Συμπληρώματα για ηρεμία και άγχος

11 Μάιος 2024

Αναρτήθηκε από: Łukasz Szostko Times Διαβάστε: 1751 Σχόλια: 0

Όλοι έχουν περιστασιακές στιγμές στη ζωή τους που θα ήθελαν να πάρουν ένα ηρεμιστικό δισκίο για να διώξουν γρήγορα τα νεύρα και το άγχος τους. Τα φυτικά ηρεμιστικά δισκία μπορούν στην πραγματικότητα να είναι πολύ χρήσιμα και αξίζει να τα έχετε στο φαρμακείο του σπιτιού σας για πιο δύσκολες στιγμές. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα σε καθημερινή βάση για να επηρεάσουν ηρεμιστικές σκέψεις και να νιώσουν καλύτερα.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά και γνωστά μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα που σας επιτρέπουν να ελέγχετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να απολαμβάνετε μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία. Από αυτό το άρθρο, θα μάθετε ποια ηρεμιστικά συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά περίπτωση και ποια είναι καλύτερα να τα παίρνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Τα χάπια ηρεμίας που χορηγούνται χωρίς συνταγή - είναι ασφαλή;

Κατά γενικό κανόνα, η συντριπτική πλειονότητα των συνταγογραφούμενων συμπληρωμάτων και βοτάνων για ηρεμισμό είναι ασφαλή, αλλά υπάρχουν πάντα διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας είναι οι πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Εάν λαμβάνετε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, είναι σημαντικό να ελέγχετε για αλληλεπιδράσεις πριν συμπεριλάβετε συμπληρώματα ηρεμιστικών.

Η ατομική αντίδραση είναι επίσης σημαντική. Είναι μερικές φορές η περίπτωση που μια ουσία που στατιστικά είναι πολύ καλά ανεκτή μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται χειρότερα. Επομένως, όταν χρησιμοποιείτε ένα συμπλήρωμα για πρώτη φορά, μην τρελαθείτε με τη δόση.

Προσωρινά ηρεμιστικά συμπληρώματα και βότανα

Εάν έχετε μόνο περιστασιακές στιγμές άγχους ή βρίσκεστε σε καταστάσεις αυξημένου στρες (π.χ. παρουσιάσεις, δημόσιες ομιλίες, εξετάσεις), αξίζει να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με ασφαλή προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

L-θεανίνη

Η θεανίνη είναι ένα μη πρωτεϊνικό αμινοξύ που περιέχεται κυρίως στο πράσινο τσάι. Είναι αυτό που κάνει το τσάι να έχει μια τόσο ευχάριστη επίδραση, αλλά ένα τυπικό φλιτζάνι τσάι παρέχει πολύ λιγότερη θεανίνη από μια τυπική κάψουλα συμπληρώματος. Η θεανίνη έχει χαλαρωτική επίδραση και μελέτες δείχνουν ότι αυξάνει το ποσοστό των κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο, προκαλώντας μια κατάσταση που θυμίζει εκείνη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Kanna

Το Kanna, ή Sceletium tortuosum, είναι ένα αφρικανικό βότανο που εκτιμούνταν ιδιαίτερα από τους κυνηγούς των φυλών, αλλά χρησιμοποιούνταν επίσης για κοινωνικούς και τελετουργικούς σκοπούς. Η δράση του είναι ηρεμιστική και βελτιώνει τη διάθεση, χωρίς όμως να αναστέλλει υπερβολικά το νευρικό σύστημα, διατηρώντας έτσι μια αρκετά υψηλή συγκέντρωση της προσοχής. Ο μηχανισμός δράσης των δραστικών συστατικών του Kanna είναι πολύ ενδιαφέρων, καθώς μοιάζει έντονα με αυτόν των φαρμακολογικών αντικαταθλιπτικών. Το Kanna παράγει τα επιθυμητά αποτελέσματα για πολλούς ανθρώπους ακόμη και σε ad hoc βάση με μία μόνο δόση, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιείται καθημερινά.

Βαλεριάνα

Η παραδοσιακή βαλεριάνα είναι ένα εκχύλισμα του φυτού βαλεριάνα. Έχει εδραιωθεί στην κουλτούρα μας και τα κιβώτια πρώτων βοηθειών σε πολλά πολωνικά σπίτια περιέχουν εκχυλίσματα βαλεριάνας σε διάφορες μορφές. Στην αγορά διατίθενται υγρά βάμματα σε μορφή σταγόνων και εκχυλίσματα σε κάψουλες. Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται συχνά για τον ύπνο, αλλά και για την ηρεμία των νευρικών στιγμών. Η δράση της επικεντρώνεται στην ενεργοποίηση του συστήματος GABA στον εγκέφαλο, του κύριου παράγοντα ηρεμίας μας.

Ηρεμιστικά βότανα και συμπληρώματα για καθημερινή χρήση

Υπάρχουν στιγμές που το άγχος δεν συμβαίνει μόνο περιστασιακά, αλλά μας συνοδεύει σχεδόν καθημερινά σε κάποιο βαθμό. Μερικοί άνθρωποι το έχουν εδώ και πολύ καιρό, απλά ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς τους, ενώ άλλοι το έχουν σε συγκεκριμένες στιγμές της ζωής τους, όπως μετά τη γέννηση ενός παιδιού ή μια αλλαγή εργασίας. Και στις δύο αυτές περιπτώσεις, τα ηρεμιστικά βότανα ή άλλα συμπληρώματα μπορούν να επιλεγούν για να βελτιώσουν την καθημερινή ευεξία, όταν χρησιμοποιούνται τακτικά.

