Γιατί να συμπληρώσετε με άλφα-λιποϊκό οξύ;

Το άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA) είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που απαντάται φυσικά στα τρόφιμα καθώς και παράγεται στο ανθρώπινο σώμα. Το άλφα-λιποϊκό οξύ αποκαλείται ουσία που μοιάζει με βιταμίνη, επειδή μοιάζει χημικά με τις βιταμίνες Β. Ας μάθουμε γιατί πρέπει να συμπληρώνετε με άλφα-λιποϊκό οξύ.

• Άλφα-λιποϊκό οξύ - ιδιότητες
• Άλφα-λιποϊκό οξύ - μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα
• Άλφα-λιποϊκό οξύ - διατροφικές πηγές
• Άλφα-λιποϊκό οξύ - δοσολογία
• Άλφα-λιποϊκό οξύ - παρενέργειες

Άλφα-λιποϊκό οξύ - ιδιότητες

Το άλφα-λιποϊκό οξύ παρουσιάζει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιδιαβητικές, αντιαθηροσκληρωτικές, αντιπαχυσαρκικές, αντιγηραντικές και καρδιο- και νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Το άλφα-λιποϊκό οξύ μειώνει τις φλεγμονές και προστατεύει τα κύτταρα του σώματος από τις βλαβερές επιδράσεις των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου. Μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση α-λιποϊκού οξέος συμβάλλει σε σημαντική μείωση των δεικτών φλεγμονής στο αίμα, όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), η ιντερλευκίνη-6 (IL-6) και ο παράγοντας νέκρωσης όγκων-άλφα (TNF-άλφα). Η συμπληρωματική χορήγηση άλφα-λιποϊκού οξέος μπορεί να αποτρέψει τις όψιμες επιπλοκές του διαβήτη, ιδίως τη διαβητική νευροπάθεια, η οποία είναι νευρική βλάβη με αποτέλεσμα την απώλεια της αίσθησης της αφής, της δόνησης, του πόνου και της θερμοκρασίας. Έχει αποδειχθεί ότι μια συμπληρωματική χορήγηση άλφα-λιποϊκού οξέος διάρκειας 4 εβδομάδων μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα της διαβητικής νευροπάθειας. Επιπλέον, το α-λιποϊκό οξύ μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους, να επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση σε ασθενείς με νόσο Αλτσχάιμερ και να μειώσει τους δείκτες οξειδωτικού στρες και φλεγμονής σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και ισχαιμική καρδιοπάθεια*.

Άλφα-λιποϊκό οξύ - μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα

Το συμπλήρωμα α-λιποϊκού οξέος μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη στο αίμα, τη συνολική χοληστερόλη, τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας LDL (τη λεγόμενη "κακή" χοληστερόλη) και τα τριγλυκερίδια**. Συγκεκριμένα, οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 που έλαβαν συμπλήρωμα α-λιποϊκού οξέος είχαν χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης αίματος νηστείας, καθώς και γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c), τριγλυκερίδια και χοληστερόλη του κλάσματος LDL. **Το συμπλήρωμα α-λιποϊκού οξέος μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης αίματος νηστείας και τις τιμές του δείκτη αντίστασης στην ινσουλίνη (HOMA-IR) σε ενήλικες. Έχει αποδειχθεί ότι τα παχύσαρκα άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα α-λιποϊκού οξέος σε δόση άνω των 600 mg ημερησίως είχαν σημαντικότερη βελτίωση στο λιπιδόγραμμα. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει ότι η συμπλήρωση με άλφα-λιποϊκό οξύ είναι πιο αποτελεσματική σε άτομα με διαταραχές των λιπιδίων και των υδατανθράκων.

