Κατάταξη των καλύτερων συμπληρωμάτων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Σε κανέναν δεν αρέσει να είναι άρρωστος. Σε καθημερινή βάση, το ανοσοποιητικό σύστημα αποκρούει με επιτυχία τις περισσότερες επιθέσεις από μια ποικιλία παθογόνων μικροοργανισμών, αλλά περιστασιακά μια επίθεση θα ξεγλιστρήσει. Όταν αρπάζετε ένα κρυολόγημα, μπορείτε να περιμένετε τουλάχιστον μια εβδομάδα επίμονων συμπτωμάτων και χάσιμο χρόνου. Η λοίμωξη συνήθως εκτροχιάζει τα περισσότερα από τα σχέδια που είχαμε κάνει για εκείνο το διάστημα. Έτσι, η τόνωση της ανοσίας δεν αφορά μόνο την προστασία της υγείας σας, αλλά και μια επένδυση στη διασφάλιση των σχεδίων και της άνεσής σας. Αν θέλετε να εντάξετε κάτι για την ανοσία στη ρουτίνα σας, σπεύδουμε να σας βοηθήσουμε. Διαβάστε την αναθεώρησή μας για τα συμπληρώματα που ενισχύουν το σώμα, με βάση την οποία μπορείτε να κάνετε μια τεκμηριωμένη επιλογή προετοιμασίας για τον εαυτό σας.

• Πώς ενισχύετε την ανοσία του οργανισμού σας;
• Παρασκευάσματα ανοσίας για ενήλικες
• Ατομικά συμπληρώματα και βιταμίνες για την ανοσία
• Συμπληρώματα ανοσοποιητικού για παιδιά

Πώς ενισχύετε την ανοσία του οργανισμού σας;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Περιλαμβάνουμε μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση με μέτρια δραστηριότητα και ύπνο σε επαρκή ποσότητα και ποιότητα. Μια υγιεινή διατροφή που προάγει την ανοσία πρέπει να είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδη φυτοθρεπτικά συστατικά και να παρέχει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά.

Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν επιπλέον τον εαυτό τους με συμπληρώματα διατροφής, όπως η βιταμίνη C, για να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Οι παραδοσιακές θεραπείες για το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως ο αντιφλεγμονώδης χυμός βατόμουρου που προστίθεται στο τσάι, τα βάμματα βοτάνων ή το σιρόπι κρεμμυδιού, είναι επίσης δημοφιλείς.

Παρασκευάσματα ανοσίας για ενήλικες

Συνήθως ανησυχούμε περισσότερο για την ανοσία των παιδιών μας παρά για τη δική μας, αλλά ούτε οι ενήλικες πρέπει να παραμελούν αυτό το θέμα. Στην ενήλικη ζωή, η ανοσία στις λοιμώξεις μπορεί επίσης να υποστηριχθεί αποτελεσματικά. Εάν αισθάνεστε ότι η ανοσία σας δεν είναι επαρκής και η εμπειρία σας έχει διδάξει ότι κολλάτε μια λοίμωξη κάθε εποχή, αξίζει να στηρίξετε τον εαυτό σας αναλόγως. Τα καλά επιλεγμένα συμπληρώματα ανοσίας μπορούν είτε να μειώσουν τον κίνδυνο να αρρωστήσετε είτε να κάνουν τα συμπτώματά σας ηπιότερα αν πάθετε κάποια λοίμωξη.

Ατομικά συμπληρώματα και βιταμίνες για την ανοσία

Ας ρίξουμε μια ματιά στα δημοφιλή συμπληρώματα για την ανοσία. Δεν λειτουργούν όλα με τον ίδιο τρόπο και αξίζει να γνωρίζετε τις βασικές πληροφορίες για κάθε ουσία για να κάνετε μια λογική επιλογή.

Βιταμίνη C

Αυτό είναι ίσως το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν μιλάμε για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη C μπορεί πράγματι να είναι χρήσιμη, αλλά όχι πάντα. Αξίζει να το αντιμετωπίσουμε κατά μέτωπο, καθώς η συμπληρωματική χορήγηση δεν θα μας προσφέρει πάντα πρόσθετα οφέλη όσον αφορά την υγεία του ανοσοποιητικού.

