PQQ - τι είναι και ποιες είναι οι ιδιότητές του;
Το PQQ είναι μια μοναδική ουσία της οποίας οι ιδιότητες περιλαμβάνουν επιδράσεις στο μεταβολισμό, τη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς, τα επίπεδα ενέργειας και τις διαδικασίες γήρανσης του οργανισμού. Αν και τυπικά δεν είναι βιταμίνη, μοιράζεται πολλά χαρακτηριστικά με τις βιταμίνες. Παρέχουμε PQQ σε ορισμένες ποσότητες ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, αλλά ισχυρότερα οφέλη για την υγεία είναι δυνατά μέσω της συμπληρωματικής χορήγησης, όπως υποδεικνύουν πολλές επιστημονικές μελέτες.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για το PQQ - τι είναι, την ιστορία του, τους μηχανισμούς δράσης του και κυρίως: τι να περιμένετε από τη συμπληρωματική χορήγηση. Καλή ανάγνωση!
- Τι είναι το PQQ;
- Πώς λειτουργεί το PQQ; - ιδιότητες
- Εμφάνιση της PQQ
- Πώς να χρησιμοποιήσετε το PQQ;
- Περίληψη
Τι είναι το PQQ;
Το PQQ σημαίνει Pyrroloquinoline Quinone (πυρρολοκινολινοκινόνη ). Πρόκειται για μια ουσία που είναι έντονα δραστική στα μιτοχόνδρια και εμπλέκεται εξίσου στον ενεργειακό μεταβολισμό και στον έλεγχο του οξειδωτικού στρες. Η PQQ έχει συνδεθεί με βιολογικές διεργασίες όπως η μιτοχονδριογένεση, η αναπαραγωγή, η ανάπτυξη και η γήρανση. Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, η PQQ μπορεί να ανακουφίσει κλινικά σημαντικές δυσλειτουργίες, όπως αυτές που σχετίζονται με την ισχαιμία, τη φλεγμονή και τη λιποτοξικότητα. Επιπλέον, η συμπληρωματική χορήγηση PQQ μπορεί να παρέχει οφέλη για την υγεία, όπως η βελτιωμένη μεταβολική ευελιξία, η ανοσολογική προστασία και η νευροπροστασία.
Χημικά, είναι μια αρωματική τρικυκλική ο-κινόνη. Η ανακάλυψη της PQQ έγινε το 1979. Αρχικά ταυτοποιήθηκε ως οξειδοαναγωγικός συμπαράγοντας για βακτηριακές αφυδρογονάσες.
Το PQQ ως συμπλήρωμα είναι ασφαλές. Το PQQ πληροί όλες τις απαιτήσεις του US-FDA για την επισήμανση προϊόντων ως "γενικά αναγνωρισμένων ως ασφαλών" (GRAS).
Ενδιαφέρον γεγονός: Το PQQ έχει αναγνωριστεί ως συστατικό της διαστρικής σκόνης. Αυτό δείχνει ότι η PQQ μπορεί να συμμετείχε στην αρχή της βιολογικής σύλληψης και εξέλιξης.
Πώς λειτουργεί το PQQ; - ιδιότητες
Προς το παρόν θεωρούμε ότι η πυρρολοκινολινοκινόνη είναι μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνη. Δεν πληροί όλα τα κριτήρια για τον ορισμό της βιταμίνης, επομένως δεν μπορεί να αποκληθεί βιταμίνη, αλλά έχει πολλά κοινά με τις βιταμίνες όσον αφορά τις επιδράσεις της. Για παράδειγμα, η έλλειψη PQQ στη διατροφή προκαλεί μια αντίδραση που μοιάζει με ανεπάρκεια βιταμίνης με βελτίωση μετά τη συμπληρωματική χορήγηση PQQ. Η ανεπάρκεια PQQ σε ποντίκια και αρουραίους προκαλεί διάφορες συστηματικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ανάπτυξης, της μειωμένης ανοσολογικής απόκρισης, της μη φυσιολογικής αναπαραγωγικής απόδοσης και του μειωμένου αναπνευστικού ρυθμού. Στους ανώτερους οργανισμούς (συμπεριλαμβανομένου του ανθρώπου) δεν έχει βρεθεί η ικανότητα να συνθέτουν μόνοι τους την PQQ, οπότε αν θέλουμε να απολαμβάνουμε τις ιδιότητές της (και να αποφεύγουμε τις συνέπειες της έλλειψής της), πρέπει να τρώμε μια υγιεινή διατροφή που να παρέχει επαρκείς ποσότητες.
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι οι ιδιότητες του PQQ είναι ανάλογες με το να συνδυάζει σε ένα μόριο τα χαρακτηριστικά των:
- ασκορβικού οξέος (βιταμίνη C),
- ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2),
- της φωσφορικής πυριδοξάλης-5 (βιταμίνη Β6).
Ήδη από το 2003, ορισμένοι ερευνητές πρότειναν ότι η PQQ ήταν υποψήφια για το ρόλο μιας νέας βιταμίνης Β. Υπάρχουν λίγες ουσίες στα τρόφιμα που μειώνουν τα επίπεδα των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου τόσο αποτελεσματικά όσο η PQQ.
