Οφέλη της μελατονίνης - ποια είναι τα αποτελέσματα;
Τέτοιες είναι οι εποχές που ο υγιής και πλήρως αναζωογονητικός ύπνος είναι προνόμιο των λίγων. Για τη δημόσια υγεία, αυτό αποτελεί καταστροφή, καθώς η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει απολύτως κάθε πτυχή της ανθρώπινης υγείας. Η ραγδαία ανάπτυξη του πολιτισμού τις τελευταίες δεκαετίες δυστυχώς δεν ευνοεί την καλή ποιότητα του ύπνου - υπερβολικό άγχος, πλήθος ερεθισμάτων και τεχνητό φως διαθέσιμο μέχρι αργά το βράδυ. Καθένας από αυτούς τους παράγοντες σαμποτάρει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης του ύπνου θεμελιώδους σημασίας για την ποιότητα του ύπνου και τη γενική υγεία. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε ένα περίγραμμα των πλεονεκτημάτων της εξωτερικής συμπληρωματικής χορήγησης μελατονίνης.
- Οφέλη της μελατονίνης για τον ύπνο
- Έμμεσα οφέλη για την υγεία
- Μελατονίνη για ευεξία
- Οφέλη από τη συμπληρωματική χορήγηση μελατονίνης για τους ηλικιωμένους
- Ασφαλείς δόσεις μελατονίνης
Οφέλη της μελατονίνης για τον ύπνο
Η μελατονίνη επηρεάζει τη ρύθμιση του εσωτερικού μας "ρολογιού", το οποίο επιτρέπει τη χρονική οργάνωση των βιολογικών λειτουργιών. Όταν σκοτεινιάζει, οι φωτοϋποδοχείς μας στον αμφιβληστροειδή των ματιών μας μεταδίδουν ένα σήμα στον εγκέφαλο για να ξεκινήσει η παραγωγή μελατονίνης. Αυτό στη συνέχεια ξεκινά έναν ολόκληρο καταρράκτη διαδικασιών που σχετίζονται ειδικά με τον ύπνο. Η μελατονίνη μεταβάλλει συγκεκριμένες πτυχές της αρχιτεκτονικής του ύπνου, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου. Η επαρκής διαθεσιμότητά της καθιστά δυνατή τη διατήρηση ενός κατάλληλου περιβάλλοντος ύπνου και την άντληση του μέγιστου δυνατού οφέλους από αυτόν. Εάν παρουσιαστούν ελλείψεις μελατονίνης για διάφορους λόγους, μπορεί να συμπληρωθεί πολύ εύκολα με ένα κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής.
Ορισμένα προβλήματα ύπνου συνοδεύονται επίσης από αναπνευστικά προβλήματα, όπως η υπνική άπνοια.
Υπάρχουν ενδείξεις στην έρευνα ότι η μελατονίνη ανακουφίζει τις επιπλοκές που προκαλούνται από τη διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο, τόσο σε ζωικά μοντέλα όσο και σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. Μεταξύ άλλων, παρατηρήθηκε ότι η μελατονίνη εμπόδισε την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης που συνήθως ακολουθεί τη διαλείπουσα υποξία σε ζωικά μοντέλα υπνικής άπνοιας. Μεταγενέστερες παρατηρήσεις έδειξαν ότι η μελατονίνη, μέσω διαφόρων μηχανισμών, θα μπορούσε να αποτρέψει την ανάπτυξη δευτερογενούς καρδιαγγειακής νόσου που προκαλείται από την αναπνευστική δυσχέρεια.
Έμμεσα οφέλη για την υγεία
Οι διαταραχές των ρυθμών του ύπνου και της εγρήγορσης προκαλούν πάντοτε διαταραχές. Μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για πολλές άλλες διαταραχές της υγείας που φαινομενικά είναι δύσκολο να συνδεθούν με τον κακό ύπνο. Ακολουθούν ορισμένες από τις επιπτώσεις που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα των διαταραχών του ύπνου:
- υπέρταση,
- γλυκαιμικές διαταραχές,
- διαταραχές της διάθεσης και άγχος,
- χρόνια κόπωση,
- γνωστική έκπτωση,
- εξασθενημένη ανοσία.
