τα δικά του οφέλη, τα οποία θα εκτιμηθούν ιδιαίτερα από όσους έχουν περίσσεια οιστρογόνων ή DHT. Όταν δεν αυξάνονται τα επίπεδά της, δεν αυξάνεται ούτε η μετατροπή σε άλλες ορμόνες και εξακολουθούμε να επωφελούμαστε από την αυξημένη λίμπιντο, το λιγότερο άγχος και τη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

DAA

Το DAA, ή d-ασπαρτικό οξύ, είναι ένα αμινοξύ που δρα στους υποδοχείς NMDA στον εγκέφαλο. Ο ρόλος του είναι να διεγείρει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει περισσότερες ορμόνες (LH, FSH, αυξητική ορμόνη), οι οποίες, μεταξύ άλλων, διεγείρουν τους όρχεις να παράγουν τεστοστερόνη. Το DAA μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά η επίδραση αυτή είναι συνήθως βραχύβια, διαρκεί περίπου 7-10 ημέρες, και εξαρτάται από τα βασικά επίπεδα, τα οποία πρέπει να είναι χαμηλά. Εάν η DAA χρησιμοποιείται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε άτομα που έχουν υψηλή τεστοστερόνη και δεν χρειάζονται αύξηση, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο από το αναμενόμενο και τα επίπεδα μπορεί να πέσουν.

Saw palmetto

Οφοίνικας σαμπάλ είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ανδρογονίωσης. Η δράση του είναι να αναστέλλει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε DHT (διυδροτεστοστερόνη), η οποία είναι πολύ πιο ανδρογόνος, αλλά δεν έχει, για παράδειγμα, την ίδια επίδραση στους μυς με την αντίστοιχη. Με τη χρήση Saw palmetto, μπορεί κανείς να αναμένει να αυξήσει την αναλογία τεστοστερόνης προς DHT, δηλαδή να αυξήσει ταυτόχρονα την εν λόγω ορμόνη και να μειώσει την DHT. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα άλλων θεραπειών, στο πλαίσιο της πρόληψης κατά της τριχόπτωσης, της επιδείνωσης του δέρματος και των προβλημάτων του προστάτη.

Βόριο

Το βόριο είναι ένα μέταλλο, ένα ιχνοστοιχείο. Για τον άνθρωπο, έχει ιδιαίτερη αξία στο πλαίσιο του μεταβολισμού του ασβεστίου και της υγείας των οστών, καθώς και της ρύθμισης των ορμονών του φύλου. Σε ορμονικά θέματα, η δράση του είναι διαμορφωτική, καθώς ρυθμίζει σε κάποιο βαθμό. Για παράδειγμα, σε μελέτες σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, παρατηρήθηκε αύξηση τόσο της τεστοστερόνης όσο και της οιστραδιόλης, ενώ στους άνδρες, λίγες ημέρες χορήγησης συμπληρώματος έδωσαν αύξηση της ελεύθερης τεστοστερόνης με μείωση της οιστραδιόλης.

ZMA

Το ZMA είναι ένα πολύ δημοφιλές μείγμα μαγνησίου, ψευδαργύρου και βιταμίνης Β6. Από αυτή τη σύνθεση, ο ψευδάργυρος έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην τεστοστερόνη και τις ορμόνες, η οποία για την αύξηση της τεστοστερόνης χρησιμοποιείται και ξεχωριστά. Όλο το μείγμα, που χρησιμοποιείται το βράδυ πριν από τον ύπνο, επαινείται επίσης για τη βελτίωση της νυχτερινής αναγέννησης και τη δυνατότητα καλύτερου ύπνου, γεγονός που προάγει τόσο την αποτελεσματικότητα της διαχείρισης των ορμονών όσο και τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων. Πρόκειται για μια βασική σύνθεση, χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους, και θα λειτουργήσει στην τεστοστερόνη ειδικά αν έχετε έλλειψη ψευδαργύρου.

Miarki i słoiki z suplementami do podniesienia poziomu testosteronu

Σύνθετα ενισχυτικά τεστοστερόνης

Αν δεν θέλετε να επιλέξετε μόνοι σας τα συστατικά για να συνθέσετε το δικό σας μείγμα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε κάποιο από τα συμπληρωματικά σύμπλοκα.

AH Terminator

Το Terminator από την Apollo's Hegemony είναι ένα από τα hit στην κατηγορία των ενισχυτών τεστοστερόνης. Αποτελείται από συστατικά από διαφορετικές κατηγορίες: βότανα, πολυφαινόλες, βιταμίνες, μέταλλα. Στο σύνολό του, βοηθά στην ενίσχυση της τεστοστερόνης όταν δεν υπάρχει αρκετή από αυτήν, αναστέλλει τη μετατροπή σε οιστρογόνα και βελτιώνει τη διάθεση. Χρησιμοποιείται εύκολα από αθλητές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούν αναβολικούς παράγοντες.