Ashwagandha

Ένα προσαρμογόνο βότανο και επίσης ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τη μείωση του στρες. Το Ashwagandha προέρχεται από την ινδική Αγιουρβέδα, όπου χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια ως τονωτικό για το μυαλό και για την υποστήριξη πολλών άλλων πτυχών της υγείας. Οι αντι-στρες και ηρεμιστικές επιδράσεις του αποκαλύπτονται πλήρως μόνο με την καθημερινή χρήση. Είναι σπάνιο να αισθανθείτε οποιαδήποτε αποτελέσματα μετά από μία μόνο δόση.

Bacopa Monnieri

Αυτό το βότανο είναι γνωστό για τον συνδυασμό ηρεμιστικών και νοοτροπικών ιδιοτήτων του - βελτιώνει τη μνήμη. Τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο για να εμφανιστούν, καθώς τα πλήρη αποτελέσματα εμφανίζονται μετά από περίπου ένα μήνα, αλλά οφείλονται σε μια επίδραση βάσης, οπότε τείνουν να είναι μακράς διάρκειας και μπορούν να παραμείνουν ακόμη και μετά το τέλος της συμπληρωματικής χρήσης. Όπως και η Ashwagandha, η Bacopa είναι ένα προσαρμογόνο και διευκολύνει την προσαρμογή σε στρεσογόνες συνθήκες.

Μαγνήσιο

Ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου - ρυθμίζει τη διεγερσιμότητα του εγκεφάλου. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει άγχος και διαταραχές της διάθεσης. Δυστυχώς, οι ελλείψεις μαγνησίου είναι κοινές στην κοινωνία. Η συμπλήρωσή του υποστηρίζει τις ψυχολογικές λειτουργίες. Όταν η συμπλήρωση μαγνησίου περιλαμβάνεται σε μια πραγματική έλλειψη, μπορεί να γίνει αισθητή η ταχεία και αισθητή ανακούφιση.

L-τρυπτοφάνη

Ένα αμινοξύ που αποτελεί το δομικό στοιχείο της σεροτονίνης, της λεγόμενης ορμόνης της ευτυχίας. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι βοηθά στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής τους κατάστασης, όχι μόνο όσον αφορά την ηρεμία, αλλά και όσον αφορά μια συνολικά αυξημένη αίσθηση χαράς. Είναι πολύ αποτελεσματικό, ιδίως όταν τα προβλήματα διάθεσης οφείλονται σε πραγματική έλλειψη σεροτονίνης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρατηρείτε την αντίδρασή σας στη συμπληρωματική χορήγηση και, όταν αυτή δεν επιφέρει αξιοσημείωτα οφέλη, να τη διακόπτετε.

Μπορείτε να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα για τον εαυτό σας και να επιλέξετε κάποιο από τα ολοκληρωμένα συμπληρώματα που στοχεύουν στην υποστήριξη της συναισθηματικής σφαίρας και στη μείωση του άγχους. Αξίζει να σκεφτείτε τα εξής:

Εκτός από τα ηρεμιστικά δισκία, αναζητήστε την αιτία του προβλήματος

Εάν το άγχος, η ανησυχία και το υπερβολικό στρες είναι οι μόνιμοι σύντροφοί σας εδώ και πολύ καιρό και η παρουσία τους επηρεάζει σημαντικά την άνεση της ζωής σας και την καθημερινή σας λειτουργικότητα, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ίσως το άγχος και η ψυχική ένταση να οφείλονται σε κάποια διαταραχή της υγείας, π.χ. υποθυρεοειδισμός, ορμονικές διαταραχές, ανεπάρκεια βιταμινών. Όταν το πρόβλημα είναι χρόνιο, συχνά βοηθάει και η ψυχοθεραπεία.

Ωστόσο, αν τα συμπτώματά σας δεν είναι κρίσιμης σοβαρότητας και χρειάζεστε μόνο μια ελαφριά υποστήριξη, αξίζει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με φυσικά βότανα ή συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο και η τρυπτοφάνη για να νιώσετε απλώς καλύτερα και πιο ήρεμοι.

Πηγές:

Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Οξείες επιδράσεις του Sceletium tortuosum (Zembrin), ενός διπλού αναστολέα επαναπρόσληψης 5-HT και PDE4, στην ανθρώπινη αμυγδαλή και τη σύνδεσή της με τον υποθάλαμο. Νευροψυχοφαρμακολογία. 2013 Dec;38(13):2708-16.
Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. Οι επιδράσεις της βαλεριάνας στην ποιότητα του ύπνου, την κατάθλιψη και το κρατικό άγχος σε ασθενείς με αιμοκάθαρση: Τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, διασταυρούμενη κλινική δοκιμή. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Προσαρμοστικές και αγχολυτικές επιδράσεις του εκχυλίσματος ρίζας Ashwagandha σε υγιείς ενήλικες: Διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική μελέτη. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Προσαρμοστική δράση της Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Συστηματική ανασκόπηση της επίδρασης του συμπληρώματος L-τρυπτοφάνης στη διάθεση και τη συναισθηματική λειτουργία. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.

⮜ Προηγούμενο άρθρο

Βιταμίνη Β6 και νευρικό σύστημα - ποιες είναι οι σχέσεις;

Επόμενο άρθρο ⮞