Τα νοοτροπικά στην επιστήμη - ποια είναι τα οφέλη;
Τα νοοτροπικά είναι μια κατηγορία συμπληρωμάτων διατροφής που γίνονται όλο και πιο δημοφιλή μεταξύ των φοιτητών. Σε συνδυασμό με διάφορες τεχνικές ενίσχυσης της παραγωγικότητας και μνημονικά, τα νοοτροπικά μπορούν να ανεβάσουν τις μαθησιακές επιδόσεις στο επόμενο επίπεδο. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε ποια νοοτροπικά μπορούν να βοηθήσουν στη μάθηση και πώς να τα χρησιμοποιήσετε.
- Πώς μπορούν τα νοοτροπικά να βοηθήσουν στη μάθηση;
- Παραδείγματα αποτελεσματικών νοοτροπικών για τη διευκόλυνση της μάθησης
- Πώς να χρησιμοποιήσετε τα νοοτροπικά για καλύτερη ανάκληση;
- Και τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την υποστήριξη της μάθησης σε ad hoc βάση;
- Περίληψη
Πώς μπορούν τα νοοτροπικά να βοηθήσουν στη μάθηση;
Η βελτίωση της ανάκλησης πληροφοριών και της επεξεργασίας των πληροφοριών που είναι αποθηκευμένες στη μνήμη είναι ο κύριος τομέας των νοοτροπικών. Αυτό το επιτυγχάνουν υποστηρίζοντας τις διαδικασίες παγίωσης της μνήμης, δηλαδή τη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Αυτό επηρεάζεται, μεταξύ άλλων, από τη βελτίωση της θρέψης των νευρώνων, τη διαμόρφωση βασικών συστημάτων νευροδιαβιβαστών και την παροχή κατάλληλου περιβάλλοντος με τον έλεγχο της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες.
Η χρήση νοοτροπικών στη μάθηση επιτρέπει να θυμάστε ευκολότερα τις πληροφορίες που χρειάζεστε και να μειώσετε τον χρόνο που απαιτείται για τη μάθηση ή να αφομοιώσετε περισσότερες πληροφορίες σε λιγότερο χρόνο. Τα σωστά νοοτροπικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε εύκολα την παραγωγικότητα της μάθησης.
Παραδείγματα αποτελεσματικών νοοτροπικών για τη διευκόλυνση της μάθησης
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα αποτελεσματικών, αλλά ασφαλών και εύκολα προσβάσιμων νοοτροπικών που μπορούν να βοηθήσουν στην εντατική μάθηση.
Bacopa monnieri - οι σαπωνίνες σε αυτό το φυτό επηρεάζουν τη δραστηριότητα του ιππόκαμπου, μιας δομής του εγκεφάλου που είναι κρίσιμη για την απομνημόνευση. Μεταξύ άλλων, επηρεάζει τον νευροτροφικό παράγοντα BDNF, ο οποίος αναγεννά τους νευρώνες, και την έκφραση της ακετυλοτρανσφεράσης της χολίνης. Η Bacopa έχει επιπλέον ηρεμιστικά και αντι-στρεσσογόνα αποτελέσματα. Στην Αγιουρβέδα, η Bacopa είχε ταξινομηθεί ως ενισχυτικό της μνήμης και της διάνοιας και αυτή η πτυχή έχει πλέον μελετηθεί σε διάφορες προκλινικές και κλινικές μελέτες.
Gotu kola - οι επιδράσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου είναι παρόμοιες με τη Bacopa monnieri και επιπλέον η Gotu kola έχει μια δροσερή επίδραση στην αύξηση της σύνθεσης κολλαγόνου. Εδώ, παρατηρήθηκαν επίσης επιδράσεις στην έκφραση της ακετυλοχολινεστεράσης και στη νευρωνική δραστηριότητα του ιππόκαμπου.
Rhodiola rosea - η δύναμη αυτού του φυτού έγκειται κυρίως στην ικανότητά του να διαμορφώνει τη γονιδιακή έκφραση. Η Rhodiola επηρεάζει τη δράση έως και περισσότερων από 1.000 διαφορετικών γονιδίων, αρκετές εκατοντάδες εκ των οποίων επηρεάζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι η Rhodiola βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. Η επίδρασή της στην αύξηση της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης και στην αύξηση της αντίστασης στο στρες και την κόπωση είναι σημαντική. Διαμορφώνοντας τις συγκεντρώσεις των νευροδιαβιβαστών στο μεταιχμιακό σύστημα, βελτιώνει τη συναισθηματική σταθερότητα.
Η χαίτη του λιονταριού - ένα ζωτικό μανιτάρι γνωστό κυρίως για τις ευεργετικές του επιδράσεις στην υγεία του εγκεφάλου. Η σημαντικότερη ιδιότητά του είναι η διέγερση του NGF, ή αλλιώς του νευρωνικού αυξητικού παράγοντα. Συνήθως χρησιμοποιείται είτε με τη μορφή ενθυλακωμένων εκχυλισμάτων είτε ως εκχύλισμα σε σκόνη που προστίθεται σε ροφήματα (καφέ, τσάι, smoothies κ.λπ.).