Η βιταμίνη C θα λειτουργήσει προφανώς όταν έχουμε έλλειψη. Η πραγματική έλλειψη βιταμίνης C, ωστόσο, δεν είναι κάτι που συμβαίνει συχνά. Η ποσότητα που χρειάζεται να παρέχεται καθημερινά από τη διατροφή είναι σχετικά μικρή και καλύπτεται εύκολα όταν τρώμε φρούτα και λαχανικά. Είναι ενδιαφέρον ότι η αυξημένη παροχή βιταμίνης C (συμπεριλαμβανομένης της λήψης συμπληρωμάτων) μπορεί πράγματι να μειώσει έντονα (ακόμη και κατά το ήμισυ) τον κίνδυνο μόλυνσης σε άτομα που έχουν αυξημένα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, δηλαδή σε αθλητές. Σε άτομα χωρίς ανεπάρκεια και με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, η βιταμίνη C μπορεί να μην δώσει την αναμενόμενη αύξηση της ανοσίας. Αντίθετα, είναι δημοφιλής πρακτική η λήψη ελαφρώς υψηλότερων δόσεων βιταμίνης C από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη στην αρχή μιας λοίμωξης για την ανακούφιση της πορείας της ασθένειας.

Βιταμίνη D3

Η βιταμίνη D εμπλέκεται στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, η φυσική σύνθεσή της στο δέρμα μειώνεται καθώς μειώνεται η έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες. Η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων βιταμίνης D3 στο αίμα είναι χρήσιμη για την προστασία από τα κρυολογήματα. Επί του παρόντος, όλο και περισσότεροι ειδικοί συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 όλο το χρόνο, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου του κρυολογήματος. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η D3 είναι η πιο ανεπαρκής από τις βιταμίνες και ανεπαρκή επίπεδα παρατηρούνται στην πλειονότητα του πληθυσμού.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος έχει αντιιικές ιδιότητες. Για καλό λόγο, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται το φθινόπωρο, κατά την περίοδο της αυξημένης συχνότητας εμφάνισης κρυολογημάτων. Έχει εφαρμογές τόσο στην καθημερινή συμπλήρωση, όταν δεν παρέχουμε αρκετό ψευδάργυρο με τη διατροφή μας, όσο και ως παρέμβαση που πρέπει να εφαρμόζεται όταν έχουν ήδη εμφανιστεί τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Colostrum

Το πρωτόγαλα είναι το λεγόμενο πρώτο γάλα που μεταβιβάζει η μητέρα στους νεογέννητους απογόνους της. Είναι άφθονο σε αυξητικούς παράγοντες και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο χρησιμοποιείται και από τους ενήλικες που συμπληρώνουν με σκόνη αγελαδινού πρωτογάλακτος. Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση πρωτογάλακτος από δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχει αντίκτυπο στα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης IgA του σάλιου, η οποία συσχετίζεται με μεγαλύτερη αντίσταση στις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Λακτοφερρίνη

Μια άλλη ουσία που περιέχεται στο γάλα. Η λακτοφερρίνη έχει ένα πολύ ευρύ φάσμα χρήσεων ως συμπλήρωμα, καθώς είναι χρήσιμη με πολλούς τρόπους, μεταξύ άλλων για τη βελτίωση της απορρόφησης του σιδήρου ή για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου. Είναι επίσης δημοφιλής ως συμπλήρωμα ανοσίας. Γνωρίζουμε από έρευνες ότι στους ενήλικες δεν είναι πάντα αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου μόλυνσης, αλλά η εξαίρεση είναι η εγκυμοσύνη. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν πράγματι να υποστηρίξουν την ανοσία με ασφαλή τρόπο με τη λακτοφερρίνη. Έχει επίσης καλή αποτελεσματικότητα στα νεογέννητα και τα παιδιά.

