Rhodiola: συμπλήρωμα, ιδιότητες

17 Οκτώβριος 2024

Αναρτήθηκε από: Łukasz Szostko Times Διαβάστε: 10416 Σχόλια: 0

Περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κόπωση χωρίς καφεΐνη; Γιατί όχι! Σε μια τηλεγραφική περίληψη, αυτά είναι τα αποτελέσματα που αναμένονται από το συμπλήρωμα Rhodiola rosea. Αυτή η αρκτική ρίζα είναι γνωστή για τις προσαρμοστικές και ενισχυτικές της ιδιότητες σε πολλά επίπεδα. Με την τακτική συμπλήρωση, μειώνει το αίσθημα κόπωσης και μπορεί να αυξήσει τα γενικά επίπεδα σθένους, προσθέτοντας κίνητρο για να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο.

Προσαρμοστικές ιδιότητες της Rhodiola rosea

Η ζωή δεν είναι μονοσήμαντη και ο καθένας από εμάς εισέρχεται περιστασιακά σε μια πιο βαριά, πιο αγχωτική περίοδο. Τα παραδοσιακά ιατρικά συστήματα σε όλο τον κόσμο διέθεταν φυτικά σκευάσματα για την υποστήριξη του οργανισμού σε δύσκολες συνθήκες. Σήμερα τα αποκαλούμε προσαρμογόνα.

Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά προσαρμογόνα που παραδοσιακά χρησιμοποιούνταν μεταξύ των ευρωπαϊκών και ασιατικών λαών ήταν η ρίζα του φυτού Rhodiola rosea που συγκομίζεται σε ορεινές περιοχές. Σήμερα έχει ισχυρή υποστήριξη για την αποτελεσματικότητά του στη βιβλιογραφία, κυρίως λόγω της εργασίας σκανδιναβών και σοβιετικών επιστημόνων. Οι ρωσικές και σουηδικές αρχές αναγνώρισαν τα παρασκευάσματα Rhodiola ως φαρμακευτικά προϊόντα με διεγερτικό και αντι-κόπωσης προφίλ πριν από δεκαετίες.

Οι ιδιότητες της Rhodiola rosea περιλαμβάνουν κυρίως μια επίδραση που βελτιώνει τη διάθεση με μείωση του στρες και σωματική ενδυνάμωση, αλλά της έχουν επίσης αποδοθεί αντιγηραντικές, αντιφλεγμονώδεις, ανοσοδιεγερτικές, αναγεννητικές του DNA, αντικαρκινικές ιδιότητες, αλλά έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για την αναιμία και την ανικανότητα.

Ενέργεια και σωματική ενίσχυση - μια απόλαυση για τους αθλητές

Σύμφωνα με τον σεβαστό οργανισμό HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products), η ρίζα Rhodiola rosea μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα του στρες, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων κόπωσης και αδυναμίας. Η συχνή και έντονη αθλητική προπόνηση αποτελεί αναμφίβολα σοβαρή καταπόνηση για τον οργανισμό. Τα τελευταία χρόνια έχουν δει τα προσαρμογόνα να εμφανίζονται όλο και περισσότερο στα προγράμματα συμπληρωμάτων των αθλητών - τόσο των ερασιτεχνών όσο και των επαγγελματιών.

Το Rhodiola rosea είναι ένα από αυτά τα προσαρμογόνα που αποδίδουν εξαιρετικά καλά σε άτομα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό σε αυτό το πλαίσιο ότι η δράση της Rhodiola, εκτός από την ομαλοποίηση της ορμονικής απόκρισης στο στρες, περιλαμβάνει επίσης την ενεργοποίηση της σύνθεσης ΑΤΡ στα μιτοχόνδρια. Η αποτελεσματικότερη παροχή ενέργειας στα κύτταρα αποτελεί μεγάλο πλεονέκτημα για τους δραστήριους ανθρώπους.

Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν την αμβλυντική επίδραση της ψυχικής κόπωσης σε καθημερινή βάση και του αισθήματος επαγγελματικής εξουθένωσης σε διάφορες ομάδες ανθρώπων. Αυτή η παράμετρος είναι πολύ σημαντική για τους αθλητές που πρέπει να εκτελούν συστηματικά σκληρή προπόνηση και πρέπει να διατηρούν τα κίνητρά τους υψηλά. Ωστόσο, πρόκειται για μια καθολική ιδιότητα που μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε αγωνίζεται με συχνή κόπωση, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που εργάζονται πνευματικά.

