Ποια συμπληρώματα για να ξεκινήσω στο γυμναστήριο πρέπει να επιλέξω;

Η απόφαση να ξεκινήσετε την προπόνηση σε ένα γυμναστήριο συνοδεύεται πάντα από μεγάλες προσδοκίες. Το όραμα των αλλαγών που μπορούν να λάβουν χώρα στη σιλουέτα σας είναι εξαιρετικά παρακινητικό. Δεν είναι περίεργο που θέλουμε να επιτύχουμε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, γεγονός που μας ωθεί προς τα συμπληρώματα που υπόσχονται ισχυρή υποστήριξη. Ιδιαίτερα στην αρχή, ωστόσο, αξίζει να ακολουθήσετε μια λογική προσέγγιση στη λήψη συμπληρωμάτων, προκειμένου να μη χάσετε δυνατότητες, αλλά και να μη πετάξετε χρήματα στον κάλαθο των αχρήστων. Έχουμε ετοιμάσει ένα σύνολο πληροφοριών για να έχετε στη διάθεσή σας όταν οργανώνετε τη συμπληρωματική αγωγή για αρχάριους γυμναστές.

• Αξίζει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα και θρεπτικά συστατικά από την αρχή;
• Συμπληρώματα για αρχάριους για την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας
• Τι να παραλείψετε;
• Συμπληρώματα για αρχάριους για απώλεια βάρους

Αξίζει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα και θρεπτικά συστατικά από την αρχή;

Όλα εξαρτώνται από το πλαίσιο. Τα συμπληρώματα που προάγουν την υγεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν από την αρχή ή ακόμη και όταν δεν σκοπεύετε να πάτε καθόλου στο γυμναστήριο. Η συμπλήρωση με βιταμίνες (ιδίως vit D3 και σύμπλεγμα Β), μέταλλα(μαγνήσιο, ψευδάργυρος κ.λπ.) και υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να δώσει μεταβολικά οφέλη και να επηρεάσει τη σιλουέτα ανεξάρτητα από το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Μόλις αποφασίσουμε να προπονηθούμε εντατικά, μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουμε αυτά τα βασικά συστατικά ακόμη περισσότερο, καθώς η ανάγκη για μικροθρεπτικά συστατικά αυξάνεται στους αθλητές.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής που είναι περισσότερο προσανατολισμένα σε αθλητικά αποτελέσματα, μπορεί να υπάρχουν ή να μην υπάρχουν οριστικές αντενδείξεις για την άμεση χρήση τους σε πολλές περιπτώσεις, αλλά είναι καλή πρακτική να ασκούμε λίγη υπομονή. Ξεκινώντας τις προπονήσεις σας χωρίς υποστηρικτικά συμπληρώματα θα σας επιτρέψει να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας και πώς αντιδρά στην προπόνηση. Παρατηρώντας τη συμπεριφορά του σώματός σας, μπορείτε να πάρετε καλύτερες αποφάσεις σχετικά με την επιλογή των συμπληρωμάτων. Χρειάζεται καλύτερη αποκατάσταση; Ή μήπως περισσότερη ενέργεια στην προπόνηση ή βελτιωμένη απόδοση;

Η αρχή στο γυμναστήριο αποτελεί ένα πολύ ισχυρό ερέθισμα για το σώμα. Κατά την αρχική περίοδο μπορείτε να περιμένετε τα ταχύτερα και καλύτερα αποτελέσματα, τα οποία θα είναι πολύ δύσκολο να αναπαραχθούν στο μέλλον. Χρειαζόμαστε υποστήριξη κατά την πιο αποτελεσματική περίοδο της διαδικασίας; Λίγη υπομονή μπορεί να είναι ευεργετική, διότι όταν τα αποτελέσματα επιβραδυνθούν λίγο, έχουμε ακόμα έναν άσσο στο μανίκι μας. Τα ενισχυτικά βάρους ή τα συμπληρώματα για την απώλεια βάρους ενσωματώνονται καλύτερα όταν έχει γίνει αντιληπτό το τεράστιο δυναμικό των αρχάριων στο γυμναστήριο, για να αυξηθεί η ισχύς του ερεθίσματος σε μια στρατηγική στιγμή.

Συμπληρώματα για αρχάριους για την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας

Όταν ξεκινάμε την προπόνηση, έχουμε συνήθως υπερβολικές προσδοκίες για τον ρυθμό αύξησης των μυών. Ωστόσο, η σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών είναι μια μάλλον αργή διαδικασία. Παρέχοντας τα κατάλληλα συστατικά, μπορείτε να υποστηρίξετε τις αναβολικές διαδικασίες και να επιταχύνετε στην πραγματικότητα τη μυϊκή ανάπτυξη. Ποια συμπληρώματα και συμπληρώματα για τη μάζα και τη δύναμη αξίζει να χρησιμοποιείτε στην αρχή;

Κρεατίνη

Το πιο δημοφιλές και ενδεχομένως το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα για μάζα είναι η κρεατίνη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από αρχάριους και για μακροπρόθεσμη χρήση. Επίσης, δεν έχει ιδιαίτερες παρενέργειες. Περιστασιακά, υπάρχουν μόνο αναφορές για ισχυρότερη τριχόπτωση σε άτομα με αυτή την τάση ή για χειρότερο ύπνο όταν η κρεατίνη χρησιμοποιείται το βράδυ. Η τυπική δοσολογία της κρεατίνης είναι περίπου 5 g ημερησίως, αν και από τα 3 g και μετά, μπορεί κανείς να μιλήσει για αθλητική υποστήριξη.

