Παρενέργειες της μελατονίνης - τι πρέπει να γνωρίζετε;
Τα δισκία μελατονίνης είναι ένας πολύ δημοφιλής τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, τα βοηθήματα ύπνου συνήθως δεν έχουν καλή φήμη όσον αφορά την επίδρασή τους στη γενική υγεία. Τι γίνεται με τη μελατονίνη; Κατ' αρχήν, η μελατονίνη θεωρείται μια πολύ ασφαλής ουσία με αμελητέο κίνδυνο παρενεργειών. Ωστόσο, ας εξετάσουμε λεπτομερώς τις πληροφορίες για την ασφάλεια των συμπληρωμάτων μελατονίνης.
- Πλεονεκτήματα της μελατονίνης
- Ποιες δόσεις μελατονίνης είναι ασφαλείς;
- Είναι η μελατονίνη εθιστική;
- Περίληψη
Πλεονεκτήματα της μελατονίνης
Το πλεονέκτημα είναι ο γρήγορος μεταβολισμός και η διάσπασή της στο σώμα. Κατά συνέπεια, ακόμη και αν η μελατονίνη από ένα συμπλήρωμα προκαλέσει προβλήματα, αυτά θα υποχωρήσουν γρήγορα, καθώς η μελατονίνη δεν παραμένει στην κυκλοφορία για πολύ καιρό.
Είναι επίσης ευεργετικό το γεγονός ότι παράγουμε μελατονίνη με φυσικό τρόπο στον εγκέφαλο και η πρόσθετη συμπληρωματική χορήγηση από το εξωτερικό είναι μόνο για την αναπλήρωση των επιπέδων της. Το σώμα μας απλά γνωρίζει αυτό το μόριο και τι να κάνει με αυτό. Έτσι, δεν υπάρχει κατάσταση όπως με τα υπνωτικά χάπια, όπου συνθετικές ουσίες που είναι "ξένες" για τον οργανισμό επιβάλλουν ορισμένες δράσεις σε διάφορους νευροδιαβιβαστές και υποδοχείς, συχνά με δύναμη πάνω από το μέσο όρο. Αυτό μπορεί πράγματι να σας ρίξει από τα πόδια και να σας κοιμίσει αποτελεσματικά, αλλά εγείρει επίσης ορισμένους κινδύνους για την υγεία.
Από τα οφέλη της μελατονίνης (και του ύπνου που βελτιώνει) που γίνονται αισθητά στην πράξη, μπορούμε να αναφέρουμε τη δυνατότητα
- να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα,
- της διατήρησης ενός υγιούς, αναζωογονητικού ύπνου,
- να αισθάνεστε καλύτερα την επόμενη ημέρα χωρίς να νιώθετε υπνηλία,
- μειωμένος κίνδυνος υπέρτασης και γλυκαιμικών διαταραχών,
- μειωμένο άγχος.
Το χαμηλό κόστος των συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι επίσης ένα πολύ πρακτικό πλεονέκτημα. Όσον αφορά το προφίλ ασφάλειας και αποτελεσματικότητας, η αγορά δισκίων μελατονίνης μοιάζει με εξαιρετική επένδυση.
Ποιες δόσεις μελατονίνης είναι ασφαλείς;
Η μελατονίνη που λαμβάνεται σε δόσεις 1 έως 5 mg μπορεί να παράγει μέγιστες συγκεντρώσεις μελατονίνης 10 έως και 100 φορές υψηλότερες από τις φυσιολογικές τιμές.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και πολύ υψηλές δόσεις μελατονίνης (20-100 mg ημερησίως) που χορηγήθηκαν από το στόμα σε υγιείς εθελοντές ήταν καλά ανεκτές, χωρίς ανησυχίες για την ασφάλεια και χωρίς κλινικά σημαντικές αλλαγές σε οποιεσδήποτε φυσιολογικές ή βιοχημικές παραμέτρους.
Έτσι, γνωρίζουμε ότι ακόμη και οι υψηλές δόσεις μελατονίνης δεν είναι επικίνδυνες, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει πάντα λόγος για τόσο υψηλή δοσολογία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν τα προβλήματα ύπνου δεν έχουν παθολογική διάσταση, μια δόση του 1 mg ή ακόμη και μικρότερη - 300 ή 500 mcg - λειτουργεί καλά. Μόνο όταν αυτό το χαμηλό δοσολογικό εύρος αποδεικνύεται αναποτελεσματικό, αξίζει να προσπαθήσετε να αυξήσετε σταδιακά τη δόση και να παρατηρήσετε την ανταπόκριση.
Τονα ξεκινάτε με τις ελάχιστες δυνατές δόσεις και να τις αυξάνετε μόνο όταν είναι απαραίτητο είναι μια πολύ καλή καθολική πρακτική για τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής. Αξίζει επίσης να την ακολουθήσετε για τη μελατονίνη.
Είναι η μελατονίνη εθιστική;
Οι άνθρωποι που είναι επιφυλακτικοί απέναντι στη μελατονίνη αρέσκονται να προβάλλουν το επιχείρημα ότι η μακροχρόνια εξωτερική χορήγηση μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό. Υποτίθεται ότι ο εγκέφαλος θα γινόταν τεμπέλης, παίρνοντας την έτοιμη ουσία από ένα δισκίο και θα σταματούσε να παράγει εντελώς τη δική του. Αυτό υποτίθεται ότι θα δυσκόλευε τον απεξάρτηση από τη μελατονίνη και την επιστροφή στη δική του παραγωγή.
Οι παραπάνω ισχυρισμοί δεν υποστηρίζονται από επιστημονικά δεδομένα. Αντιθέτως, είναι συχνά δυνατόν να συναντήσει κανείς πληροφορίες ότι ακόμη και η μακροχρόνια συμπληρωματική χορήγηση μελατονίνης σε συνήθεις δόσεις δεν οδηγεί σε εθισμό. Μόλις διακοπεί η συμπληρωματική χορήγηση, ο εγκέφαλος επαναφέρει αρκετά αποτελεσματικά τη δική του σύνθεση σε κατάλληλο επίπεδο, εκτός εάν εμφανιστούν άλλοι παράγοντες που παρεμβαίνουν στην παραγωγή μελατονίνης.
Περίληψη
Οι παρενέργειες με τη χρήση μελατονίνης είναι εξαιρετικά σπάνιες. Με ένα τόσο ευνοϊκό προφίλ ασφάλειας, οι ευρείες ιδιότητες της για την υγεία γίνονται ακόμη πιο ελκυστικές. Αν και η μελατονίνη είναι γνωστή κυρίως για τις επιδράσεις της στην ταχύτητα του ύπνου και στη διατήρηση του υγιούς ύπνου, οι επιδράσεις της στην υγεία είναι πολύ πιο εκτεταμένες.
Σε μελέτες έχει αποδειχθεί ότι η συμπληρωματική χορήγηση μελατονίνης είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος βελτίωσης της ταχύτητας και της ποιότητας της πτώσης του ύπνου και της διάρκειας του ύπνου σε διάφορες ομάδες ατόμων: παιδιά, έφηβοι, ηλικιωμένοι και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Πηγές:
Επόμενο άρθρο ⮞