Άλφα-λιποϊκό οξύ - διατροφικές πηγές

Το άλφα-λιποϊκό οξύ υπάρχει σε δύο χημικές μορφές, που αναφέρονται στην επαγγελματική ορολογία ως τα εναντιομερή (ισομερή) S και R. Το εναντιομερές R είναι κυρίως υπεύθυνο για τις ιδιότητες του άλφα-λιποϊκού οξέος που προάγουν την υγεία. Τα τρόφιμα είναι η φυσική πηγή του ισομερούς R, ενώ τα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν τόσο το εναντιομερές R όσο και το S**. Επιπλέον, το **άλφα-λιποϊκό οξύ παράγεται στο ανθρώπινο σώμα, αλλά σε ανεπαρκείς ποσότητες για να καλύψει τις ενεργειακές απαιτήσεις των κυττάρων.

Οι κύριες διατροφικές πηγές α-λιποϊκού οξέος στην ανθρώπινη διατροφή είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και το κρέας και τα εντόσθια. Το α-λιποϊκό οξύ βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι ντομάτες, το πίτουρο ρυζιού και το συκώτι, η καρδιά και τα νεφρά ζώων. Τα εντόσθια περιέχουν α-λιποϊκό οξύ, καθώς συντίθεται στα μιτοχόνδρια των ιστών των θηλαστικών που χαρακτηρίζονται από υψηλή δραστηριότητα και μεγάλο αριθμό μιτοχονδρίων (π.χ. όρχεις, καρδιά, νεφρά, συκώτι).

Άλφα-λιποϊκό οξύ - δοσολογία

Οι τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση άλφα-λιποϊκού οξέος είναι αποτελεσματική σε ημερήσια δόση 300 έως 600 mg. Ορισμένες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει πολύ υψηλότερες δόσεις έως και 1.200 mg ημερησίως, οι οποίες δεν προκάλεσαν αρνητικές παρενέργειες. Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν άλφα-λιποϊκό οξύ μπορούν να λαμβάνονται με άδειο στομάχι. Αναφέρεται ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ απορροφάται μέσω μεταφορέων και δεν απαιτεί την παρουσία λιπών σε ένα γεύμα, παρά το γεγονός ότι είναι λιποδιαλυτή ένωση.

Άλφα-λιποϊκό οξύ - παρενέργειες

Μελέτες που έχουν διεξαχθεί σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση α-λιποϊκού οξέος σε ημερήσια δόση έως 2.400 mg είναι απολύτως ασφαλής για την ανθρώπινη υγεία και δεν έχει αρνητικές παρενέργειες. Η συμπλήρωση με άλφα-λιποϊκό οξύ είναι επίσης ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες.

Ωστόσο, το άλφα-λιποϊκό οξύ μπορεί να προκαλέσει ναυτία, εμετό και ήπιες δερματικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα. Επιπλέον, όλα τα άτομα που λαμβάνουν τακτικά φάρμακα για το διαβήτη θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά όταν συμπληρώνουν με α-λιποϊκό οξύ, καθώς η ταυτόχρονη χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η συμπλήρωση με α-λιποϊκό οξύ μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα, οπότε οι ασθενείς με υποθυρεοειδισμό θα πρέπει να συμβουλεύονται τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη χρήση του α-λιποϊκού οξέος.

Πηγές:

• Hariri M.: Does alpha-lipoic acid affect lipid profile? Μια μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Effect of alpha-lipoic acid supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Nutrition. 2019 Mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια της από του στόματος χορήγησης συμπληρώματος άλφα-λιποϊκού οξέος για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δόσης-απόκρισης τυχαιοποιημένων μελετών. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: Επικαιροποιημένη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δόσης-απόκρισης των επιδράσεων του συμπληρώματος α-λιποϊκού οξέος στους γλυκαιμικούς δείκτες σε ενήλικες. Nutrition. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies. Antioxidants (Βασιλεία). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Το συμπλήρωμα α-λιποϊκού οξέος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας σε μια επικαιροποιημένη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της απόκρισης δόσης τυχαιοποιημένων κλινικών μελετών ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.