Μελέτες έχουν δοκιμάσει τις επιδράσεις του συμπληρώματος Rhodiola ειδικά σε αθλητές. Εκτός από τις επιδράσεις στην ψυχολογική κατάσταση και το αίσθημα κόπωσης, αξιολογήθηκαν και περισσότερες σωματικές παράμετροι. Παρατηρήθηκε αύξηση του χρόνου μέχρι την έναρξη της κόπωσης με διάφορους τύπους άσκησης και αλλαγή στις συγκεντρώσεις της CRP -δείκτη φλεγμονής- μετά την προπόνηση.

Σταθερά συναισθήματα και ευεξία

Τα συστατικά της Rhodiola (κυρίως τα σαλιδροσίδια, οι ροζαβίνες και η τυροσόλη) έχουν ευρύ προφίλ δράσης - επηρεάζοντας τόσο τις ταχείες βιοχημικές αλλαγές όσο και τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις επηρεάζοντας την έκφραση περισσότερων από 1.000 διαφορετικών γονιδίων, πολλά από τα οποία είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της διάθεσης. Ορισμένα από τα συστατικά της Rhodiola δρουν ως αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης. Πρόκειται για ένα ένζυμο που μεταβολίζει τις μονοαμίνες (σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη) που είναι υπεύθυνες για την καλή διάθεση. Όταν η δράση του αναστέλλεται χάρη στη Rhodiola, η διαθεσιμότητα των "μορίων ευτυχίας" στον εγκέφαλο μπορεί να αυξηθεί. Για το λόγο αυτό, το εκχύλισμα Rhodiola rosea θεωρείται συχνά ως ένα ήπιο, φυσικό αντικαταθλιπτικό, που χρησιμοποιείται για ήπιες πτώσεις της διάθεσης που δεν απαιτούν τη φροντίδα ειδικού ιατρού.

Δοσολογία των συμπληρωμάτων με Rhodiola rosea

Για τα συμπληρώματα που έχουν 500 mg εκχυλίσματος ανά κάψουλα (η πιο συνηθισμένη περίπτωση), 1 κάψουλα κάθε πρωί είναι συνήθως αρκετή. Αυτό ισχύει τόσο για τα εκχυλίσματα 3% σαλιδροσίδης όσο και για τα εκχυλίσματα 3% ροδαβίνης + 1% σαλιδροσίδης. Σε αυτή την περίπτωση, μια υψηλότερη δόση δεν θα επιφέρει απαραίτητα μεγαλύτερα οφέλη.

Για καλύτερα αποτελέσματα, η Rhodiola θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά για αρκετούς μήνες για να αναπτύξει το πλήρες δυναμικό της, αν και ακόμη και κύκλοι 2 εβδομάδων στις πιο πιεστικές περιόδους θεωρούνται αποτελεσματικοί.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Η ισχυρότερη αντένδειξη είναι οι αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Λόγω της δράσης των συστατικών της Rhodiola ως iMAO, μπορεί να υπάρξει ενίσχυση των αντικαταθλιπτικών και ορισμένων άλλων νευρολογικών, ψυχιατρικών ή αναισθητικών φαρμάκων.

Συνολικά, τα δισκία Rhodiola rosea είναι καλά ανεκτά και δεν έχουν χαρακτηριστικές παρενέργειες.

Αξίζει να παίρνετε δισκία Rhodiola rosea;

Τα δισκία, οι κάψουλες και άλλες μορφές συμπλήρωσης θα παρέχουν πολύ δροσερά οφέλη για πολλούς ανθρώπους. Εάν προκύψει η ανάγκη για σωματική και πνευματική ενδυνάμωση και δεν λαμβάνονται ταυτόχρονα φάρμακα που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, τότε αξίζει να δοκιμάσετε το Rhodiola rosea. Οι αποτελεσματικές δόσεις δεν είναι μεγάλες και μια μέση συσκευασία του συμπληρώματος διαρκεί για 2-3 μήνες, η οποία μπορεί ήδη να δώσει ένα αξιοσημείωτο και ελκυστικό αποτέλεσμα. Το προφίλ ασφαλείας είναι επίσης πολύ ευνοϊκό. Είναι δύσκολο να βρεθούν αναφορές για αναπαραγώγιμες παρενέργειες και το συνολικό προφίλ του φυτού είναι πολύ ευνοϊκό για τη γενική υγεία.

Εάν τα αποτελέσματα της Rhodiola rosea είναι ικανοποιητικά, αλλά προκύπτει όρεξη για ενίσχυση, εξετάστε το ενδεχόμενο να τη συνδυάσετε με άλλα αναδυόμενα προσαρμογόνα όπως:

Πηγές:

Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
Hung SK et al. "Η αποτελεσματικότητα και η αποδοτικότητα της Rhodiola rosea L.: συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών". Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
Anghelescu IG et al. "Διαχείριση του στρες και ο ρόλος της Rhodiola rosea: μια ανασκόπηση". Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.

Συνιστώμενα παρασκευάσματα με Rhodiola