Street Workout - τι είναι;

Πρόσφατα, παρατηρείται ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να φροντίζουν περισσότερο την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί ιδιαίτερα σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, αλλά και σε πάρκα και δάση, όπου σήμερα βρίσκονται πολλοί ποδηλάτες, περιπατητές και δρομείς. Ένας από τους σύγχρονους αθλητικούς κλάδους που έχει φτάσει στην Πολωνία τα τελευταία χρόνια είναι το Street Workout. Ας μάθουμε τι είναι το Street Workout, από τι ακριβώς αποτελείται και ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει.

• Ιστορία του Street Workout
• Τι είναι το Street Workout;
• Πού μπορείτε να εξασκηθείτε στο Street Workout;
• Οφέλη της προπόνησης δρόμου
• Πώς μπορώ να ξεκινήσω με το Street Workout;
• Πώς μοιάζει το Street Workout για τους πιο προχωρημένους;

Ιστορία του Street Workout

Το Street Workout σημαίνει κυριολεκτικά προπόνηση δρόμου και η ονομασία προέκυψε γύρω στο 2009 στις ΗΠΑ. Το Street Workout προέρχεται από τη γυμναστική και είναι μια εκτεταμένη μορφή γυμναστικής. Οι απαρχές του Street Workout έλαβαν χώρα στις Ηνωμένες Πολιτείες και ο Αμερικανός Tyron Lanham, γνωστός στην κοινότητα ως "Hannibal for King", θεωρείται ο κύριος πρωτοπόρος αυτού του νέου αθλήματος παγκοσμίως. Το Street Workout γνώρισε τη μεγαλύτερη ανάπτυξή του στις αρχές του 21ου αιώνα στη Νέα Υόρκη, σε περιοχές με ιδιαίτερη ανεργία και φτώχεια, όπου οι κάτοικοι δεν μπορούσαν να αντέξουν οικονομικά τις τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο και έτσι άρχισαν να ασκούν ένα υπαίθριο άθλημα που δεν απαιτούσε καμία οικονομική επιβάρυνση. Τα τελευταία χρόνια το Street Workout απέκτησε γρήγορα δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο, μεταξύ άλλων σε χώρες της Ευρώπης και της Ασίας. Υπολογίζεται ότι, μέχρι σήμερα, το Street Workout ασκείται από σχεδόν 10 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Τι είναι το Street Workout;

Το Street Workout είναι ένα σύγχρονο άθλημα που βασίζεται στη γυμναστική. Ο όρος calisthenics είναι ένας συνδυασμός δύο ελληνικών λέξεων, δηλαδή kallos και sthenos, που σημαίνουν ομορφιά και δύναμη αντίστοιχα. Το Street Workout συνδυάζει στοιχεία του parkour (ελεύθερο τρέξιμο από σημείο σε σημείο) και της γυμναστικής. Είναι επομένως ένα άθλημα που χρησιμοποιεί το ίδιο το βάρος του σώματος του ατόμου ως αντίσταση στην προπόνηση δύναμης χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Το Street Workout χρησιμοποιεί μπάρες, κιγκλιδώματα, τροχούς γυμναστικής και πάγκους. Τα βασικά στοιχεία του Street Workout είναι τα push-ups, τα κρεμαστικά, τα pull-ups σε μπάρα, τα handstands και διάφοροι συνδυασμοί αυτών των ασκήσεων.

Πού μπορείτε να εξασκηθείτε στο Street Workout;

Το Street Workout γίνεται συνήθως σε εξωτερικούς χώρους σε ειδικά διαμορφωμένα πάρκα προπόνησης, οπότε δεν απαιτεί πραγματικά ακριβό εξοπλισμό. Ένα πάρκο Street Workout διαθέτει ειδική μαλακή επιφάνεια και είναι εξοπλισμένο με μπάρες, σκάλες, πάγκους και τροχούς γυμναστικής. Το Street Workout έχει γίνει πολύ δημοφιλές, ιδίως μεταξύ των νέων, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων. Το Street Workout μπορεί να χωριστεί σε δύο βασικές κατηγορίες:

• Freestyle - οι προπονήσεις χρησιμοποιούν επιπλέον ακροβατικά και γυμναστικά στοιχεία.
• Δύναμη και αντοχή - στο πλαίσιο της τακτικής προπόνησης, εκτελούνται επιπλέον σε ποσότητα βασικές ασκήσεις καλλισθενικής γυμναστικής με τη χρήση πρόσθετου φορτίου.

