Ποια συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια;

Οι παθήσεις του δέρματος και των μαλλιών είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τις επισκέψεις των ασθενών στα ιατρεία. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια γίνονται μια ολοένα και πιο δημοφιλής ομάδα προϊόντων, τα οποία χρησιμοποιούνται κυρίως από ανθρώπους που ζουν σε μια ταραχώδη και ανήσυχη ζωή, οι οποίοι δεν έχουν χρόνο για μια υγιεινή διατροφή. Τέτοια σκευάσματα περιέχουν συνήθως στη σύνθεσή τους αμινοξέα, βιταμίνες, μέταλλα και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Ας μάθουμε ποια συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας.

• Επίδραση των βιταμινών στην κατάσταση του δέρματος
• Ορυκτά συστατικά για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια
• Επιδράσεις των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στην υγεία του δέρματος

Επίδραση των βιταμινών στην κατάσταση του δέρματος

Σημαντικό συστατικό σε πολλά συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια είναι οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες (π.χ. A, C, E) και οι βιταμίνες Β (ειδικά η βιοτίνη που ονομάζεται βιταμίνη Β7 ή Η). Η βιταμίνη Α επιταχύνει την αποκατάσταση της επιδερμίδας, βελτιώνει τη δομή της κεράτινης στιβάδας, ενισχύει την προστατευτική λειτουργία της επιδερμίδας και μειώνει τη διαδερμική απώλεια νερού. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει τη σύνθεση κολλαγόνου, προστατεύει τα κύτταρα από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών και αυξάνει την απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική σε ασθενείς με υπερβολική τριχόπτωση που σχετίζεται με ανεπάρκεια σιδήρου. Η βιταμίνη Ε βελτιώνει την παροχή αίματος στο δέρμα, ενισχύει τον συνδετικό ιστό, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος και συμβάλλει στην αντιμετώπιση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσει κερατώσεις και πρόωρη γήρανση του δέρματος και δυσκολίες στην επούλωση πληγών. Μια άλλη βιοδραστική ένωση που βρίσκεται συνήθως σε δισκία για την τριχόπτωση είναι η βιοτίνη, η οποία είναι ευεργετική για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια. Τα αποτελέσματα των μέχρι σήμερα μελετών έχουν δείξει ότι η χρήση βιοτίνης συμβάλλει στη μείωση της ευθραυστότητας και της ευθραυστότητας των νυχιών, της τριχόπτωσης και στην ανακούφιση από τα δερματικά εξανθήματα και τις φλεγμονές. Όπως βλέπετε λοιπόν, ορισμένες βιταμίνες έχουν θετική επίδραση στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια και οι ελλείψεις μπορούν σαφώς να εμποδίσουν τη διατήρηση μιας υγιούς επιδερμίδας, ισχυρών νυχιών και λαμπερών μαλλιών.

Ορυκτά συστατικά για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια

Εκτός από τις βιταμίνες, οι ταμπλέτες τριχόπτωσης συχνά περιέχουν μέταλλα όπως ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο, χαλκό και πυρίτιο. Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνή στις γυναίκες που παραπονιούνται για υπερβολική τριχόπτωση. Κατά τη διάρκεια μιας έλλειψης σιδήρου, δεν παρατηρείται μόνο τριχόπτωση, αλλά και αυξημένη ευθραυστότητα των νυχιών, ξηρότητα και ωχρότητα του δέρματος και σχηματισμός κοιλοτήτων. Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που προλαμβάνει τις βλάβες του δέρματος που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία και παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και τη φροντίδα του δέρματος. Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση και εμφάνιση δερματικών εξανθημάτων και φλεγμονών. Το σελήνιο είναι ένα μέταλλο που δρα ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τον ανθρώπινο οργανισμό από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία. Είναι ένα σημαντικό βιοδραστικό συστατικό στα συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια που μειώνει τη φλεγμονή και τη βλάβη του DNA που προκαλείται από τις βλαβερές επιδράσεις των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου. Η συμπληρωματική χορήγηση σεληνίου μπορεί να μειώσει την τριχόπτωση και τις διαταραχές του χρωματισμού του δέρματος. Ο χαλκός εμπλέκεται στη διατήρηση της δομής της κερατίνης, της πρωτεΐνης από την οποία αποτελούνται τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, και εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό σταυροδεσμών στο κολλαγόνο και την ελαστίνη και στη σύνθεση της μελανίνης, της χρωστικής ουσίας των μαλλιών και του δέρματος. Η ανεπάρκεια χαλκού οδηγεί σε μη φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών, τα οποία είναι άκαμπτα και εύθραυστα ως αποτέλεσμα της μειωμένης σύνθεσης κολλαγόνου. Το τελευταίο μέταλλο που βρίσκεται συνήθως σε συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια είναι το πυρίτιο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης. Το πυρίτιο εμπλέκεται στη διατήρηση της δομής της κερατίνης και αυξάνει την αντοχή των νυχιών στις φθορές, καθώς και στη βελτίωση της πυκνότητας και της αφράτειας των μαλλιών. Τα συμπτώματα της έλλειψης πυριτίου περιλαμβάνουν εύθραυστα και εύθραυστα νύχια, βραδύτερη επούλωση πληγών και ταχύτερη γήρανση του δέρματος και εμφάνιση ρυτίδων.

Επιδράσεις των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στην υγεία του δέρματος

Τα συμπληρώματα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια περιέχουν πολύ συχνά ωμέγα-3 ή/και ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για το δέρμα. Εξασφαλίζουν τη δομή, την ελαστικότητα και τη λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών και είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των ενδοκυτταρικών λιπιδίων στην κεράτινη στιβάδα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αλλεργικών ασθενειών και υποστηρίζουν επίσης τη θεραπεία της ψωρίασης, της ακμής και της ατοπικής δερματίτιδας. Η ανεπάρκεια ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων κατά την εφηβεία μπορεί να προκαλέσει αυξημένες βλάβες ακμής λόγω μείωσης της ρευστότητας του σμήγματος, απόφραξης των εξόδων του σμηγματογόνου αδένα και σχηματισμού μαύρων στιγμάτων και φλεγμονής του δέρματος. Τα αποτελέσματα ερευνών δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος λόγω της ικανότητάς τους να μειώνουν τη φλεγμονή και να αναστέλλουν την ανοσολογική απόκριση. Ένα ενδιαφέρον συμπλήρωμα για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια είναι το έλαιο νυχτολούλουδου, το οποίο είναι φυσικά πλούσιο σε γ-λινολενικό οξύ (GLA) από την οικογένεια των ωμέγα-6 και η τακτική χρήση του οποίου βελτιώνει την ενυδάτωση, την ελαστικότητα, την πυκνότητα και την τραχύτητα του δέρματος. Έχει προταθεί ότι η συμπληρωματική χορήγηση ελαίου νυχτολούλουδου μπορεί να ανακουφίσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της νόσου σε άτομα με ατοπική δερματίτιδα.

Πηγές:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies. Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Κίνδυνοι των συμπληρωμάτων διατροφής για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.