Καφεΐνη και μεταβολικές διεργασίες - ποιες είναι οι σχέσεις;

10 Μάιος 2024

Αναρτήθηκε από: Łukasz Szostko Times Διαβάστε: 1900 Σχόλια: 0

Η υποστήριξη του μεταβολισμού με συμπληρώματα είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Εξάλλου, θέλουμε να δούμε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό. Η καφεΐνη ως θερμογόνο είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο συστατικό στους λιποδιαλύτες. Συνήθως χρησιμοποιείται στις μέγιστες δυνατές δόσεις που επιτρέπουν οι κανονισμοί. Γιατί; Είναι μία από τις λίγες ουσίες που βελτιώνει σαφώς την απώλεια βάρους και μπορεί πραγματικά να επιταχύνει τα αποτελέσματα.

Από αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τις επιδράσεις της καφεΐνης στο μεταβολισμό και την απώλεια βάρους. Διαβάστε μέχρι το τέλος!

Βοηθάει η καφεΐνη στην καύση λίπους;

Αν η συμπερίληψη της καφεΐνης είναι η μόνη θεραπεία, μάλλον δεν θα κάνει τίποτα. Ωστόσο, εάν αποτελεί ένα εργαλείο για την υποστήριξη της διατροφής και της δραστηριότητας, τότε η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Και μάλιστα με διάφορους τρόπους. Μια μετα-ανάλυση του 2019, η οποία ανέλυσε τα αποτελέσματα 13 μελετών σε ανθρώπους, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προωθήσει τη μείωση του σωματικού βάρους, του ΔΜΣ και του σωματικού λίπους.

Η μείωση της κόπωσης σημαίνει ότι είστε πιο δραστήριοι και χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια

Συχνά ο καφές ή η καφεΐνη καταναλώνεται ακριβώς για να αποκτήσουμε περισσότερη ενέργεια για τη δραστηριότητα. Με την καφεΐνη υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να κάνετε μια πιο σκληρή προπόνηση ή ένα μεγαλύτερο επίπεδο αυθόρμητης σωματικής δραστηριότητας. Εξάλλου, όταν διώχνουμε την κούραση, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να κάνουμε κάτι στο σπίτι ή να πάμε μια βόλτα, για παράδειγμα, αντί να ξαπλώνουμε άπραγοι στον καναπέ. Περισσότερη καθημερινή δραστηριότητα σημαίνει μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη και επομένως πιο αποτελεσματική μείωση.

Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την όρεξη

Αυτή είναι μια χαρακτηριστική επίδραση των περισσότερων διεγερτικών. Είναι γνωστό ότι καλύτερος έλεγχος της όρεξης σημαίνει ευκολότερη διατήρηση της διαιτητικής αυστηρότητας και αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Ένα αρνητικό ισοζύγιο είναι απαραίτητο για την καύση λίπους. Ταυτόχρονα, τα άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος έχουν συχνά διατροφικές συνήθειες από τις οποίες πρέπει να παρεκκλίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, προκειμένου να μην υπερβάλλουν στις θερμίδες. Αυτό αποτελεί πρόκληση για πολλούς ανθρώπους, γι' αυτό και τα συμπληρώματα καταστολής της όρεξης έχουν τόσο μεγάλη ζήτηση. Λίγα από αυτά είναι αποτελεσματικά, αλλά η καφεΐνη στην πράξη παίρνει μεγάλη ανταπόκριση από τους χρήστες.

Βιοχημικές επιδράσεις στη λιπόλυση

Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή θερμογόνα, δηλαδή ουσίες που αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας στο σώμα. Η θερμότητα αυτή προέρχεται από την καύση ενέργειας.

Ιδιαίτερα σε υψηλότερες δόσεις, η καφεΐνη έχει ως αποτέλεσμα την αναστολή των φωσφοδιεστερασών (PDE). Μεταξύ άλλων, αυτά τα ένζυμα διασπούν την cAMP στο εσωτερικό των κυττάρων, οπότε η πρόσληψη καφεΐνης προστατεύει την cAMP από την υπερβολική διάσπαση. Η μεγαλύτερη διαθεσιμότητα cAMP, με τη σειρά της, είναι μια αύξηση της δραστηριότητας της ορμονοευαίσθητης λιπάσης (HSL), η οποία ξεκινά τη λιπόλυση, μεταξύ άλλων, μεσολαβώντας στις επιδράσεις της αδρεναλίνης.

Η αύξηση του ρυθμού οξείδωσης των λιπαρών οξέων λόγω της συμπληρωματικής χορήγησης καφεΐνης είναι κάτι που είναι σίγουρα χρήσιμο κατά τη διάρκεια της μείωσης του υπερβολικού σωματικού λίπους.