Οφέλη της προπόνησης δρόμου

Μεταξύ των σημαντικότερων πλεονεκτημάτων της τακτικής εξάσκησης Street Workout είναι:

• Βελτίωση της φυσικής κατάστασης,
• Αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης,
• Βελτίωση της σύνθεσης και της εμφάνισης του σώματος,
• Βελτίωση της υγείας,
• Ενίσχυση των οστών,
• Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ,
• Βελτιωμένη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης,
• Ανάπτυξη σωστής στάσης του σώματος,
• Ανακούφιση του πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης,
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος,
• Ανάπτυξη αυτοπειθαρχίας,
• Μείωση του στρες και της συναισθηματικής έντασης,
• Βελτίωση της ψυχοσωματικής ευεξίας.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω με το Street Workout;

Οι προπονήσεις Street Workout βασίζονται κυρίως σε αθλητικές, ισομετρικές και καλλισθενικές ασκήσεις. Όπως συμβαίνει με την εκμάθηση κάθε νέου αθλήματος, η αρχή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η εξάσκηση κάνει το τέλειο. Στην αρχή της περιπέτειας του Street Workout εκτελούνται βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για αρχάριους. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Push-ups, ή push-ups - ενισχύουν τους ώμους, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους γλουτιαίους και τους βαθύς κοιλιακούς μύες.
• Pull-ups, ή pull-ups σε μπάρα - μια εξαιρετική άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων που ενεργοποιεί τους μυς της πλάτης, των χεριών και των ώμων.
• Σανίδα, κοινώς γνωστή ως plank - ενισχύει τους μύες του κορμού και τους βαθύς μύες που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη.
• Lunges, ή lunges - αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και την κινητικότητα των κάτω άκρων.
• Burpees, κοινώς γνωστά ως "πέφτω, σηκώνομαι και πηδάω " - μια άσκηση δύναμης και αντοχής που ενισχύει τους μύες σε όλο το σώμα και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

Πώς μοιάζει το Street Workout για τους πιο προχωρημένους;

Όποιος γοητεύεται από το Street Workout και έχει ήδη κατανοήσει καλά τα βασικά στοιχεία της προπόνησης, θα πρέπει να αρχίσει να ενσωματώνει στις τακτικές προπονήσεις του πιο προχωρημένες ασκήσεις, οι οποίες απαιτούν μεγάλη δύναμη και πολύ καλή φυσική κατάσταση. Ακολουθούν δύο παραδείγματα αυτών:

• Το L-sit, ή αυτό που είναι γνωστό ως επίπεδο γυμναστικής - αυξάνει τη δύναμη των κοιλιακών μυών, των ποδιών, του στήθους και των χεριών και σας βοηθά να μάθετε να διατηρείτε τον μυϊκό τόνο σε όλο το σώμα σας.
• Κατάληψη με πιστόλι, ή κατάληψη με ένα πόδι - βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων και βοηθά στη βελτίωση του κινητικού συντονισμού. Πρόκειται για μια άσκηση που είναι αρκετά απαιτητική για πολλούς ανθρώπους στην αρχική φάση, καθώς απαιτεί καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις των γονάτων, του ισχίου και του αστραγάλου, καθώς και επαρκή δύναμη και κινητικό συντονισμό.

Το Street Workout μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μια προπόνηση WOD (Workout of the Day) εμπνευσμένη από τα μαθήματα CrossFit. Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων αντοχής και ενδυνάμωσης, κύριος στόχος του οποίου είναι η ανάπτυξη της συνολικής φυσικής κατάστασης. Χρησιμοποιούνται λειτουργικές κινήσεις που αντικατοπτρίζουν καθημερινές δραστηριότητες. Παραδείγματα ασκήσεων περιλαμβάνουν push-ups, pull-ups σε μπάρα, πιέσεις πάγκου, άρσεις θανάτου, squats και lunges. Η προπόνηση HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) με τη χρήση του σωματικού βάρους του ατόμου, όπως η τετράλεπτη μεταβολική διαλειμματική προπόνηση Tabata, η οποία ενεργοποιεί τους μυς ολόκληρου του σώματος και συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής αντοχής και της σωματικής απόδοσης, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στο Street Workout, είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τους κοιλιακούς μυς πάντα σφιχτούς και να εκτελείτε ένα πλήρες εύρος κινήσεων.

Πηγές:

• Tomczykowska P.: Το σύγχρονο πρόσωπο της γυμναστικής. Το Street Workout ως νέος αθλητικός κλάδος. Journal of Health Science 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al: Μορφολογικά χαρακτηριστικά των ασκούμενων Street Workout. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Προφίλ τραυματισμών μεταξύ των ασκούμενων Street Workout. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Το Street Workout είναι η νέα γυμναστική - ανάπτυξη δύναμης σε ένα πολύ σύντομο πρόγραμμα με βάση το σχολείο. Journal of Physical Education and Sport (Περιοδικό για τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό). 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/