Β-γλυκάνες από ζωτικά μανιτάρια

Οι β-γλυκάνες είναι ένας συγκεκριμένος τύπος πολυσακχαρίτη που βρίσκεται σε ζωτικά μανιτάρια όπως το Reishi, το Chaga και η χαίτη του λιονταριού. Έχουν ανοσοτροποποιητικές επιδράσεις. Η επίδρασή τους στο ανοσοποιητικό σύστημα δεν χρησιμοποιείται μόνο ως μέρος της ανοσολογικής υποστήριξης το φθινόπωρο, αλλά και ως υποστηρικτική θεραπεία για ορισμένες σοβαρές διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως ο καρκίνος.

Προβιοτικά

Λένε ότι η ανοσία προέρχεται από το έντερο. Υπάρχει πολλή αλήθεια σε αυτό, καθώς υπάρχουν συγκεκριμένοι υποδοχείς στο εντερικό επιθήλιο που ελέγχουν την απελευθέρωση των κυτταροκινών του ανοσοποιητικού συστήματος. Η δραστηριότητά τους επηρεάζεται από τα βακτήρια που κατοικούν στο έντερο. Ως εκ τούτου, αναγνωρίζεται ότι η χρήση προβιοτικών για τη βελτίωση της σύνθεσης του μικροβιώματος του εντέρου μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της ανοσίας.

Παραδείγματα προβιοτικών συμπληρωμάτων που επιλέγονται ευρέως για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Ολοκληρωμένα χάπια ανοσίας

Εάν δεν θέλετε να επιλέξετε μεμονωμένες ουσίες και να κάνετε σύνθετες επιλογές μόνοι σας, μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με ένα σύνθετο παρασκεύασμα για τη βελτίωση της ανοσίας. Τέτοια συμπληρώματα περιέχουν διάφορα συστατικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος με διαφορετικούς τρόπους.

Παραδείγματα προϊόντων που είναι πολύ δημοφιλή:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Συμπληρώματα ανοσοποιητικού για παιδιά

Κάθε γονιός θέλει το καλύτερο για το παιδί του. Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών βοηθά στην προστασία τους από τα ενοχλητικά κρυολογήματα, το βήχα και τον πυρετό. Τα παιδιά τείνουν να έχουν τα περισσότερα σημεία επαφής με τα μικρόβια - επαφή με πολλά άλλα παιδιά στον παιδικό σταθμό/προνήπιο/σχολείο, και συχνά τείνουν να αγγίζουν συχνότερα διαφορετικά σημεία σε δημόσιους χώρους, λόγω της έμφυτης περιέργειάς τους. Αυτοί οι παράγοντες καθιστούν τα παιδιά ευκολότερο στόχο για τα βακτήρια και τους ιούς από ό,τι οι ενήλικες. Η υποστήριξη της ανοσίας των παιδιών είναι επίσης μια επένδυση για ολόκληρη την οικογένεια, διότι όταν ένα παιδί αρρωσταίνει, τελικά όλα τα μέλη του νοικοκυριού μπορούν να προσβληθούν πολύ πιο εύκολα.

Ολοκληρωμένα, πολυσυστατικά συμπληρώματα για παιδιά για την ενίσχυση της ανοσίας:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium Vitamin Complex for Kids

Συμπληρωματικά συμπληρώματα ανοσίας με μεμονωμένα συστατικά:

• HealthLabs Care MyKids Βιταμίνη C
  HealthLabs Care MyKids Βιταμίνη D3
• HealthLabs Care MyKids προβιοτικό
• Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Lactibiane χάπια για παιδιά
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Τα περισσότερα από τα παραπάνω συμπληρώματα είναι βασικά προϊόντα που οι γονείς συχνά επιλέγουν να συμπληρώνουν τα παιδιά τους, όχι μόνο για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού, αλλά και για τη γενική υποστήριξη της υγείας και τη σωστή ανάπτυξη.

Πηγές:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Βιταμίνη C για την πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Ενημέρωση στο: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Μείωση της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος με παστίλιες γλυκονικού ψευδαργύρου σε διπλή τυφλή μελέτη. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. Η επίδραση του συμπληρώματος πρωτόγαλακτος βοοειδών στη σιελογόνιο IgA σε δρομείς αποστάσεων. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Επιδράσεις των β-γλυκανών στο ανοσοποιητικό σύστημα. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.