GAT Testrol

Ένα σύμπλεγμα βοτάνων και μετάλλων που επηρεάζουν την τεστοστερόνη. Το προφίλ των συστατικών που χρησιμοποιούνται έχει επίσης έντονη επίδραση στη σεξουαλική επιθυμία και τη στύση, καθώς και στη γενική ευεξία και τη ζωτικότητα.

Magnum Thrust

Άλλο ένα σύμπλεγμα που κυριαρχείται από βότανα με καθιερωμένη μεγάλη φήμη. Τα συστατικά του χωρίζονται σε 4 συμπλέγματα: παρεμπόδιση της μετατροπής σε οιστρογόνα, υποστήριξη της δράσης της τεστοστερόνης, βελτιστοποίηση της παραγωγής τεστοστερόνης και υποστήριξη του αναβολισμού. Ειδικά το τελευταίο σύμπλεγμα παρουσιάζει ενδιαφέρον, καθώς αποτελείται, μεταξύ άλλων, από την επαινετή ecdysterone.

Biotech Vianabol

Ένα πολύ γενναιόδωρο σύμπλεγμα βοτάνων και φυτών με την προσθήκη φλαβονοειδών, συνένζυμου Q10, κρεατίνης, αργινίνης και άλλων ενδιαφερουσών συστατικών. Περιέχει σαπωνίνες και φλαβόνες με ευεργετικές επιδράσεις στην τεστοστερόνη.

Olimp Testoxeed

Βότανα, μέταλλα, βιταμίνες και d-ασπαρτικό οξύ (DAA). Έχει αξιοσημείωτη επίδραση τόσο στις ορμόνες όσο και στη διάθεση.

Μια σχετική κατηγορία προϊόντων είναι τα συμπληρώματα για την αύξηση της λίμπιντο. Αυτά συχνά έχουν στη σύνθεσή τους βότανα και άλλα συστατικά που επίσης αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επιπλέον, μπορεί επίσης να περιέχουν ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση, κυρίως επηρεάζοντας τα συστήματα ντοπαμίνης (που εμπλέκονται στη ρύθμιση της σεξουαλικής επιθυμίας και του αισθήματος ικανοποίησης) και GABA (υπεύθυνο για τη χαλάρωση και τη μείωση των αναστολών). Τα συμπληρώματα για τη λίμπιντο περιλαμβάνουν επίσης συχνά l-αργινίνη, ένα αμινοξύ που έχει θετική επίδραση στη ροή του αίματος και βελτιώνει την παροχή αίματος στο πέος κατά τη διάρκεια της στύσης.

Επιδράσεις του τρόπου ζωής στην τεστοστερόνη

Ο καλός ύπνος, τα επαρκή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και το υγιές σωματικό βάρος έχουν όχι αμελητέο αντίκτυπο στις ορμόνες. Καθένας από αυτούς τους παράγοντες θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν έχετε προβλήματα τεστοστερόνης. Δυστυχώς, όμως, ακόμη και το καλύτερο συμπλήρωμα μπορεί να μην έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα αν σας λείπουν μερικές ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μια καλή διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη συμπλήρωση των συστατικών που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της βιοχημικής ισορροπίας εντός του ενδοκρινικού συστήματος και η σωστή σύνθεση του σώματος αποτρέπει την ανάπτυξη χρόνιας φλεγμονής, η οποία μειώνει την τεστοστερόνη. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα σαφές μήνυμα στο σώμα ότι χρειάζεται περισσότερη τεστοστερόνη για να υποστηρίξει την αποκατάσταση.

Θυμηθείτε, αν έχετε χαμηλή τεστοστερόνη ή συμπτώματα που το υποδηλώνουν, αξίζει να αναζητήσετε την αιτία αυτής της κατάστασης εκτός από τα συμπληρώματα.

Πηγές:

Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
Eurycoma longifolia: Φαρμακευτικό φυτό για την πρόληψη και τη θεραπεία
της ανδρικής οστεοπόρωσης λόγω ανεπάρκειας ανδρογόνων. Evid Based
Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
Gauthaman K, Adaikan PG. Επίδραση του Tribulus terrestris σε
δραστικότητα της φωσφορικής διφωσφορικής νικοτιναμιδικής αδενίνης-δινουκλεοτιδίου και
υποδοχείς ανδρογόνων στον εγκέφαλο αρουραίου. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
VE. Ιστικές επιδράσεις του saw palmetto και της φιναστερίδης: χρήση βιοψίας
πυρήνων για την in situ ποσοτικοποίηση των προστατικών ανδρογόνων. Ουρολογία.
2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
Pizzorno L. Τίποτα βαρετό για το βόριο. Integr Med (Encinitas). 2015
Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.