Εάν η μελατονίνη είναι σε θέση να μειώσει τις διαταραχές του ύπνου, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης των παραπάνω προβλημάτων υγείας. Αυτό ισχύει τόσο για τη διέγερση της παραγωγής μελατονίνης με φυσικά μέσα (τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής) όσο και για τη συμπλήρωση μελατονίνης από συμπληρώματα.
Μελατονίνη για ευεξία
Πρώτον, ο καλύτερος ύπνος και η καλύτερη νυχτερινή ανάκαμψη σημαίνει ότι αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ικανότητα αποκατάστασης των βέλτιστων επιπέδων ενέργειας είναι μία από τις πιο υποσχόμενες ιδιότητες της μελατονίνης.
Υπάρχουν αρκετές ενδείξεις ότι η μελατονίνη έχει αποτελέσματα κατά του άγχους και του στρες. Εδώ, τα οφέλη επικαλύπτονται, καθώς το άγχος και το στρες επιδεινώνουν τις διαταραχές του ύπνου και οι διαταραχές του ύπνου επιδεινώνουν το άγχος και το στρες. Η εισαγωγή μιας επιπλέον δόσης μελατονίνης σε αυτόν τον φαύλο κύκλο μπορεί να βοηθήσει στην έξοδο από αυτή την παθολογική σχέση, με οφέλη για την ψυχική υγεία.
Οφέλη από τη συμπληρωματική χορήγηση μελατονίνης για τους ηλικιωμένους
Η αποτελεσματικότητα της σύνθεσης της μελατονίνης και τα μέσα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται με την ηλικία. Για το λόγο αυτό, οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην ανεπάρκεια μελατονίνης. Με την ηλικία μειώνεται η ικανότητα διατήρησης καλής ποιότητας ύπνου και, κατά συνέπεια, αυξάνεται σταδιακά η συχνότητα εμφάνισης διαφόρων διαταραχών του ύπνου.
Η αρχιτεκτονική του ύπνου αρχίζει να αλλάζει στη μέση ηλικία, με αποτέλεσμα τη δραματική μείωση της ποσότητας του ύπνου βραδέων κυμάτων χωρίς ταχείες κινήσεις των ματιών (NREM). Αντίθετα, η ποσότητα του ύπνου με ταχείες κινήσεις των ματιών (REM) μειώνεται ελάχιστα. Η μειωμένη έκκριση μελατονίνης μπορεί επομένως να σχετίζεται με τον μηχανισμό ανάπτυξης αϋπνίας στους ηλικιωμένους.
Οι ηλικιωμένοι, ως ομάδα ατόμων με φυσικά μειωμένη διαθεσιμότητα μελατονίνης, μπορεί να ανταποκρίνονται πολύ καλύτερα στη συμπληρωματική χορήγηση μελατονίνης από ό,τι οι νεότεροι και σχετικά υγιείς άνθρωποι. Ως εκ τούτου, τα οφέλη μπορεί επίσης να είναι πολύ πιο έντονα.
Ασφαλείς δόσεις μελατονίνης
Η ποσότητα μελατονίνης που παράγεται φυσιολογικά εκτιμάται ότι είναι περίπου 300 mcg ή 0,3 mg. Οι ευρωπαϊκές αρχές θεωρούν ότι τα 0,5 mg είναι η ελάχιστη δόση με όφελος. Στα συμπληρώματα διατροφής συναντώνται στην πράξη συχνότερα ποσότητες 1 ή 3 mg μελατονίνης. Αυτό το 1 mg είναι συνήθως το βέλτιστο που επαρκεί για την επίτευξη επαρκών οφελών όταν τα προβλήματα προκαλούνται στην πραγματικότητα από τη χαμηλή διαθεσιμότητα μελατονίνης. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η μελατονίνη, ακόμη και σε πολύ υψηλότερες δόσεις, δεν παρουσίασε τοξικότητα σε μελέτες σε ανθρώπους και θεωρήθηκε ασφαλής.
Οι μέγιστες συγκεντρώσεις μελατονίνης μετά από μια μέση μερίδα του συμπληρώματος εμφανίζονται μετά από περίπου 60 λεπτά. Έτσι, για βέλτιστο αποτέλεσμα, είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης όχι νωρίτερα από 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Πηγές:
⮜ Προηγούμενο άρθρο
Κουρκουμίνη - τι είναι και ποιες ιδιότητες έχει;
Επόμενο άρθρο ⮞