Βοηθάει η κρεατίνη στη μείωση του σωματικού λίπους;

Όταν χάνουμε βάρος, αναζητούμε κυρίως συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην "καύση λίπους". Οι καλά επιλεγμένοι λιποδιαλύτες μπορούν μερικές φορές να επιταχύνουν αισθητά την απώλεια βάρους, αλλά αυτή δεν είναι η μόνη κατηγορία συμπληρωμάτων που πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια μιας μείωσης. Μια λιγότερο δημοφιλής αλλά επίσης χρήσιμη επιλογή είναι τα συμπληρώματα που είναι γνωστά κυρίως για τα αναβολικά τους αποτελέσματα. Η κρεατίνη για μείωση, για παράδειγμα, είναι μια δημοφιλής επιλογή. Γιατί;

• Είναι καλή η κρεατίνη για μείωση;
• Πώς μπορεί η κρεατίνη να βοηθήσει στη μείωση του λίπους;
• Η κρεατίνη ως ένας εξαιρετικός τρόπος για την προστασία των μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους
• Κρεατίνη για μείωση της πρακτικής - δοσολογία και παρενέργειες

Είναι καλή η κρεατίνη για μείωση;

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που δεν έχει άμεση επίδραση στην καύση του λίπους. Χωρίς αμφιβολία, δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως λιποδιαλύτης. Αυτό την αποκλείει; Απολύτως όχι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε γιατί συμπληρώνεται και σε ποιες πτυχές μπορεί να βοηθήσει και μάλιστα να παράγει πολύ ωραία αποτελέσματα.

Πώς μπορεί η κρεατίνη να βοηθήσει στη μείωση του λίπους;

Πώς λειτουργεί η κρεατίνη γενικά; Όταν εισέρχεται στα κύτταρα, φωσφορυλιώνεται σε φωσφοκρεατίνη και συμμετέχει στις διαδικασίες διανομής ενέργειας. Συμβάλλοντας στην καλύτερη παροχή ενέργειας στα μυϊκά κύτταρα, τους παρέχει ένα καλύτερο περιβάλλον εργασίας. Τα πιο ενεργητικά μυϊκά κύτταρα είναι σε θέση να εκτελέσουν ισχυρότερες προπονήσεις, εάν αξιοποιηθεί το δυναμικό τους. Το θέμα είναι ότι η κρεατίνη από μόνη της δεν θα σας κάνει να χάσετε λίπος, αλλά μπαίνοντας σε συνέργεια με την προπόνηση δύναμης, μπορεί ήδη να έχει ένα πολύ ευχάριστο αποτέλεσμα.

Χρησιμοποιώντας κρεατίνη, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις σε ασκήσεις γυμναστικής, να σηκώνετε βαρύτερα βάρη, να κάνετε ταχύτερα σπριντ ή περισσότερα σπριντ κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή να κάνετε πιο έντονα ποδήλατο σε ανηφόρα. Καθένας από αυτούς τους παράγοντες έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας, την οποία το σώμα μπορεί να αντλήσει από τις αποθήκες στο υποδόριο λίπος.

η κρεατίνη σας δίνει περισσότερες ευκαιρίες προπόνησης → οι πιο έντονες προπονήσεις καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια → το θερμιδικό έλλειμμα αυξάνεται → τα αποθέματα λίπους καταναλώνονται ταχύτερα

Με αυτόν τον τρόπο, η κρεατίνη δεν αντικαθιστά απαραίτητα τους λιποδιαλύτες, αλλά μπορεί να τους συμπληρώσει τέλεια. Δεν ακούγεται καλό αυτό;

Η κρεατίνη ως ένας εξαιρετικός τρόπος για την προστασία των μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους

Η κρεατίνη θεωρείται γενικά ως αναβολικό, δηλαδή προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ωστόσο, μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε ως αντικαταβολικό. Διατηρώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα, η οικοδόμηση μυϊκής μάζας δεν είναι δυνατή, αλλά με την κρεατίνη μπορείτε να προστατεύσετε μερικώς τους μυς σας από τη διάσπαση.

Ένα θερμιδικό έλλειμμα, ειδικά ένα βαθύ και παρατεταμένο, αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας. Όταν χάνουμε βάρος, φυσικά προσπαθούμε να διασφαλίσουμε ότι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους χάνεται από το υποδόριο λίπος. Συνήθως, ωστόσο, παρατηρείται κάποια απώλεια μυϊκής μάζας. Η κρεατίνη είναι ένας πολύ καλός, ασφαλής τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτό. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να έχετε καλύτερη σιλουέτα (τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους είναι πιο ορατά), αλλά και για να διατηρήσετε τα μεταβολικά οφέλη της αυξημένης μυϊκής μάζας.

Κρεατίνη για μείωση της πρακτικής - δοσολογία και παρενέργειες

Η κρεατίνη δεν έχει ad hoc αποτέλεσμα - οι μύες πρέπει πρώτα να κορεστούν με αυτήν. Αυτό μπορεί να γίνει είτε σε 5-7 ημέρες κάνοντας μια φάση φόρτωσης (4-6 μερίδες την ημέρα των 5g), είτε σε περίπου 4 εβδομάδες χρησιμοποιώντας δόσεις-στόχους αμέσως (συνήθως περίπου 5g).

Η κρεατίνη θεωρείται πολύ ασφαλής ακόμη και όταν χρησιμοποιείται για πολλά χρόνια σε αρκετά υψηλές δόσεις. Οι παρενέργειες είναι εξαιρετικά σπάνιες και συνήθως αφορούν γαστρεντερικές ενοχλήσεις, αν και αυτές εμφανίζονται μόνο σε μεμονωμένες αναφορές.

Πηγές:

• International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Published 2017 Jun 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z