Βήτα-αλανίνη

Ορισμένες φορές προστίθεται στην κρεατίνη β-αλανίνη, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν ο στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής αντοχής και της απόδοσης. Όπως η κρεατίνη, έτσι και η βήτα-αλανίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί μακροπρόθεσμα και μάλιστα θα πρέπει να χρησιμοποιείται με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρείται ο συνεχής κορεσμός των μυών με βήτα-αλανίνη και την καρνοσίνη που παράγεται από αυτήν.

Συμπληρώματα πρωτεΐνης

Στα αθλητικά συμπληρώματα, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης εξακολουθούν επίσης να αποτελούν δημοφιλή επιλογή όταν στοχεύουμε στην ανάπτυξη δύναμης και μυϊκής μάζας. Χρησιμοποιούνται απλώς για τη διατήρηση της επιθυμητής αναλογίας μακροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή, όταν δεν μπορεί να παρασχεθεί επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης από τις τροφές. Η πλήρης πρωτεΐνη από τη διατροφή είναι λίγο πιο δύσκολο να βρεθεί σε επαρκείς ποσότητες για τους bodybuilders (ακόμη και τους αρχάριους), οπότε έχει πολύ νόημα να συμπληρώνετε εύκολα από σκόνη.

Για τους αρχάριους, μια θρεπτική πρωτεΐνη έχει πολύ περισσότερο νόημα από τη χρήση απομονωμένων αμινοξέων BCAA ή EAA. Περιλαμβάνονται στο προφίλ αμινοξέων του θρεπτικού συστατικού και η συμπλήρωση βγαίνει φθηνότερη και πιο αποτελεσματική.

Τι να παραλείψετε;

Το γκρέινερ και ο υδατάνθρακας ήταν πολύ δημοφιλείς ενισχυτές μάζας. Ένα gainer ήταν ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε αναλογία που μιμούνταν ένα γεύμα, ενώ ένα carbo ήταν μόνο υδατάνθρακες. Σήμερα, δεν είναι πλέον τόσο δημοφιλείς επειδή οι υδατάνθρακες μπορούν να παρέχονται εύκολα και γευστικά από τα τρόφιμα, ακόμη και με τη μορφή ροφήματος. Τα ροφήματα, το πλιγούρι βρώμης ή ακόμη και τα ωμά φρούτα είναι πολύ καλύτερες πηγές υδατανθράκων, επειδή παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και φλαβονοειδή. Για να μιμηθείτε ένα gainer, απλά προσθέστε σε αυτά μια μερίδα θρεπτικής πρωτεΐνης. Οι αρχάριοι είναι απίθανο να εξετάσουν προϊόντα που παρέχουν κυρίως υδατάνθρακες.

Συμπληρώματα για αρχάριους για απώλεια βάρους

Αφού έχετε τον έλεγχο της θερμιδικής σας ισορροπίας και της σωστής σωματικής δραστηριότητας, αξίζει να προσθέσετε κάτι στα συμπληρώματά σας για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους. Στην αρχή, ακόμη και η καφεΐνη από μόνη της ή κάποιο απλό σύμπλεγμα καύσης λίπους που βασίζεται κυρίως στην καφεΐνη μπορεί να είναι χρήσιμο. Παρακάτω παρατίθενται παραδείγματα λιποδιαλυτών κατάλληλων για αρχάριους:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Δεν αξίζει να φτάσετε αμέσως στους ισχυρότερους καυστήρες, ώστε να αφήνετε πάντα τον εαυτό σας με ένα ισχυρότερο ερέθισμα διαθέσιμο όταν εμφανιστεί στασιμότητα. Όταν τα παραπάνω συμπληρώματα χάσουν την ισχύ τους, πράγμα που συμβαίνει μερικές φορές. όταν αυξάνεται η ανοχή μας στις επιδράσεις τους, τότε μπορείτε να πηδήξετε ένα επίπεδο ψηλότερα και να φτάσετε σε ελαφρώς πιο προηγμένες φόρμουλες όπως

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Στη συνέχεια, υπάρχει μια ομάδα από τους ισχυρότερους καυστήρες, κυρίως αμερικανικές μάρκες, οι οποίες περιέχουν διεγερτικά πολύ ισχυρότερα από την καφεΐνη. Χωρίς αμφιβολία, αυτά δεν είναι προϊόντα για αρχάριους. Μπορούν να εξεταστούν από προχωρημένους ανθρώπους με μεγάλη εμπειρία.