Με τι να συνδυάσετε την καφεΐνη όταν χάνετε βάρος;

Υπάρχει ένας αριθμός ουσιών που λειτουργούν καλά με την καφεΐνη στο πλαίσιο της υποστήριξης του μεταβολισμού. Τα συστατικά που αξίζει να σημειωθούν, τα οποία επίσης βλέπουμε συχνά μαζί με την καφεΐνη σε σκευάσματα καυστήρων λίπους, περιλαμβάνουν

EGCG από το πράσινο τσάι
καψαϊκίνη από κόκκινες πιπεριές
πιπερίνη από μαύρο πιπέρι
συννεφρίνη από νεράντζι
φορσκολίνη από ινδική τσουκνίδα
Φουκοξανθίνη από την undaria pilaris

Η καφεΐνη αυξάνει τη διούρηση

Αυτή η πτυχή αξίζει να ληφθεί υπόψη. Η καφεΐνη είναι διουρητικό - αυξάνει την εφίδρωση και τη συχνότητα της ούρησης. Όταν καταναλώνετε καφεΐνη σε καθημερινή βάση, αξίζει να φροντίσετε να αυξήσετε την παροχή νερού για να αντισταθμίσετε την απώλεια.

Ορισμένες φορές, ωστόσο, η διουρητική δράση αξιοποιείται σκόπιμα. Ένα παράδειγμα είναι όταν πρέπει να αναδείξετε τις λεπτομέρειες της σιλουέτας σας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, π.χ. πριν από έναν αθλητικό διαγωνισμό σιλουέτας ή μια σημαντική φωτογράφιση. Μια τέτοια στοχευμένη διούρηση είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από άτομα που έχουν καλή γνώση της.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε καφεΐνη πριν από την προπόνηση

Η καφεΐνη έχει εργογόνο δράση. Αυτό σημαίνει ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Αυτό οφείλεται, μεταξύ άλλων, στα εξής:

την επίδρασή της στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μετατοπίζει το κατώφλι κόπωσης,
τις επιδράσεις στους υποδοχείς αδενοσίνης στους μυς,
στη διαμόρφωση της ισχύος της μυϊκής συστολής λόγω της κινητοποίησης του ενδοκυτταρικού ασβεστίου.

Με τη χρήση καφεΐνης πριν από την προπόνηση, είμαστε σε θέση να κάνουμε πολύ καλύτερη προπόνηση. Για παράδειγμα, με την καφεΐνη μπορείτε να τρέξετε με ταχύτερο ρυθμό, να κάνετε μερικές επιπλέον επαναλήψεις στο γυμναστήριο ή να κάνετε περισσότερα χιλιόμετρα με το ποδήλατο. Η καφεΐνη μπορεί να υποστηρίξει σχεδόν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, περισσότερη σωματική δραστηριότητα σημαίνει περισσότερη ενεργειακή δαπάνη. Οι προπονήσεις με καφεΐνη παρέχουν πολύ ισχυρότερο ερέθισμα, μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να προκαλέσουν περισσότερες μικροβλάβες στους μυς, οι οποίοι θα αναγεννηθούν και θα συνεχίσουν να χρησιμοποιούν ενέργεια για ώρες μετά την προπόνηση.

Αξίζει να αναφερθεί ότι η ψυχοδραστική επίδραση της καφεΐνης απλώς κάνει την προπόνηση ευκολότερη και πιο ευχάριστη. Αυτό διευκολύνει την τήρηση των αποφάσεων και του προγράμματος προπόνησης.

Περίληψη

Αν δεν υπάρχουν σαφείς αντενδείξεις για την υγεία, η καφεΐνη αξίζει σίγουρα να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Εφόσον αποτελεί ένα μέρος της στρατηγικής απώλειας βάρους και όχι τη μοναδική αλλαγή που γίνεται, μπορείτε να περιμένετε μια ικανοποιητική επίδραση στο μεταβολισμό και μια πιο ομαλή και ευχάριστη διαδικασία απώλειας βάρους. Εκτός από τη βελτίωση της σιλουέτας, η επίδραση της καφεΐνης στο μεταβολισμό προάγει επίσης τη συνολική υγεία. Η παχυσαρκία και οι μεταβολικές διαταραχές οδηγούν σε ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ, οι καρδιαγγειακές παθήσεις ή οι διάφοροι τύποι καρκίνου, επομένως αξίζει να διασφαλίσετε μια υγιή σύνθεση του σώματος και τη συνεχή υποστήριξη της μεταβολικής λειτουργίας.

Πηγές:

⮜ Προηγούμενο άρθρο

Kanna και διάθεση - ποιες είναι οι σχέσεις;

Επόμενο άρθρο ⮞