Μια από τις μεγαλύτερες ανακαλύψεις στην έρευνα για το PQQ ήταν ότι χρησιμεύει ως καταλυτικός βοηθός για το γαλακτικό και άλλες αφυδρογονάσες στην οξείδωση του NADH σε NAD+. Το PQQ αυξάνει την εξαρτώμενη από το NAD+ δραστηριότητα της σιρτουΐνης και την έκφραση των στόχων της σιρτουΐνης, όπως η PGC-1α, οι NRF-1 και 2 και η TFAM.
Και τι λέει η έρευνα; Οι Harris et al. ανέφεραν ότι η συμπληρωματική χορήγηση PQQ (5-10 mg ημερησίως) μείωσε τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης πλάσματος, της ιντερλευκίνης-6 και της μηλονδιαλδεΰδης. Επιπλέον, η αναλογία γαλακτικού/πυρουβικού στο αίμα και το προφίλ μεταβολιτών στα ούρα έδειξαν αυξημένη μιτοχονδριακή λειτουργία. Ομοίως, οι Hwang et al. έδειξαν ότι η καθημερινή χορήγηση 20 mg PQQ βελτιστοποίησε τη μιτοχονδριακή βιογένεση σε ανθρώπους. Αξίζει να σημειωθεί ότι η γνωστική λειτουργία και η μνήμη βελτιώθηκαν επίσης στους ανθρώπους μετά από συμπλήρωμα PQQ (10-20 mg ημερησίως).
Σύμφωνα με τη βιβλιογραφία, στην πράξη η PQQ μπορεί:
- να έχει νευροπροστατευτική δράση,
- να διατηρεί τα βέλτιστα επίπεδα γνωστικής λειτουργίας,
- να αναστέλλει τις διαδικασίες γήρανσης,
- να προστατεύει την καρδιά από τις επιπτώσεις της ισχαιμίας,
- να μειώνει τα επίπεδα κόπωσης,
- βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου,
- βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής.
Εμφάνιση της PQQ
Σε μικρές ποσότητες, το PQQ βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα, ιδίως στον μαϊντανό, το πράσινο τσάι ή τα ζυμωμένα φασόλια σόγιας, αλλά και σε διάφορα λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, πρόκειται για σημαντικές ποσότητες, διότι όταν λείπουν, μπορεί να εμφανιστούν δυσμενή συμπτώματα.
Το PQQ στα τρόφιμα εμφανίζεται σε οξειδωμένη μορφή, αλλά αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα, διότι ανάγεται εύκολα με την αντίδραση με βιολογικά υλικά.
Η PQQ περιέχεται επίσης στο ανθρώπινο γάλα. Εκεί, η συγκέντρωσή του είναι περίπου 20-30 μg/L. Αυτό φαίνεται να δικαιολογείται πλήρως εξελικτικά, καθώς υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι η PQQ εμπλέκεται σε διαδικασίες ανάπτυξης, οπότε τα νεογέννητα που τρέφονται με μητρικό γάλα θα μπορούσαν επίσης ενδεχομένως να βοηθήσουν στην ανάπτυξη.
Μια πηγή της PQQ θεωρείται ότι είναι η σύνθεση από τους μικροοργανισμούς που αποτελούν τη μικροχλωρίδα του εντέρου. Είναι ενδιαφέρον ότι εδώ η σχέση είναι αμοιβαία - η μικροχλωρίδα παράγει PQQ και το PQQ μεταβάλλει τη σύνθεση της μικροχλωρίδας και ενισχύει τον εντερικό φραγμό.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το PQQ;
Οι πιο συνηθισμένες προτάσεις είναι να λαμβάνετε 10 ή 20 mg PQQ την ημέρα. Ωστόσο, σε ορισμένες πηγές μπορεί να βρεθεί ένα εύρος ημερήσιων δόσεων από 5 έως 60 mg. Για να επιτευχθούν βέλτιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητη η καθημερινή συμπληρωματική χορήγηση και τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν έως και 2-3 μήνες για να συσσωρευτούν. Με αυτό το συμπλήρωμα, αξίζει να ποντάρετε στη συνέπεια και την υπομονή και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πραγματικά ευχάριστα.
Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη, το PQQ συνδυάζεται συχνά με άλλα μιτοχονδριακά αντιοξειδωτικά, όπως το συνένζυμο Q10, το α-λιποϊκό οξύ ή την πρόδρομη ουσία της γλουταθειόνης n-ακετυλοκυστεΐνη.
Περίληψη
Το PQQ είναι πολύ αποτελεσματικό στον έλεγχο του οξειδωτικού στρες και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των μιτοχονδρίων, με αποτέλεσμα την αποτελεσματικότερη παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Τυπικά δεν είναι βιταμίνη, αλλά στην πράξη έχει πολλά κοινά με τις βιταμίνες. Ωφελεί τη μεταβολική υγεία, τη γνωστική λειτουργία, την υγεία της καρδιάς, αλλά και τον ύπνο, τη διάθεση και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Για να αποκομίσετε τα οφέλη της συμπληρωματικής χορήγησης, θα πρέπει να λαμβάνετε 10 ή 20 mg PQQ καθημερινά, ιδανικά για 12 εβδομάδες. Η ταυτόχρονη χρήση άλλων ουσιών που προάγουν τα μιτοχόνδρια, όπως το συνένζυμο Q10, μπορεί να προσφέρει σωρευτικά οφέλη.
Πηγές:
⮜ Προηγούμενο άρθρο
Μαγνήσιο στη διατροφή - ποια είναι τα οφέλη;
Επόμενο άρθρο ⮞