Panax ginseng - ένα τυπικό προσαρμογόνο: αυξάνει τη σωματική και πνευματική αντοχή του οργανισμού, μειώνει το αίσθημα κόπωσης και βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στις τρέχουσες ανάγκες. Επηρεάζει τη δραστηριότητα των πρωτεϊνών που ρυθμίζουν τη νευροπλαστικότητα. Είναι γνωστό ότι αυξάνει την ενέργεια και τη ζωτικότητα. Μελέτες δείχνουν αποτελεσματικότητα στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε άτομα με διαταραχές, αλλά βελτιωμένη απόδοση της μνήμης σε υγιή άτομα.
Ginkgo biloba - βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος και αυτό μεταφράζεται σε καλύτερη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους νευρώνες. Έχει επίσης ευρεία νευροπροστατευτική δράση. Μελέτες έχουν σημειώσει βελτιώσεις στη μνήμη εργασίας και στην ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών.
Λεκιθίνη (φωσφατιδυλοχολίνη) - ένα παρασκεύασμα από διάφορα φωσφολιπίδια, εκ των οποίων η φωσφατιδυλοχολίνη είναι το κυρίαρχο. Παρέχει τα δομικά στοιχεία για την ενίσχυση των μεμβρανών των νευρικών κυττάρων. Η φωσφατιδυλοχολίνη απελευθερώνει σταδιακά χολίνη στον οργανισμό, παρέχοντας την παροχή δομικών μονάδων για την παραγωγή ακετυλοχολίνης.
ALCAR (ακετυλο-l-καρνιτίνη) - μια μορφή του αμινοξέος l-καρνιτίνη, η οποία αποτελεί επίσης προμηθευτή ομάδων ακετυλίου για την παραγωγή ακετυλοχολίνης. Η δράση της βασίζεται στην υποστήριξη του χολινεργικού συστήματος, παρόμοια με αυτή της λεκιθίνης, και στην τόνωση του μεταβολισμού των νευρώνων.
Ένα καλό μάτι θα διακρίνει ότι τα περισσότερα από τα παραπάνω δεν είναι μόνο νοοτροπικά, αλλά και προσαρμογόνα. Αυτές οι δύο κατηγορίες ουσιών έχουν πολλούς κοινούς εκπροσώπους.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα νοοτροπικά για καλύτερη ανάκληση;
Όλα τα νοοτροπικά που αναφέρθηκαν στην προηγούμενη ενότητα απαιτούν καθημερινή πρόσληψη. Η τακτικότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας εδώ, καθώς δεν πρόκειται για ουσίες που έχουν άμεσο αποτέλεσμα όπως η καφεΐνη. Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι επίκειται μια περίοδος με υψηλές απαιτήσεις για πνευματική απόδοση, είναι σκόπιμο να αρχίσετε να λαμβάνετε νοοτροπικά 1-2 εβδομάδες νωρίτερα, ή στην καλύτερη περίπτωση ακόμη και 3 εβδομάδες. Αυτό θα διασφαλίσει ότι, στην κατάλληλη περίοδο, η επίδραση θα είναι ήδη ορατή και θα παρουσιάζει βέλτιστα αποτελέσματα.
Και τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την υποστήριξη της μάθησης σε ad hoc βάση;
Ακόμα και όταν χρησιμοποιείτε τα σωστά νοοτροπικά σε καθημερινή βάση, μπορεί να συμβούν δυσκολότερες μέρες. Μερικές φορές είναι επίσης χρήσιμο να έχετε κάτι πρόχειρο που θα λειτουργήσει σε ad hoc βάση. Ακολουθούν οι καλύτερες προτάσεις για τέτοιες καταστάσεις.
Καφεΐνη + θεανίνη - όταν η καφεΐνη από μόνη της δεν λειτουργεί τέλεια, η προσθήκη θεανίνης μπορεί να το αλλάξει αυτό. Όταν συνδυάζονται, δίνουν καλύτερη εστίαση από ό,τι η καφεΐνη από μόνη της. Είναι επίσης δυνατό να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσετε ορισμένες από τις παρενέργειες που αφορούν ειδικά την καφεΐνη μόνη της.
Θεανίνη - μια ουσία που μοιάζει πολύ με την καφεΐνη και χαρακτηριστικό τηςθεανίνης είναι ότι δεν δημιουργεί ανοχή στις επιδράσεις της και δεν προκαλεί τόσες παρενέργειες όσες η κανονική καφεΐνη. Ορισμένοι παρατηρούν επίσης μια μεγαλύτερης διάρκειας και πιο σταθερή επίδραση, χωρίς τη διολίσθηση της ενέργειας.
Alpha GPC - χολίνη άμεσα διαθέσιμη στον εγκέφαλο. Δεν διεγείρει το νευρικό σύστημα και δεν διεγείρει όπως η καφεΐνη, αντίθετα αυξάνει τη συγκέντρωση και την ικανότητα μνήμης με άλλους μηχανισμούς.
Περίληψη
Υπάρχουν πολλά φυσικά νοοτροπικά στην αγορά που υποστηρίζουν με ασφάλεια τη μάθηση, ενώ προάγουν τη συνολική υγεία. Τα περισσότερα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν να συνδυαστούν με νοοτροπικά ταχύτερης δράσης για βραχυπρόθεσμη χρήση για να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματά τους. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η επιλογή των κατάλληλων νοοτροπικών που θα καλύψουν καλύτερα τις προσδοκίες και τις ανάγκες του ατόμου και η συστηματική λήψη τους.
Πηγές:
⮜ Προηγούμενο άρθρο
Ψευδάργυρος και ενδοκρινικό σύστημα - ποιες είναι οι σχέσεις;
Επόμενο άρθρο ⮞